呼吸就能减肥？腹式呼吸法轻松瘦肚子

　　摘要：你会腹式呼吸吗？人的呼吸分为“胸式呼吸”与“腹式呼吸”两种。我们平时的呼吸都是“胸式呼吸”，而“腹式呼吸”则较少涉及。其实腹式呼吸不仅能减肥瘦身，对健康的好处也是不少。你有兴趣学习“腹式呼吸”吗？呼吸大法就能瘦哦。
　　呼吸对于一个人的情绪，一个人的健康，一个人的生命，起着决定性的作用。它是人们修养身心的一种最好的方法，它不但能瘦身减肥，治身病，更能治心病。
　　呼吸分成“胸式呼吸”与“腹式呼吸”两种。大部分人都习惯胸式呼吸法，这是一种利用口鼻与肺部的呼吸法，当吸入空气时胸腔会扩大，一呼一吸间隔比较短浅；腹式呼吸则是一种利用横膈模、腹腔与肋间肌的呼吸方式，随着吸入空气腹部会慢慢扩张，属于较深层的呼吸法。
　　除了进行肌力训练时，采用腹式呼吸法，建议大家平常也可以持之以恒地练习，它能好好调节我们的自律神经系统，达到放松、舒解压力的作用。
　　腹式呼吸的好处
　　运动时若不想气喘吁吁、同时有较好的体能表现，轻松、稳定、有效率的呼吸非常必要！这也是我们建议大家采用腹式呼吸的主要原因。
　　摘要：你会腹式呼吸吗？人的呼吸分为“胸式呼吸”与“腹式呼吸”两种。我们平时的呼吸都是“胸式呼吸”，而“腹式呼吸”则较少涉及。其实腹式呼吸不仅能减肥瘦身，对健康的好处也是不少。你有兴趣学习“腹式呼吸”吗？呼吸大法就能瘦哦。
　　此外，腹式呼吸还有以下优点：
　　1。内脏能被按摩到
　　采取腹式呼吸法，一方面能运动到腹部的肌肉，而体内的横隔膜也因为正确呼吸而一上一下、有频率地带动内脏按摩，等于五脏六腑也一起参与运动，亦有助于肠胃蠕动。
　　2。有助吸入更多氧气
　　在运动过程中的换气效率会比较好，可以得到较多氧气，并且将代谢后的二氧化碳彻底呼出，不容易感到疲倦、精神更好！
　　3。核心训练效果佳
　　大量的氧气吸入腹部，能让腰腹肌肉收紧、增加弹性。搭配动作在用力时吐气，能有效刺激到深层核心。
　　4。放松并提升专注
　　腹式呼吸有助于身体放松、提升专注力，那么做瑜伽等运动时动作上就不容易因强度或时间增加而出错了。
　　腹式呼吸这样做
　　1。用鼻子吸气，感受腹部随着空气吸入慢慢膨胀，横膈膜收缩且下降，直到腹部鼓胀起来。一开始可先将手放在肚子部位，确定空气是否确实进入腹部。鼻子吸气，横隔膜下降，腹部会凸出。
　　2。以嘴巴进行吐气，并感觉腹部逐渐凹扁、内缩，慢慢且均匀地将空气不间断完全呼出，这时应可感受到横膈膜放松且上升。嘴巴呈噘嘴状，缓慢不间断的吐出，小腹会内缩。