DK跑步全书读后感精选

　　《DK跑步全书》是一本由英国DK出版社著作，北京科学技术出版社出版的平装图书，本书定价：58，页数：192，特精心从网络上整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。
　　《DK跑步全书》精选点评：
　　核心训练和阻力训练很nice
　　看起来不错，但是不和我胃口。学到的东西不多。
　　学到的都忘了
　　来自京东搜索。一本好书。专业、科学。里面很多图，都非常有用，直观有效。对理解跑步很有帮助。
　　适合入门，彩图注解讲解很全面。
　　清单式图文，因养成了跑步的习惯，图书馆借阅，指导性意义不大。
　　想系统了解一下跑步原理，让自己更好享受这项运动。
　　首先，本书介绍了基本的生物力学知识，帮助跑者了解如提高跑步效能；随后的章节中囊括了跑前的准备、核心力量训练、跑步技能提升，以及如何获得跑步的的巅峰状态等内容。同时，本书汇聚了跑者常见问题，比如运动损伤、饮食饮水、赛后恢复等相关知识。
　　为了42。195
　　这本厉害了！
　　《DK跑步全书》读后感（一）：做梦都会跑
　　可能周末运动的太多了，昨晚上做梦都是在跑步，但是怎么跑都没有感觉，一种漂浮的状态，身体非常不舒服，夜里吓醒了今天早上起来，从家里跑到单位，用时40min，顿时神清气爽。
　　感谢这本书，不是那种中规中矩的方法，简而言之是一本系统全面绝不是只讲方法的技术图书当然你说它是技术跑步书也很对，但我觉得它超越了技术本身，是把人体作为一个立体生动的人，而不是一部跑步机器这么简单。现代社会把很多人打造成了一部机器，每个人都是一个部件，化整为零的效果。但是这样看待一切并不高明，整体永远大于各部分之和
　　《DK跑步全书》读后感（二）：不错的跑步书，全彩印刷，内容翔实
　　买到书之后找教练给看了看，他也觉得不错，所以我打算开始我的跑步计划了。以前跑步都是断断续续的，去年在学校坚持跑了仨月，加上瑜伽和健身操，整个人都“清新脱俗”了。毕业上班，活动量就少，整个人容易困倦，还容易疲劳。很多个早上起来，都能看到浓浓的黑眼圈，额滴神啊
　　不能再这样下去了，我决定要改头换面，重新做菇凉。参加了一个BiggER长跑俱乐部，很有收获，教练都是年（xiao）轻（xian）人（rou），有活力。坚持了一段时间，渐渐对跑步有兴趣咯。于是决定买本书，嗯，就这本吧！平时不集体跑步的时候学习学习。我还是蛮勤快的，里面的核心训练基本每天都有在练。感觉哪里的肉肉受力不均了，就翻到第一章跑步实验室，去找到不适的根本原因。经过一段时间的锻炼，感觉越来越好！
　　希望能够在跑步中遇到心仪的他，哈哈菇凉我还是个单身妹纸哩！2016的夏天，给自己加油！
　　《DK跑步全书》读后感（三）：我如何开始跑步的
　　似火的骄阳炙热地拷打着大地，时钟指向下午5点钟，我从办公室走出来，带上装备，直达奥体森林公园。我这个人平时喜欢研究形形色色的人，通过他们的言谈举止、穿着打扮、身边的同行者来判断这个人是什么样的人。然后把各型各色的人在大脑中做一个存储，需要时以便随时提取。这是一个些许长的开场白。
　　这里的跑步氛围是热烈的，至少在我看来，跑步可以激发出人类最本能的东西。很多坚持跑步的人，跑到后来，已经与最初跑步的自己明显不同。最大的不同莫过于散发出一种自然而然的自信。自信是一种不可多得的力量。
　　再来说说与这本书的奇遇。我在北京工作了5年，今年是第五年，几乎每年都会给自己订立一个计划。打拼的四个年头中，让我积累了很多的人脉，看过太多风景，但是年过三十，本应充满活力的我，却愈发衰老。身边的朋友大多说我缺少锻炼，甚至有人怀疑我是不是抑郁症初期
　　《DK跑步全书》读后感（四）：实践是检验真理的唯一标准
　　本书先从身体的内部构造，包括跑步者涉及的主要肌肉、骨骼和韧带进行了剖析，并借助生物力学的分析将跑步的动作进行了分解，指引改善动作。接下来谈到了如何准备跑步，包括跑步风格的评估，跑步目标的设定，跑步装备的选择，饮水补给，如何热身和放松等等。对于目标的设定，可以选用smart法则，即综合考虑明确性、衡量性、可实现性、相关性和时限性（感觉这个法则不光可以用于跑步，也可以用于生活的方方面面）。对于着装进行了详细的图解和说明，最重要的还是要选择专门的跑步服装，不要穿棉质衣物，跑鞋也要定期更换。对于饮食的选择也给出了一个食物种类表以及具体的需求分量。在热身和放松的方案中，还对每个动作进行了真人图示和动作分解，觉得这点做的非常好。对于具体的跑步训练规划，书中给出了五千米，十千米，半程马拉松和全程马拉松的训练方案，同时也提出了很多相关建议。最主要的还是要进行系统性的训练，要尽可能的多跑，循序渐进，避免过度训练，同时也要持之以恒，并且进行记录和改进。对于具体的规划建议，主要是要保证训练都包括了热身、主要训练项目及放松这几个环节，要变换跑步类型，保持运动的积极性。不必每天都跑步，但必须要辅以力量训练和阻力训练。对于具体的力量和稳定性练习，书中也是配以真人图示和动作分解，进行了非常详尽的叙述。当然，个人感觉参照Fittime或Keep，足以达到同样的效果。书中最后提到了如何应对运动损伤，主要可以采用RICE疗法，当然还是要具体问题具体分析。当然，很多时候知易行难，最重要的还是要知行合一，实践才是检验真理的唯一标准。
　　《DK跑步全书》读后感（五）：科学跑步的几个法则
　　这是一本图文并茂的书，如果用几个关键词来概述的话，那就是科学、明了和详尽。这本书很适合想了解跑步相关原理和提高跑步技能的人。对于我这个断断续续跑步仅两年的普通人来说，对书中所述的一些原则有了更深层次地认识。结合书中所讲和有限的跑步体验，总结几个跑步的重要法则。
　　一是要设定跑步目标。
　　用SMART原则设立跑步目标。即跑步目标要清晰，目标要可衡量，目标要可达到，大目标要分解为小目标，为目标设定截止日期。例如设立目标跑步10K（目标清晰），进行为期8周的跑步训练（目标分解），规划好每周跑步的天数以及具体的跑步里程，单次里程从三公里过渡到六七周时的七八公里（可衡量、可达到），在第九周时完成个人10K（设立截止日期）。
　　二是要科学适量。
　　（1）检测心率。跑步时的心率控制在最大心率的7080合适，最大心率可用220年龄进行估算。跑步时可佩戴运动手表进行心率检测。
　　（2）每周跑量的增加不超过前一周跑量的1015。现在的跑步APP很多，很多人都乐于分享自己的跑步轨迹和动画到朋友圈，来收获别人的点赞和认可。但是也会在不知不觉中进行“攀比”，要比别人跑的远，跑的快，而忽视了自身的实际情况，导致跑步受伤。跑步第一年的我就踩了这样的坑，所以18年重拾跑步后，跑步时只想超越自己，跑步对手只有自己，跑步进步的同时也跑的怡然自得。
　　（3）跑前要热身，跑后要拉伸。书中讲了很多热身和拉伸的动作，有动作详解和图示。
　　三是要持之以恒。
　　要尽可能多跑，跑的越多越擅长。一周不跑步，肌肉对跑步的记忆就会减弱很多。很长时间不跑步，肌肉完全没有之前跑步的记忆，跑步技能就得从零开始练习。
　　四是要学会休息。
　　这个法则是建立在持之以恒法则之上，如果是三天打渔，两天晒网的状态，就谈不上要休息。
　　（1）进行交叉练习。瑜伽、自行车、登山等都是很好的锻炼方式。另外，进行核心力量训练和阻力训练也有助于提升跑步技能。书中有很多核心训练和阻力训练的动作详解。
　　（2）跑步过程中当关节或肌肉有疼痛感，就应该立刻停止跑步，对受伤处进行处理。进行充分的休息后再开始下一次的跑步训练。书中也列举了几种常见的运动损伤和处理方法。
　　人人都可以跑步，但不是每个人都会跑步，只有敬畏跑步，科学跑步，才能跑的更好、更远、更快。这句话送给自己以及很多和我一样想持续进行跑步锻炼的普通人。