如何科学地养成一个习惯？这篇文章说透了（推荐收藏！）

　　有句话叫做态度决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
　　态度，根源于我们内心的信念，也即我们的价值判断，很多根本性的信念在潜意识层面发生，我们很难觉察。
　　比如，看到大街上的乞讨者，不同的人会有不同的反应，有的人会心生怜悯，施以援手，有的人会觉得对方是坑蒙拐骗，嗤之以鼻
　　我们几乎是在电光火石之间做出了这样的判断，并在这个判断下去开展我们的行动。要改变这种判断，涉及到我们的价值信念的重构，非常困难。
　　要拥有更好的命运，另一种方式，是从我们的行为着手，我们用更有效的行为去替代已有的行为。
　　比如，我们用学习替代刷短视频、用与家人聊天替代各自刷手机等等。
　　我们需要设计自己的行为，直至它变成习惯。
　　这个过程，有着科学的训练方法，总体分为7个步骤，分别是：
　　明确你的愿望探索行为选项为自己匹配具体行为设计微习惯创造提示及时庆祝习惯的生长和繁殖。
　　本文核心思想，源于《福格行为模型》，强烈建议大家都能读一读。
　　以下正文。
　　01、第一步：明确你的愿望
　　这是行为设计的开端，你得想清楚自己想要什么。
　　保持好身材、保持身体健康、减轻生活压力、与爱人孩子改善关系等等都是非常好的愿望。
　　需要指出的是，愿望和行为是不同的。行为是你现在或在某个特定时刻可以去做的事情、可以采取的行动，而愿望则不能随时实现。
　　比如，饭后散步，是行为，保持身体健康，是愿望。
　　只有坚持正确的行为，你才能够实现愿望。
　　02、第二步：探索行为选项
　　明确了愿望后，接下来是探索可能的行为选项，也就是为了完成这个愿望，可以采取的一些行为选项。
　　比如，要想减轻生活压力，可以有以下行为：
　　每天按摩半小时
　　每周看一场电影
　　每天和家人、好友聊天
　　每周打两次羽毛球
　　围绕你的愿望，尽可能多地想出这些行为。如果实在想不出来，可以问问身边的朋友、上网查询。总之，一定要足够多。
　　03、第三步：为自己匹配具体行为
　　接下来，进入行为设计非常关键的一步：为自己匹配具体行为，我们要从行为选项中，找出最适合自己的行为。
　　怎样确定是否适合自己呢？
　　作者介绍了一个非常棒的工具焦点地图。
　　（图片来源：《福格行为模型》）
　　将行为按照【对愿望的影响程度】、【能够做到的程度】两个维度，形成行为矩阵，分为以下四类：
　　高影响、容易做到；
　　高影响，不容易做到；
　　低影响，不容易做到；
　　低影响，容易做到。
　　我们应该哪一类行为呢？
　　当然是，选择那些对愿望影响大、同时我们又很容易做到的事情。
　　比如减轻生活压力，每天按摩半小时，可能对减轻压力很有帮助，但需要有器材，或需要去按摩店，我们不一定能够很容易就做到。
　　通过行为设计匹配的行为，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。
　　04、第四步：设计微习惯
　　确定行为后，接下来就是进行微习惯设计，这部分是全书的精华中的精华。
　　什么是微习惯呢？
　　足够简单、足够容易的习惯，
　　比如，想养成每天50个俯卧撑的习惯。
　　如果没有健身的习惯，上来就要求自己做到每天50个俯卧撑，坚持几天就会退下阵来，因为你的身体感觉太累了，进而影响到你的情绪，让你倾向于退缩。
　　若想坚持下去，就需要动用大量的意志力资源，但与情绪相比，意志力的力量太弱小了。
　　微习惯的做法怎么做呢？
　　从每天做5个或10个开始，具体做多少个，以感觉不累为标准，你的身体会告诉你，什么时候该多做几个，什么时候该少做几个。
　　05、第五步：创造提示
　　微习惯设计出来后，还需要做的一件事情是，为这个微习惯创造提示，最佳的提示，是将微习惯与每天已有的习惯行为关联起来。
　　比如，想养成【每天对自己微笑加油】的微习惯，就可以将这件事情与【出门】关联起来：每天出门前最后一件事情，对着镜子给自己一个大大的微笑，对自己说加油。
　　几天下来，这两件事情就关联起来了，微习惯就有了有效的提示。
　　06、第六步：及时庆祝
　　每当你完成了一个微习惯，别忘了给自己一个及时的微庆祝。可以是在内心默默地给自己鼓掌，也可以大声说出来。
　　积极的情绪会让你更加喜欢在做的事情，二者之间存在一个正向回路。甚至，从某种程度上说，习惯的本质，就是情绪的管理。
　　07、第七步：习惯的生长与繁殖
　　确切地说，这一步并不能算作行为设计的步骤，因为这一步是一个自然的过程，只要你做到了以上6步，这一步自然会发生。
　　之所以单独拿出来，是为了解决一个疑虑：微习惯真的能帮助我实现愿望吗？
　　比如，愿望是保持身体健康，微习惯是每天10个俯卧撑，能支撑住我的愿望吗？
　　显然，如果只是每天10个俯卧撑，很显然是没办法让我们保持身体健康的，因为运动量太小了，而且俯卧撑只能锻炼上肢力量。
　　别担心，习惯自己会生长或繁殖。
　　一开始是10个，坚持1个月，就可以到30个；一开始只是俯卧撑，坚持3个月，可能就想尝试其它运动了，比如跑步等。
　　习惯的生长，指的是习惯会由小到大，行为的本质不变，但你做得更多了，即习惯长大了。
　　你最初的习惯可能只是每天进行3次深呼吸，后来发展成每天冥想30分钟；你原本只习惯于清理台面，后来变得习惯于清理整个厨房。
　　习惯的繁殖，指的是习惯会繁殖出新的习惯，当我们培育的习惯是更大的行为生态系统的一部分时，习惯就能衍生。
　　如果你的大愿望是提高每天的工作效率，那你或许可以选择在你醒来，双脚下地之后，对自己说“今天又是美好的一天”。由于这个习惯的时间点是明确的，所以它无法生长。但是它可以繁殖，你可以期待它的涟漪效应。
　　写在最后
　　以上7个步骤，希望能够对你有所帮助。
　　祝：早日成为自己的行为设计师。