专家支招，考生心理该如何进行有效调整

　　高考临近，一些中学通过开展积极的课外活动为高三学生减压。
　　临近高考，考生和家长的心情愈来愈紧张，有些考生出现了失眠、焦虑、烦躁等问题。有资料显示，90以上的高考学生存在心理健康问题。产生这些问题的主要因素是：考生压力过大，精神负担过重，期望值过高，缺乏自信，家长教育方式不当等。如何让考生放下心理包袱，轻装上阵，在考场上发挥最好的水平？
　　考生存在的心理问题
　　据心理专家介绍，自4月份开始，高考学生和家长到心理门诊咨询和就诊的人数明显增多。考生主要存在的心理问题包括了：失眠，他们往往表现为无论多么疲倦都难以入睡；个性的改变，原先活跃的个性变得孤僻，常常把自己关在房间里，不爱说话，不喜欢和别人接触与交流；注意力不集中，大脑一片空白，学习效率低下；感觉精力下降；出现烦躁情绪，因为这时考生急切地想要提高学习效率，却总感觉力不从心，学习效果极差，所以很容易出现这种情绪。专家表示：“失眠问题尤为突出。”
　　据介绍，考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定，包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信；缺乏主见，容易被暗示；个性孤僻，缺乏兴趣，太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。
　　“高考是考生所面临的重大关口，随着考试时间的临近，考生感觉竞争激烈，心情紧张，这是正常的反应。适度的紧张和压力能够激发人的潜能和前进的动力。”专家认为，但是如果紧张情绪影响了正常的学习和生活，就需要进行心理调适。
　　考生心理如何调整
　　专家建议，考生首先要学会自己的自我暗示。心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为，积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积极动机，产生积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心态、情绪、意志及能力，考生可以经常对自己进行积极暗示，告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等，在这种自我调整的作用下，能够很好地消除心理压力，从而消除焦虑，放松心情。
　　还要正确认识自己的能力，适当降低期望值，不要对自己过分苛求。“要正视人与人之间存在着一定的智力差异，客观地看待自己的成绩，制定的目标要符合自身的能力。”考生要经常劝慰自己：只要努力了，不管最后的结果如何，都无愧于心，也无愧于父母。
　　另外，在考试之前要坚持适合自身的学习方法，不要打“疲劳战”。临近考试时，很多考生都是争分夺秒，恨不得一分钟掰成两分钟来用。他们常常挑灯夜战，晚睡早起。专家指出，这样的“疲劳战”让大脑得不到应有的休息，影响大脑的反应能力和记忆力，学习效率不佳。“最好要制订科学的作息时间表，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。”
　　考前要注意劳逸结合，因为劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于高强度的脑力劳动，应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛，因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。
　　如果考生出现了失眠的症状，不要害怕和担心，最好的办法就是顺其自然，采取“不作为”的方式，即不要把失眠当作一回事，轻松对待。睡不着时，可以静静躺着闭目养神，这其实也是一个休息的过程。
　　家长的关注要适度
　　家长对孩子的关注要适度。每到高考时，很多家长总是如临大敌，有时甚至比考生还要紧张，殊不知，这样焦虑的情绪很容易传达给孩子，并且影响了孩子的情绪，产生消极的结果。
　　专家建议，高考前，不仅考生要保持平常心态，家长也要以平常心对待，否则巨大的反差反而让考生难以适从，另外，家长还要注重加强和孩子的沟通。“这种沟通要注意技巧，不要太关注孩子的心理症状，例如总是询问孩子的睡眠，学习状态等，而是应该多问问孩子‘我能帮你做什么’、‘你现在有什么想法’等，帮助孩子转移焦虑的情绪，还能给孩子提供倾诉的机会。”
　　不仅如此，家长要降低对子女的期望值，因为过高的期望，对考生将产生巨大的心理压力。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，劳逸结合，例如周日和孩子一起去打球、爬山、看电影、逛街等。
　　在学校方面，建议最好将教室里的“高考倒计时”、“高考冲刺”等标语去掉，因为在这些标语的刺激下，学生总是处于高度紧张的状态。“教室需要营造一种温馨的环境，让考生以平常的心态去面对高考。”专家表示，教室中可以采用一些人性化的语言来鼓励学生，例如“相信你自己是最棒的”、“在过程中享受收获等。”
　　延伸阅读
　　专家指出高考进补的误区
　　高考冲刺阶段，考生学习强度大，消耗大量的体力和能量，身心也承受着很大的压力，身体疲倦是难以避免的。“买点补品，他们这样太辛苦了。”，“孩子每天都学习到很晚，明天要多买些好菜给他补补。”为了让考生更好的迎考，家长们想尽一切办法给孩子最补的饮食，但最补就是最健康的吗？这些“进补大法”是否适合高三考生呢？
　　误区一：考生消耗大服用保健品
　　不少家长看到孩子日以继夜地埋头苦读，身体消耗和脑力消耗非常大，而市场上许多保健品都打着“增强记忆力”、“增强免疫力”等口号，家长们一方面希望保健品能够很快地补充孩子消耗的能量，另一方面也是心疼孩子，不管是否有效总想试一试。
　　对此，专家表示，保健品大多味甜，服用过多会直接影响进食。严重的导致口舌苦涩，进食无味且不觉饥饿，因此家长还是应该从每天的膳食做起。如果担心孩子消耗过大，可在晚上准备一些夜宵，如小馄饨、酸奶和八宝粥等。
　　误区二：考生打瞌睡红牛加咖啡
　　浦东高三学生小岳最近书包里常常放着一两包速溶咖啡，有时还会有一罐红牛饮料，主要因为白天有时会感觉“大脑浑浑噩噩”，听老师讲课只看到老师的嘴巴在动，却什么也听不到；有时午餐过后的一两个小时内被瞌睡虫袭击，无法复习功课，醒脑饮料就是为了以备不时之需。
　　专家认为，像红牛这样提神的饮料，考生喝了会很兴奋，但是晚上却容易睡不着。一些浓咖啡或者浓茶，同样会让孩子难以入睡。这样反而会影响到第二天的学习状态。如果是复习阶段需要长时间的学习，可适当少喝一些咖啡或茶提神，但临考前一定不要喝，除此之外，可以喝一些对身体有益的饮料，如奶制品、果汁、菊花茶、枸杞茶等。
　　误区三：考生太辛苦大鱼和大肉
　　为了犒劳辛苦备考的孩子，不少有高考生的家庭每天晚上的餐桌上不是鱼就是肉，虽然也配有蔬菜，但家长往往“督促”孩子多吃荤菜，以补充蛋白质和能量。在寄宿制学校念书的考生，周末回家也必然是改善饮食，丰盛的大餐伺候。
　　专家表示，考生每天进行长时间的脑力劳动，大脑需要葡萄糖，不能吃荤不吃主食，吃水果不吃蔬菜。营养要丰富，同时也要均衡，饮食还是清淡为主。在临考两周时，每天早饭可给孩子适量的坚果如核桃、杏仁等，给孩子补脑。