上班族如何学会防治颈腰椎病

　　上班族如何学会防治颈腰椎病
　　本文导读：长期如此劳累，对健康的伤害不言而喻，颈椎病、肩周炎、肌肉劳损、腰部疼痛等会在不同时间突然降临到这些上班族的身上。那么，上班族该如何来防治颈腰椎病？
　　颈椎病是冬季比较容易发的病。很多患者都感到冬天病情加重，而且由于天气的原因患者不注意清洁个人卫生再加上一些患者的不重视或者对此专业知识的缺乏，导致治疗起来比较困难。
　　颈椎保健应从点滴做起。通过日常工作、生活中的自我保护来预防颈椎病的发生。颈椎病的病因大多是由于姿势不够端正、长时间保持一个姿势等造成，因此，在长时间工作时，要主动进行自我调节，通过适当的活动、按摩等来预防颈椎病的发生，工作两小时可做做健身操。
　　颈椎病的预防：
　　1、注意劳逸结合。上班一段时间后，可H休息一会儿。比如利用工同休息时间练习一下“颈椎操”。
　　2、注意日常保健。睡觉时由“枕头”变为“枕脖”，也是预防颈椎病有效的方法之一。枕头放置的正确位置应当是脖子后面，而不是枕在后脑勺。
　　3，多参加体育锻炼，尽可能少坐多动，尤其注意加强颈房部肌肉的锻炼，如爬山，放风筝、篮球投篮，打羽毛球等。
　　4注意颈都保暧。不要对若电风扇和空调直接吹，空调房内温度不要过低，特别是晚上睡觉要注意颈部保嗄，穿有顿子的睡衣。
　　5、自我按摩保健。可队用两手大拇指的指腹按摩两侧风池穴10下，再向下顺着两条箭按压下来至两侧肩膀处，也可用单手拿捏两侧颈肌。
　　腰痛的防治
　　1、加强腰背及腹部肌肉的锻炼
　　坚持作腰背腹部的。肌肉锻炼活动，可以增强腰背腹部肌力，不仅可咀避免脊枉畸形的发生，更可保持脊柱关节的稳定性。这对预防腰痛十分有效。常见且易坚持的锻炼法有：各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐等。
　　2、生活工作方面腰痛的预防
　　（1）站立过程中使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，可减少腰椎前凸的程度。即工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节轻度屈曲，井使身体稍微前倾。这样腰部的负荷就较小，可减少因长年累月的站立位工作而引起腰部慢性劳损，减少腰痛的发生。
　　（2）从事长时期坐位工作的人最好将脚踩在前方的小凳子上，井将膝关节高于髋关节水平。这样可减少腰部的劳损。此外，坐位工作的人在I作一段时间后（1小时左右）应起立做一些腰部的活动。这对预防腰痛非常关键。
　　（3）睡觉时的姿势以侧卧位井保持髋膝关节屈曲时对腰部最有利。下肢伸直时，常使腰部呈前凸位，易使腰部疲劳。
　　（4）穿高跟鞋时会加大骨盆前倾、腹部前凸来保持身体平衡，这样会增加膝部的劳损。穿高跟鞋的人最好经常在卧位做双膝抱于胸前的锻炼。
　　（5）不要勉强去搬动太重的东西以免腰部扭伤。从地上搬起重物时正确的姿势是应该将髋膝屈曲，亦即下蹲位去搬重物。此外在搬较重的物体时应将搬拿的物体挪近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位，这样能减轻腰部的负荷。
　　3、体育运动中腰痛的预防
　　从事专业体育运动者更应往意保护腰部，以免发生腰部创伤，劳损。每收剧烈运动或比赛前应做充分的准备运动，剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水作淋浴，否则容易引起寒湿内侵。