没有八块腹肌怎么追马甲线女神？快学彭于晏李晨八块腹肌练起

　　导语：现在人们都开始追求有线条的身材了，像筷子豆芽菜的已经看不上了。最近女神们纷纷秀出马甲线，男生们，不管你想要当男神还是想追女神的，八块腹肌都赶紧练起啦！事不宜迟，快看彭于晏李晨等男神们都是怎么练的。
　　这年头光有一张脸可是不行了，还要有型有肉！看看娱乐圈的性感男星吧！待我八块腹肌，女神嫁我可好？
　　彭于晏
　　台湾“小鲜肉”彭于晏用自己性感、标准的八块“巧克力腹肌”迷倒女生一片，在很多广告和电影中，都有他健美的体魄。他阳光帅气的脸蛋，特别是有型的身材，成了他最大的特点，完美的胸肌和腹肌成为一张很有吸引力的标签。
　　而这样标准的体型也是小彭同学“费尽周折”才练就的，曾经为准备某部电影拍摄，彭于晏接受了三个月特训，每天健身2到3个小时，练拳4到5个小时，只吃由白水煮的蛋白和鸡胸肉果腹终于练成脂肪仅为3的标准身形，同时也修炼出8块腹肌，极具“战斗型男”的魅力。
　　李晨
　　前阵子和范爷公布恋情，又和张小姐撕逼，大黑牛真是满满的火了一把！不过，一个美若天仙事业有成的女豪门，一个身材健壮贴心忠厚的呆萌暖男，还真是让人羡慕至极！果然，硬朗的气质是和健壮的体魄息息相关的。
　　与此同时，《奔跑吧兄弟》告别传统文艺范儿的综艺路线，常年锻炼拥有一副好身材的文艺青年李晨在节目中开始秀起肌肉，希望能给大家传递一种运动正能量。作为奔跑团的“力量担当”，李晨不仅展现自己过人体能素质，更秉持团结拼搏的体育精神，为节目注入满满正能量。
　　导语：现在人们都开始追求有线条的身材了，像筷子豆芽菜的已经看不上了。最近女神们纷纷秀出马甲线，男生们，不管你想要当男神还是想追女神的，八块腹肌都赶紧练起啦！事不宜迟，快看彭于晏李晨等男神们都是怎么练的。
　　黄晓明
　　近日终于“抱得baby归”的黄晓明人气大涨，他不仅拥有帅气脸庞，身材也练得结实有型。2012年7月，晓明曾为某杂志拍摄一组封面大片，照片中，黄晓明一改往日帅气小生的形象，半裸上身，几块轮廓分明的腹肌清晰可见，性感迷人展现完美健硕身材。
　　一向感性的黄晓明也曾在采访中谈到，“我喜欢让自己变得很强大、结实，有力量。男人需要这样，如果你要保护自己的女人的话，你要变得更强大，你有一个强大的肩膀的话，女人靠着也会更舒服！我会让我的女人靠在肩膀上舒服！”相信没有一个女人可以抵御这句话的侵袭！当然，说出这样的话是要有底气还是要有真材实料的！
　　吴尊
　　一直觉得吴尊面目清秀，线条比较柔和，但是没想到穿衣显瘦脱衣有肉是那么有型！吴尊肌肉的魅力在于匀称，线条柔和又不失钢硬，而不是大块头肌肉猛男。吴尊拥有文莱最豪华的健身会所，曾自己担任健美教练，难怪吴尊肌肉如此结实。
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　　下面小编推荐一些腹肌的锻炼方法！
　　1、上腹（腹直肌上部）：
　　（1）仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。
　　（2）卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。
　　2、下腹（腹直肌下部）：
　　（1）仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。
　　（2）悬垂抬腿：相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。
　　（3）罗马椅抬腿：是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。
　　（4）双杠抬腿：能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。
　　（5）垂直举腿：这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。
　　3。上下腹（整个腹直肌）：
　　（1）仰卧提臀抬腿：最简单的提臀抬腿，对于上肢力量薄弱的人是个不错的选择。
　　（2）悬垂提臀抬腿：动作幅度要大锻炼整个腹直肌。
　　（3）支撑提臀抬腿：与悬垂提臀抬腿比较类似。一般主要支撑在罗马椅上、双杠上来做。
　　（4）仰卧屈膝两头起：相当于双重卷腹，它会同时锻炼你的上下腹部。
　　（5）仰卧直腿两头起：直腿仰卧两头起形如V，因此称为Vup，和仰卧屈膝两头起类似，也是双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。
　　二、腹外斜肌（含腹内斜肌）：
　　（1）侧身卷腹：侧身卷腹无疑是锻炼腹外斜肌不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。
　　（2）扭转卷腹：它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
　　（3）负重体旋转：是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃就能完成。
　　（4）负重体侧屈：也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，简单的杠铃哑铃就能完成。
　　三、腹横肌：
　　腹部真空收缩：是为数不多能锻炼腹横肌的动作。
　　（四）腹肌综合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌
　　仰卧卷腹转体（空中蹬车）：适合有一定腹肌练习基础的健身爱好者，该动作可进一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳综合性锻炼方法。
　　只要你肯坚持，成为男神，追到女神之日，指日可待呀！加油吧！