上班族减肥的妙招

　　上班族减肥的妙招
　　长时间呆在办公室与电脑为伴，脂肪容易囤积？想要减肥却腾不出时间？没关系。今天，小编特意为上班族量身制定了一套瘦身方法，让忙碌的白领们也能拥有性感身材。
　　上班族减肥的妙招1
　　1、放松脊椎
　　方法：利用凳子，右脚踩在凳子上，并且让大腿与小腿呈90度，挺直腰背，左手扶着右腿膝盖，慢慢扭转颈椎，腰椎正对着身体右侧，眼神看向身体的后方，保持这个姿势30秒钟之后换另一侧重复进行3～5次。
　　2、舒缓背肌
　　方法：身体自然站直，双腿分开与肩同宽，双手在背后交叉相握，肩膀打开并尽量向后张，保持这个姿势10～15秒钟。
　　3、腰背锻炼
　　方法：双手扶住椅背并将身体向下压，双腿保持伸直，让身体与双腿呈90度，眼神看向正前方，保持这个姿势15～30秒。
　　4、舒缓肩周酸痛
　　方法：双脚打开与肩同宽，双手向上，在头顶上交叉后十指交叉，双手向上伸展，拉伸手臂和身体两侧的线条，还可以有效改善职业女性常见的肩周酸痛。
　　5、锻炼肩部和胸膛
　　方法：双脚并拢，双手在身后十指相握，然后膝盖弯曲，双手尽量向后拉伸，头向后仰。充分拉伸脖子前侧肌肉，打开肩部和胸膛。
　　6、锻炼背肌
　　方法：双脚并拢，双手举过头顶，交叉后十指相握，然后膝盖弯曲，身体呈弓形，双手向前拉伸，感觉到整个背部和脖子后侧充分舒展。
　　7、放松眼睛
　　闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望23分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。
　　8、放松全身
　　将全身分为若干段，然后自上而下进行分段放松。其顺序为：头部颈部两上肢胸腹背两大腿两小腿。
　　接着再采用倒行放松的方式，自下而上分段放松。其顺序依次为：两脚两小腿两大腿臀部腰背部腹胸部颈部头部。连续做3组，对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。
　　9、腹式呼吸
　　吸气时放松腹肌，呼气时收缩腹肌，如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。
　　OL减肥方法，既不需要花费大家太多的时间，又简单易操作，可谓是上班族们瘦身的一大福音。不过，事情总是需要一个过程，减肥也不例外，只要各位白领们能够坚持下去，那么美丽将在不远处等着大家的光临。
　　上班族减肥的妙招2
　　忙碌的上班一族，把自己全部的。时间精力都贡献给了工作，导致没有多余的精力去关注自己的身材，以至于身材渐渐走样。那么，如此忙碌的上班族们可不可以成功减肥呢？答案是肯定的，让我们一起来学一学以下的减肥妙招吧。
　　一、简易瑜伽：
　　1）V字姿势
　　坐在地上后拉直上半身，将膝盖弯曲后手放在臀部的正侧面，将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。
　　2）扭转姿势
　　两腿伸直坐下后让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直；一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚，相反侧也进行一样的动作，各重复两次。
　　运动
　　二、腹部按摩
　　腹部按摩不仅对缓解便秘有帮助，还能让你的腹部皮肤变得紧致，想到夏天有平坦的小腹、紧致细腻的皮肤，露脐装小背心通通都能穿，是不是减肥的动力都回来了呢！
　　1）腹式呼吸
　　屈膝运动浅坐在椅子上，进行腹式呼吸的练习后准备开始按摩，要注意令胸廓外扩，氧气进入体内，充分填充腹部，令腹部鼓起。
　　2）耳朵按摩
　　耳朵上有很多反射区与穴位，通过手对耳朵施力按摩能刺激身体的其他部位，令自主神经系统恢复平衡，同时分解体内的废物硬块。记得要轻轻拉扯耳朵，令耳朵充分拉伸，但注意力度要适当。
　　三、动手做健康早餐，让你越吃越健康，越吃越瘦。
　　有很多人不习惯自己做餐单或者是没有吃早餐的习惯，这是最不利于健康的，也是现代人胃病和结石的最直接因素。
　　早餐：
　　做好早餐并不难，也不麻烦。比如微波炉加热一片面包只需一分钟，加一片奶酪或涂少许蓝莓果酱，牛奶从冰箱中拿出来用微波炉热一分钟，三分钟之内就可以吃完。这样一共只花费5分钟。
　　或者倒一点热水，1分钟煮沸，然后放入挂面，扔进几颗头天摘好洗净的青菜，或者是一只切碎的西红柿，打入一个鸡蛋，五六分钟，就可以享用了。
　　这样的早餐不仅营养全面，同时热量也大大降低了很多。所以，不要再说自己没时间，早餐其实很简单，也很快捷，就看我们想不想做，想不想更健康的生活。