孕妇如何补钙准妈妈的补钙小窍门

　　在孕期，孕妇如何补钙是一个非常重要的问题。只有钙质充足，骨骼健康，宝宝的身体才能茁壮成长。那么孕妇补钙吃什么呢？孕妇补钙食谱又有哪些呢？今天就让我们一起来了解一下吧。
　　补钙小窍门
　　少量多次补钙效果好
　　这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片时，可以选择剂量小的钙片，每天分2～3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
　　选择最佳的补钙时间
　　钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
　　骨头汤不是最好补钙方式
　　用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
　　补钙同时适量补充维生素D
　　维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外，活动半小时以上，就可以合成足够多的维生素D。而服用过量的维生素D，反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
　　补钙并非越多越好
　　孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。
　　孕期补钙食谱
　　榛仁莴笋扇贝
　　原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。
　　做法
　　1。榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。
　　2。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。
　　3。用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。
　　4。锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，勾芡后淋少许香油即成。
　　补钙作用
　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。
　　葱拌虾皮
　　原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量。
　　做法
　　1。虾皮洗净后汆水。
　　2。小葱切小段、红彩椒切丝。虾皮加入小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。
　　补钙作用
　　每100克虾皮含蛋白质39。3克，钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合征，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。
　　酸奶布丁
　　原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
　　做法
　　1。牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀。
　　2。加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。
　　补钙作用
　　酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩。
　　结语：在孕期，准妈妈们一定要注意自己的营养均衡与充足，这样宝宝才能吸收到足够的养分，茁壮成长。今天小编和大家介绍了一些孕期补钙的小常识，希望以上内容能够帮助到各位准妈妈们。