睡前喝牛奶能助眠吗？孩子睡觉前可不可以喝牛奶

　　睡前给孩子喝牛奶是很多妈妈的习惯，但有关睡前喝牛奶会影响生长激素分泌，不利于长高的说法一直都有，但其实这种是没有科学依据的，孩子睡觉前可不可以喝牛奶？下面小编就来说说。
　　孩子睡觉前可不可以喝牛奶
　　当然可以喝。
　　大孩子的饮食和睡眠模式和新生儿虽有些不同，但牛奶也也是普通饮食中的一种，睡前可以吃其它食物，自然也可以喝牛奶，而且对很多婴幼儿来说，因为刚从母乳或配方奶过度到固体食物，很多还保留着喝奶睡觉的睡眠程序。
　　睡前吃不吃东西，是喝奶还是吃别的，则可以根据孩子具体情况，比如不同年龄阶段的习惯、白天的进食总量及营养是否均衡，有没有影响睡眠等问题来综合权衡。
　　相比于大部分固体食物，牛奶的水分更多，能量密度也更低，如果孩子睡前没怎么吃饱，靠喝牛奶填肚子睡觉，则中途醒来的机会比吃固体食物更大。再加上牛奶的水分多，也可能导致尿液增多，也可能会让孩子更容易醒来。
　　另外还需要考虑的是对牙齿的影响，牛奶因为是液体，家长容易觉得不容易留食物残渣，喝完没有刷牙就直接让睡了，但牛奶里含有乳糖，残留于口腔会增加龋齿的风险，如果是用奶瓶喂养则龋齿风险更大。
　　再过来，对于有胃食管返流病的孩子来说，相比于干稠的固体食物，流质的牛奶也相对更容易返流，尤其是吃完马上躺下。
　　睡前喝牛奶会影响长高吗
　　“睡前喝牛奶会影响生长激素，会长不高”的说法，则是没有依据。孩子在生后头6个月基本都是喝完奶睡觉，但这段时间恰恰是孩子的生长高峰。
　　吃东西对激素的影响，主要是过量进食导致的肥胖问题，儿童肥胖可能会伴有生长加速以及骨龄加速，目前也不清楚这种加速是否会影响最终身高，但现在孩子身高普遍高于缺衣少食年代的孩子，营养充裕是重要的一个原因。
　　不过如果孩子有睡前喝牛奶的习惯，尽量避免用奶瓶喝，喝完注意刷牙，孩子也没有容易夜醒的问题，则可以喝。
　　睡前喝牛奶能助眠吗？
　　其实，没有任何研究证明睡前喝牛奶能够帮助睡眠。
　　首先，对于喝牛奶而言，并没有推荐时间。无论是把牛奶作为早餐的一部分，还是作为工作时的营养补充，又或者晚上安静地喝一杯，都是可以的，其中的营养成分都能得到充分的吸收利用。
　　其次，牛奶并不具有镇静助眠作用。有报道称，牛奶中含有色氨酸，它是合成褪黑素和5羟色胺的原料，而二者又能够帮助人们减少焦虑，促进睡眠，牛奶能助眠的谣言可能就是从这儿来的。但事实上，色氨酸在牛奶中的含量并不高，而且咱们喝牛奶的量，一般每次只有200毫升左右，这种情况下，摄入的色氨酸少得可怜，根本发挥不了助眠的作用。因此，如果睡前喝更大量的牛奶，能否助眠不好说，起夜跑厕所肯定会影响睡眠质量。
　　那为什么有些人睡前喝一杯温牛奶睡得更香呢？可能多半是心理作用。就像喝一杯温水，或是泡一个热水澡也会让身心愉悦，更快地进入睡眠。所以，与其想通过喝牛奶改善睡眠，不如均衡饮食，从根本上提升自己的营养状况，睡眠质量一定会有所改善。另外，如果一直有睡前喝牛奶的习惯，也可以继续保持，毕竟多喝些牛奶还是有益于健康的。