怎样缓解自己的压力

　　怎样缓解自己的压力
　　导语：面对压力，大家应该怎么缓解呢？下面是小编整理的怎样缓解自己的压力，供各位参阅，希望对大家有所帮助。
　　怎样缓解自己的压力
　　1、降低期望值：任何事情量力而行，把期望值适度降低，可以有效缓解压力。
　　2、减少人际矛盾和冲突，与他人关系不好时，会感到压力大，而生活在和谐的环境中的人是不会感觉到紧张的。
　　3、寻求他人帮助：把心中的郁闷牢骚对朋友说出来获得安慰，或求助于心理医生。
　　4、改变工作方式和生活节奏：工作或生活单调枯燥时，压力就会增大，因此适当改变工作方式，劳逸结合，培养兴趣爱好，压力感就会大大减少。
　　5、听音乐：欣赏喜欢的乐曲，会令自己达到忘我的境界而忘记烦恼。
　　6、运动是减轻精神压力的最佳途径，应多参加游泳、跑步等体育项目。
　　怎样缓解精神压力
　　1、运动
　　心理实验表明，运动具有降低应激反应以降低情绪紧张的作用。即降低肾上腺素能受率的数目或敏感性，可以降低心率和血压而减轻特定应激源对生理的影响。Roth关于有氧健身运动与心理应激和紧张的研究显示，有氧运动降低心理应激反应，研究试验组参加持续25分钟的，不同强度的有氧运动，而控制组是观看电视。报告结果发现运动后积极情绪增多，消极情绪减少。
　　沙航，比较清静，还是有很多运动的机会的，你可以去操场慢跑，或在校园散步，秋天来了，我航还是很美的（），当然你也可以去游泳馆或健身房，还有排球场、篮球场、网球场等，邂逅一段友（ai）情，还是很不错的
　　2、听一些轻松的音乐
　　当你感到压力的时候，不防去听听自己喜欢的音乐。科学家表示，当听到合适的音乐时，人的心率、脑电波等会慢慢与音乐同步，从而变得缓慢协调，血压也会下降，使人处于一种轻松的状态。并且还有助于IQ的提高哦
　　如果感觉数分计算不下去了，或是特别的烦躁，不防去听一些舒缓的音乐，赶走你的负面情绪。
　　3、眺望远方
　　烦躁不安的时候，看一看远方，想一想有什么有趣的事情，比如看一看天上云朵的变化，下一个会是什么形状呢狮子？老虎？棉花糖？，听一听风吹树叶的声音，想一想风在和他们窃窃私语些什么呢。打招呼？嘘寒问暖？还是在争执不要把我吹下去？这时候，如果有一些童心的想象力，效果会很好哦
　　4、换一个安静的环境
　　环境与人相互作用，人的情绪很大程度上受到周围环境的影响，所以，如果烦躁的时候，可以去图书馆看一本自己喜欢的书，（北航的图书馆还是很丰富的）或者去星苑或者博苑也是很不错的选择木质的长凳，给人一种古朴简单的轻松感。南湖也是一个很美的地方，有树、有水、有桥、有美好的心情。
　　5、投入到自己喜欢的事情
　　都说兴趣可以陶冶情操，当沉浸到你自己喜欢的事情中时，注意力会高度集中，将烦恼的事情抛于脑后，当你再一次回来的时候，已经足够的冷静来对付这些消极情绪了。
　　虽然说北航是理工科学校，但还是有很多人文气息的，学校里有很多社团，口琴社、吉他社、阿卡贝拉、凌峰、文学社、汉服社等，总可以找到自己的兴趣点，也可以结实一群超棒的小伙伴。