上班族应该怎样养生

　　上班族应该怎样养生
　　对于上班一族来说，压力大，这样身体就会受不住，所以上班族养生很重要。那么上班族怎样养生呢？下面小编为你介绍。
　　缓慢调息呼吸养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族。
　　一、曲中求直（坐式功）
　　1、坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
　　2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
　　3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
　　4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
　　5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
　　提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
　　二、和合首府（坐式功）
　　1、坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。
　　2、以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。
　　3、吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
　　提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。
　　三、平甩（甩手功）
　　1、全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。
　　2、手臂抬起至肩齐，然后自然放下。
　　3、连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
　　提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
　　四、拍胯
　　1、膝盖自然上下晃动，如同平甩。
　　2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口（即胯）。
　　提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
　　五、上班族的饮食保健方法
　　1、早餐选择要用心
　　对很多人来说，早餐可有可无，感觉没吃也没什么关系，这种想法就大错特错了，更不能为了减肥而不吃早餐，早餐是一天的开始，吃好早餐我们才能更有精力去面对新的一天。早晨我们的脑部细胞需要足够的糖类来供给人体活动的能量，因此，早餐可以选择牛奶、麦片、面包、奶茶等食物，吃点糖都是可以的，早餐可以少吃，但是一定要吃。
　　2、午餐
　　大部分上班族都是在外就餐，可以选择自己中意的餐厅，选择自己喜欢的食物。对于工作强度比较大的上班族，午餐最好不要选择面食，因为面食会让你很快有饥饿感，食物要粗细搭配、荤素搭配，不要吃单一的食物，吃饭的食物最好选择比较安静的环境，在30分钟内解决，但是也不要吃太快，更不要边吃饭变玩电脑。如果晚上要参加宴会，可以适当少吃点。
　　3、晚餐要吃少
　　“晚餐要吃的像乞丐”，这种说法虽然有点夸张，但还是有道理的，我们晚饭后活动的少，而且睡觉时，消化变慢，如果吃太多东西会让脂肪变多，会导致肥胖，因此晚餐就不要大鱼大肉，吃清淡点好。
　　4、关于零食
　　工作之余吃个小零食，是很多人上班最爱做的事，特别是女性，抽屉里少不了薯条、巧克力、果仁、话梅的影子，上班之余吃零食，其实可以缓解工作紧张，但是一定要注意控制量，这些零食都是高脂、高糖食物，吃多了会长胖的。