老年人拿起“武器”抵抗记忆衰退

　　老年人记忆力衰退，慢慢已经成为了大家所默认的，其实不然，记忆力衰退是可以被预防的，小编推荐一套，防止记忆力衰退的保健操，希望大家可以多做做。
　　很多老人记忆力下降，便认为是上了年龄所致，其实并非如此。
　　解放军总医院柏禄顺教授介绍，老人常做记忆操，不但可加快血液循环，改善脑部血液供应，增强脑细胞功能，还可扩大肺活量，增强肺功能，增加脑组织氧气供应，从而起到改善记忆的作用。
　　屏息呼吸
　　减慢呼吸频率，可增强大脑有序化活动，提高脑细胞的利用率，激发大脑潜能，并可使大脑获得更多的氧气和血液。国内外大量实验证明：在呼、吸之间屏息几秒钟，能刺激大脑中枢神经，使大脑活动稳定地集中在某一点上，有效提高注意力，增进记忆。
　　仰卧，闭眼，全身放松，用鼻子深吸气后屏息，数3下后慢慢从嘴呼出。每天练习1020分钟，长期坚持效果明显。
　　按敲头部
　　头皮下有一张纤细繁密的神经网，这里有许多穴位，按摩或敲击头部可增强脑细胞功能。刺激头皮有助于活跃大脑神经，使神经系统、循环系统、激素、活性酶等发生连锁反应，延缓记忆力衰退。
　　端坐，按揉两侧太阳穴5分钟，然后聚拢指尖敲击百会穴（两耳尖连线与头顶中心线交会处）5060次，以百会穴微热为度，每天早晚各1次。
　　转眼球
　　眼睛和大脑之间有着紧密的联系，眼球外面附有3对相拮抗的肌肉，这些肌肉受脑中外展神经核、动眼神经核等运动神经元支配。眼球左转可以激发右脑，眼球右转可以激发左脑，左右来回转动可增强左、右脑之间的沟通，这是提高记忆力的关键所在。
　　坐位，头部不动，双眼平视，尽量向左看，直到眼球转不动为止，停留3秒钟，然后再尽量向右转动。每天练习15分钟。
　　敲手指
　　美国一项对6000多名6080岁老人追踪调查显示，13老人的记忆力并未因年龄增长而明显衰退，这与老人常动手指有关。因为手指与大脑相连的神经最多，运动手指可有效刺激大脑，延缓脑细胞衰老。
　　掌心向上，大拇指分别碰触食指、中指、无名指、小指；再将掌心向下，做同样的动作。每天练习35分钟。
　　踮脚踏步
　　人体各脏器在足底都有反射区，脑的反射区位于大脚趾上，其余脚趾和前脚掌则分布有头面部器官、垂体、三叉神经等的反射区，踮脚踏步可刺激这一区域，改善脑组织血氧供应，加快神经细胞之间的传导，增强记忆。
　　站立，抬脚跟，用前脚掌支撑全身，原地踏步5分钟。扶墙用脚尖着地（有意识地让大脚趾多受力），原地踏步5分钟。最后全脚掌着地原地踏步3分钟，踏步时尽量抬高腿。