下面就请专家告诉我们这种不舒服的背后到底有什么秘密。
　　（1）跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。
　　（2）跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为3040秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。
　　（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170年龄最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96112次分；65岁93109次分；70岁90150次分；80岁8498次分。
　　（4）跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有弹性和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。
　　（5）锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。
　　（6）跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

晨跑养生有哪些注意事项下面就请专家告诉我们这种不舒服的背后到底有什么秘密。（1）跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。……身体各大器官最喜欢的抗衰老食物衰老是必然的，虽然我们无法改变衰老的趋势，但是我们可以延缓身体衰老的速度，其实，身体每个部位、器官都有各自的最佳抗衰老食物，一起来看看吧。大脑最佳抗老食物：蓝莓对于……男人也要补血这些食物要多吃男人补血的食物有哪些南瓜南瓜是秋冬时节常见的食物，那么南瓜是否也能补血呢？专家认为，南瓜是补血之妙品，这是因为南瓜里含有大量帮助血液里的红血球正常运作的元素，所以男……更年期烦躁怎么办一道汤就能养心和安神四五十岁的女性，如果常感到心里烦躁，晚上经常失眠，记忆力也越来越差，经常出虚汗等，再加上绝经或者是月经断断续续，很有可能是更年期综合征。关于更年期，在古人那时候就已经有，……秋季避免上火吃什么好我们都知道秋季的时候天气干燥，许多人容易出现上火的症状，这无疑严重的影响了患者的健康，那么有什么比较好的方法能帮助我们改善呢？下面为大家介绍秋季避免上火吃什么好，供大家了解。……分心木泡水喝的禁忌有哪些分心木泡水喝的禁忌分心木其实就是核桃中间隔核桃肉的那个物质，中医方面认为这种物质味苦涩性平，服用自后具有补肾涩精的功效，特别是对于遗尿、遗精、滑精等情况具有非常不错的保健……毛巾竟有那么多你不知道的作用！毛巾竟有那么多你不知道的作用！1、毛巾是隐形的消防器材一旦遭遇火灾事故，毛巾不仅具有灭火、逃生自救的作用。火灾逃生时用湿毛巾折八层捂住口鼻阻挡烟气；煤气罐喷嘴漏气失……淘米水的妙用竟有那么多淘米水的妙用竟有那么多米的时候，轻快洗，过滤洗米水，并且用锅子盛装。虽然只是小小一锅的水，也不要轻易倒掉，因为水是很珍贵的资源！除了浇花草盆栽之外，洗米水还有以下这些妙用……夏季怎么吃粗粮养生糙米词如其意，就是粗糙的米，多数米粒还包着稻皮。糙米在一般的超市中就可以买到，外观完整，色泽黄褐色或者浅褐色的散发香味的糙米最好。在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分钟左右，然……鼠标手自测方法5招教你预防鼠标手使用电脑时鼠标是不可少的工具，现代人电脑使用频率高，手握鼠标的时间就长，久而久之就容易出现食指、中指疼痛、麻木的现象，这就是我们俗称的鼠标手，那么，怎么知道自己有鼠标手、鼠标手……夏季幼儿保健六大注意事项宝宝的抵抗力差，夏季容易生病，特别是腹泻，所以，在夏季父母更要注意宝宝的健康，下面我们来看看夏季幼儿保健的相关知识。1、多喝白开水夏季过多摄入汽水、果汁、可乐等含较……过量补钙会伤心盘点正确补钙方法过量补钙会伤害到心脏有研究发现，经常服用钙补充剂的人冠状动脉钙化率增加许多，而冠状动脉的主要工作是为心脏供血。专家认为，过量补钙确实会影响到心脏的健康。一般来说，钙……