降低精神内耗的3个建议

　　上完一天班，好多人都觉得累。有些人的累，是体力耗竭。有些人的累，是用脑过度。但有些人的累，既不是体力耗竭，也不是用脑过度，而是“实际上没干什么事情但心理上却觉得很累”。这种累，实际上是“精神内耗”。
　　体力上的劳累，脑力上的疲劳，睡上一觉就会消失，但精神内耗，是一种持续的状态，只要你醒着，它就会如影随形跟着你，时刻消耗你的心力。久而久之，你的工作效率会变得低下，你的身心健康也会受到影响。
　　因此，想办法减少精神内耗，就很有必要。今天，和大家分享三个降低精神内耗的小建议。
　　一、别想太多，只管去做
　　有些伙伴陷入精神内耗是因为“思虑太多，行动太少”。
　　K就是这种情况。小组开会时，K想到了一个很好的提议，在内心反复思索，觉得已经很全面了。正要发言，突然开始各种担心：
　　这个方案需要A和B的配合，他们要是不愿意怎么办？
　　这个方案实施起来还需要额外的经费，领导会不会嫌我给她找麻烦？
　　万一方案失败，领导和同事会不会觉得我很无能？
　　于是，别人都已经热火朝天讨论了好几个议题了，K还在考虑各种“如果怎么办”。
　　直到会议结束，K也没说出自己的提议。大家最终采用的方案，各方面似乎还不如K的想法。于是K内心又开始各种后悔：我为什么不敢说呢？
　　K这样的精神内耗者，表面看起来似乎什么都没发生，内心其实已经上演了一部连续剧。这样怎么会不累呢？
　　对于K这样“想得太多”的精神内耗者，我有一个建议，那就是别想太多，只管去做。
　　一旦你行动起来，关注点就会从心里千回百转的念头上转移到任务的推进上，内耗就会降低。
　　二、接纳不完美
　　有些伙伴陷入精神内耗是因为过于追求完美。
　　这些伙伴对自己要求很高，凡事力求尽善尽美，工作也总是想要精益求精，拿到最完美的结果。
　　但是我们工作的实际情况，常常是计划赶不上变化，老板可能临时提前交付期，领导可能随时增加任务，甚至有时候目标都可能直接从A变成B
　　这种种变化，使得我们在很多时候，都无法实现原本设想的完美结果。
　　完美主义者既不想降低要求，又没办法争取更多的资源，往往陷入矛盾之中，产生各种各样的情绪和压力，非常痛苦。这种矛盾和痛苦，会消耗掉他们相当多的心理资源，令他们难以及时调整手上的工作任务，无法及时做出成果。
　　其实，完美是瞬态，不完美才是常态。
　　当你因为追求完美而陷入内耗时，不妨试着接纳不完美，让自己先拿到结果，再找机会迭代。
　　三、少解读少揣摩，就事论事
　　有些伙伴陷入精神内耗是因为过度解读他人的想法。
　　M就是如此。领导在开月度会议时，给M提了两个建议，M回家后就吃不下饭睡不着觉了，翻来覆去地琢磨：
　　领导是不是对我很不满？
　　他这么说，是不是因为上次他要求加班的时候我刚好请病假了？
　　这样下去，下次涨薪估计就没我的份儿了。
　　哎呀，本来还想提升职呢，现在怎么办？
　　注意到了吗，M把领导提的具体建议抛诸脑后，琢磨的焦点全放在了“领导针对我”上面。
　　这样的过度解读，一旦开始，就会余音绕梁，三日不绝。
　　过度解读一方面会让自己忧心忡忡坐立难安，另一面也会让人忽略真正应该关注的事情，降低工作效率。
　　对应这种情况，我的建议是就事论事，不要过度解读，浮想联翩。
　　当你能够聚焦于事情本身时，不仅效率会提高，心还不累。
　　以上，就是关于精神内耗的3点建议，希望处在精神内耗中的伙伴，能因此而少一些辛苦。