怀孕初期的饮食方案

　　怀孕初期吃什么好？在怀孕初期不仅仅需要优质的饮食方案，还要制作营养美味的孕期食谱哦。
　　一、怀孕初期饮食方案
　　减少人工甜味佐料，尽量选用新鲜天然绿色食品。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品，如各种腌制食品含致胚胎畸变的亚硝胺，应避免食用。蔬菜应充分清洗干净，水果应去皮后再食用，以避免农药污染，在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体细胞的伤害。
　　逐渐远离咖啡因（每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27）、汽水。停止饮酒、停止服用各种兴奋剂。如果吸烟，那么要戒烟，以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小宝宝产生害处。
　　虽然可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要。但如果出现过贫血症状，或有过节食减肥的经历，或是有体内脂肪堆积过多等营养失调现象，则要多加注意。从优生角度考虑，女性机体营养失衡会带来胎儿发育所需的某些营养素短缺或是过多，于优生不利。故女性在怀孕前应当对自己的营养状况作一全面了解，必要时也可请医生帮助诊断，以有目的地调整饮食，积极贮存平时体内含量偏低的营养素。
　　接下来，小编继续推荐一款怀孕初期的营养食谱吧。
　　二、山药卷
　　食谱原料
　　山药，紫菜，香菇，春笋，金华火腿，西式火腿，鸡粉，盐，白胡椒粉，糖
　　制作方法
　　1、香菇泡发后，切碎；做一锅开水，把春笋剥皮后放入煮五分钟，捞出后切碎。金华火腿，西式火腿也切碎；
　　2、锅加热，锅里放少许油，油温后炒香金华火腿碎；
　　3、然后倒入蘑菇、笋和西式火腿碎翻炒，倒少许盐调味，加入一点点糖提鲜。出锅前撒少许鸡粉和白胡椒粉；
　　4、炒好备用；
　　5、山药洗净后上锅蒸软；
　　6、剥去山药皮，把山药放入碗中，用勺子按压或者用擀面杖戳成泥状；
　　7、将炒好的馅料拌入山药泥中，并根据口味酌情加入盐和少许鸡粉；
　　8、取一张紫菜平铺在寿司竹帘或干净的厨房纸巾上，将拌好的上药泥均匀涂在紫菜上，主要不要太厚，上下边缘部分留出；
　　9、卷起山药卷，可以用寿司帘帮助紧实；
　　10、切开即可食用。
　　适用人群
　　怀孕早期
　　健康提示
　　山药含有蛋白质、维生素、脂肪和淀粉酶等成分，还含有碘、钙、铁和磷等人体不可缺少的无机盐和微量元素，具有补脾养胃、补肺益肾的功效。清炒山药既香脆、清淡爽口。又有益身体。因此，孕早期的准妈妈可常食用。
　　怀孕初期的饮食禁忌
　　1、怀孕初期不要喝太多的水，多吃些苹果和香蕉，小西红柿（圣女果）
　　2、肉类，选牛羊肉来吃，安全宝宝吃了身体也强健，
　　3、主食，要多吃粗粮杂粮，那样宝宝也会营养全面不挑食，类如，玉米，地瓜，和小米。
　　4、蔬菜就要选当季的蔬菜。
　　5、海带和紫菜也要和虾皮做汤饭前喝（补钙质和铁的）。
　　6、另外大骨汤也不要忘记，但不要把自己补的太胖，要勤量体重。
　　温馨提醒，女性怀孕初期会出现很多身体和精神上的改变，要适应这种变化，加强身体的营养补充，注意饮食禁忌。