超强行动力的最大真相，竟然超乎你想象

　　文陈幸仔
　　YouCore运营
　　前言
　　为了提高行动力，我试过许多方法。
　　比如奖励法，告诉自己“只要看完这本书，就奖励自己一顿大餐”。
　　番茄钟法，“每工作25分钟就休息5分钟”。
　　自我暗示法，每天对着镜子说“你是最棒的，今天的工作肯定会很顺利”。
　　时间管理法，做年度计划、月计划、周计划。
　　这些方法分享的人都说好，但我就是用不起来。
　　是方法不管用，还是我人不行呢？我一度没有了自信。
　　直至随着对行动力研究的深入，我才明白：不是方法不管用，也不是我人不行。而是我忽略了行动力的一个最大真相：没有普遍适用的行动力。
　　如果你能像我一样认清这个真相的话，我相信你的行动力也会有一个质的飞跃。
　　01、没有普遍适用的行动力
　　你有没有发现下面的情况：
　　你对研究做饭可能很有行动力，但对运动就没啥行动力。
　　你对考证复习可能很有行动力，但对写文章就没啥行动力。
　　你对团队管理可能很有行动力，但对销售签单就没啥行动力。
　　为什么会这样呢？
　　因为我们在不同事情上的行动力不足往往是由不同的原因引起的。
　　有时可能是缺乏动力，比如你现在身体健康、也没啥想取悦的人，因此运动的动力就不足了。
　　有时可能是畏难不敢行动，比如你见人就脸红，但现在不仅要你上门去见陌生客户还要强行推销，对这种事你肯定是能拖就拖，毫无行动力可言。
　　但我们学习的各种提升行动力的方法，往往只是从单一原因入手的。
　　比如奖励法是用于动力不足的，这对于提高我上门推销的行动力就没啥帮助，因为销售提成已经让我很有动力了，但天生内向脸皮薄的这个障碍无法被动力所克服，克服这个障碍需要的是脱敏训练。
　　有些提升行动力的方法，虽然跟原因对口了，但很多事行动力的提升仅解决一个原因还不够，需要多个关键原因同时解决才有用。
　　比如你对写文章没啥行动力，不仅仅是因为畏难不敢开始，缺乏必要的经验积累、缺少主题阅读的练习也是重要的影响原因。
　　这时仅仅用一招“立刻行动”的方法来提升行动力，几乎是没啥用的。
　　“立刻行动”的做法是用于降低启动难度的，让你先从写10个字开始确实能帮你坐到桌边，但10个字之后你依然会停下来，因为脑子里没存货、又不知道如何快速阅读做输入，10个字之后你就不知道该写啥了。
　　所以，我们千万不能泛泛地提高自己的行动力，而是要充分认识到没有普遍适用的行动力。
　　一个在工作上行动力爆棚的人可能在减肥这件事上行动力缺失，是个大胖子，工作过人体重也过人，这很正常。
　　提升行动力要针对具体的事来说，找出导致这件事行动力低下的原因，针对原因采取对口的方法，这时你就会发现方法有用了，你的行动力蹭蹭蹭地也上来了。
　　现在你知道没有普遍适用的行动力了，恭喜你，光是知道这一点你的行动力就已经可以上一台阶了。
　　如果你还想再上一个台阶的话，那就要提前去找到一些适合驱动自己行动的方法，并将这些方法按照适用场景做好分类，以用在不同事情的行动力触发上。
　　毕竟有些方法只是临阵磨枪是不够的，还需要提前做下练习。
　　下面我以三类常用的提升行动力的方法为例，给你演示下如何找到这些方法，并分类使用。
　　02、影响意志力的方法
　　我们的日常行动是靠惯性重复维持的，对意志力的消耗很小，甚至几乎没有。
　　但如果你想改变惯性，完成一个新的行动，这时就依赖于意志力。
　　意志力就像个周扒皮，具有强迫性，会逼着你去采取某种你不愿意采取的行动。比如，你参加半程马拉松，跑了10公里后很累，很想歇下来不跑了，但意志力会逼着你继续跑到终点。
　　所以，意志力是个好东西，能帮我们完成很多原先做不了的事，但不幸的是，我们意志力也是有限的。
　　心理学家鲍迈斯特提出，意志力就像肌肉一样，每一次的意志力对抗都会导致自我损耗。
　　当意志力耗费殆尽，我们就无法做任何跟自己惯性不一致的行动了，只能慢慢等意志力恢复后才能再开始这样的行动。
　　认识到意志力的局限性后，我们就可以去挖掘影响我们意志力的两种方法了：
　　1）提高自身的意志力储备
　　在百度或微信里搜索“提高意志力的方法”，你会发现有不少搜索记录。
　　通过阅读比较，我发现最常用也是效果最好的方法有两种：一种是运动，特别是有氧运动，比如跑步、瑜伽等；另一种是休息，包括充足的睡眠和冥想。
　　一周三到四次规律性地做有氧运动，再保证睡眠时间或做冥想，你储备的意志力上限就会大大提高了。
　　像我动手写文章前，就有一个习惯打一个盹再写这帮我储备了足够的意志力来克服写作过程中的种种障碍。
　　2）减少行动耗费的意志力
　　除了提升意志力外，你还可以通过减少意志力的消耗来影响意志力。
　　利用恐惧和截止日的紧迫感，都可以有效减少对意志力的消耗。
　　恐惧提高行动力的即时强度是最强的，根据心理学的研究，我们对失去感的恐惧强度是获得感强度的10倍。
　　哪怕一个意志消沉、成天懒洋洋躺着的人，在突然看到一条蛇游过来要咬自己时，也会因为恐惧一激灵地爬起来。
　　截止日的紧迫感同样如此。你想下你参加高考的场景，哪怕再困考试时也不会睡着，只会觉得时间过得太快压根不够用。
　　番茄钟法就是同时利用了上面两类影响意志力的方法：利用2530分钟人最有注意力的一个时间段，因为这段时间里我们的意志力充足；利用定时的紧迫感，以较少的意志力消耗提高我们的行动力。
　　这类方法对提高行动力是有帮助的，但要注意它们不是万能的，它们只适用于因意志力不足导致的行动力低下。
　　对于受其它因素影响的行动力低下，这些方法就不管用了。
　　比如，对于因为畏难迟迟写不出文章的人来说，你再睡觉、再利用截止日、设置再多的番茄钟也解决不了问题。
　　对于畏难，我们要采用下面不一样的方法。
　　03、克服畏难的方法
　　畏难导致的最大障碍就是迟迟不敢动手。
　　克服因畏难导致的行动力低下，最好的办法就是降低难度：
　　1）降低开始的难度
　　2）降低过程中的难度
　　1）降低开始时的难度
　　降低开始的难度最好的方法就是告诉自己：不要做得多、更不需要做得好，就是先开始做一点点就行。
　　比如一想到要跑30分钟，你可能立马就联想到两腿发沉、胸部发闷的痛苦场景，那你愿意去跑步的意愿就很低了。
　　但如果你告诉自己，就是去跑步机上走上一分钟就可以了，这时你站到跑步机上的可能性就很大了。
　　等你真站上了跑步机，走了一分钟后，你也就自然而然地可以跑一会了。
　　做一点点就够了的秘诀就在于，只要你开始做一点点，你就不会仅仅只是做一点点，你会发现不知不觉你就完成大部分计划了，而且相对自然和轻松。
　　哪怕最后你真的只做了一点点也无所谓，因为这本就是你一开始的计划，总比什么都不做要好，完全不会影响你的效能感。
　　2）降低过程中的难度
　　俗话说“万事开头难”，一旦事情开始了就差不多成了一半了。
　　但如果在过程中未能克服畏难的情绪，半途而废了，那开头的这一半就浪费了。
　　如何在过程中克服畏难情绪呢？
　　在过程中克服畏难情绪的最主要方法就是迭代，也就是第一遍先做自己能做的，在心里告诉自己无论做成怎样都行，第二遍、第三遍还会再改的。
　　有了这样一个想法，你是不是就不会因为不会做或怕做得不好而不继续往下做了？
　　这个也是《学习力》这本书里介绍的技能学习方法：
　　不管多么难的技能，先从最粗最简单的部分开始学一遍，之后再学第二遍、第三遍，这种学习方法下每一遍的难度都有了很大下降，畏难情绪也就没了。
　　我现在学习新技能时都是用这种方法，以前畏难一直没敢学的数据统计分析，蹭蹭蹭地就入门了。
　　跟影响意志力的方法一样，降低开头难度和降低过程难度的方法也有其适用场景，只适用于因畏难导致的行动力低下。
　　假如一个人是因为意愿不足或注意力容易分散导致的行动力不足，用上面这样的方法就没啥用了。
　　04、持续行动的方法
　　前面我们了解了如何克服畏难情绪让自己启动起来，以及启动后如何持续行动。
　　但很多时候，行动不是连续不断的直线，而是持续一段时间，中断一段时间，然后再持续，再中断的这么一个不连贯的过程。
　　比如每天早起这件事就是一种典型的不连贯的行动。起床后就是做其它事了，直至入睡后到第二天早上才会再碰到起床的问题。
　　面对这种不连贯的行动，你最可能的表现是下面这样：
　　第1天早起，你激情满满“早晨起来，拥抱太阳，让身体充满，灿烂的阳光，满满的正能量”。
　　。。。。。。
　　第4天，你开始耷拉着个脸“一定是上辈子作恶多端，才会要我这辈子早起学习吧”。
　　第7天，“让我再睡一会”，这一天你晚起了30分钟。
　　最后，当动力递减到低于行动的阻力后，你就再也不早起了。
　　面对这种不连贯的行动，有什么办法可以克服惰性呢？
　　核心的方法就是利用频繁触发的环境。
　　比如，如果你必须每天早上8点钟到公司打卡，迟到一次就罚500元，在这个多频触发的环境压迫下，我相信你一定能够保持日日早起。
　　像《学习力》里介绍的功利性学习策略之所以很有效，很重要的一点也是利用了频发触发的环境：
　　“在工作场景下你总是要不断解决一些相似的问题，处理多了，这方面的技能也就熟练了，但如果让你主动去练习的话，十有八九你跟早起一样坚持不下来。”
　　再比如，在家工作时，你忍不住拿出手机玩一玩，一抬头发现已经几个小时过去了，准备吃晚饭了。
　　但如果在公司工作，你最多玩一会就要赶紧放下手机，然后装作自然地四下环顾下，看看有没有被老板发现你在摸鱼。
　　这就是环境潜在的监督作用，它通过无形的压力，频繁地触发你投入到工作中去。
　　这种借助外部环境持续触发行动的方法效果很好，但也要留意下，它只适用于需要一段时间坚持的行动（比如坚持早起、坚持运动等），但对于非持续性的行动就没什么效果了（比如逼迫自己今天写完报告）。
　　05、写在最后
　　我们总是很羡慕有着超强行动力的人，也很想自己有着这样的行动力。
　　但我们往往会忽略行动力的一个最大真相“没有普遍适用的行动力”，从而错误地、泛泛地提升自己的行动力。
　　行动力只能针对具体的事来说，对于不同的事我们应该采用不同的行动力提升方法。
　　我给你举了三类方法的示例：
　　1、意志力不足的时候，可以采用提升意志力储备、降低意志力消耗的方法。
　　2、畏难不敢行动的时候，可以采用先做一点点，做了再改的方法来降低难度。
　　3、难以持续坚持的时候，可以借助外部环境频发触发，让自己更能持续下来。
　　你可以继续挖掘更多的方法以及它们的适用条件，我相信这么做了后，你的行动力一定能大大提升！