美国教授：睡觉，才是让你延长生命的革命性。。。

　　本文专家：胡大一，男，1946年7月出生，主任医师、教授、博士生导师。北京突出贡献专家，著名心血管病专家、医学教育家。首都医科大学心血管疾病研究所所长，北京大学人民医院心研所所长、心内科主任，北京同仁医院心血管疾病诊疗中心主任，中华医学会心血管病分会主任委员，中华医学会北京心血管病分会主任委员，中国医师协会循证医学专业委员会主任委员，中国生物医学工程学会心脏起搏与电生理分会主任委员，及国内外重要学术团体委员，并担任《中国医药导刊》主编，《中华心律失常学杂志》、《中国介入杂志》等多种国内外杂志副主编、编委，《极限会诊》第一期嘉宾。
　　美国教授：睡觉，才是让你延长生命的革命性新秘方。
　　睡觉，一个让你延长生命的革命性新秘方。
　　最近，我被一本书完全迷住了。夜以继日，终于看完了。这本书的名字是《WhyWeSleep》（我们为什么睡觉）。
　　看书名似乎非常无聊沉闷，但是一旦翻开，绝对放不下手。今天，我给各位介绍一下书里的精彩科学。
　　《WhyWeSleep》的作者是一位名叫MatthewWaler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。
　　书的一开头有这样一段：
　　科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。
　　它能提高你的记忆力，增加你的魅力；
　　让你保持苗条，降低食欲；
　　保护你不得癌症和老年痴呆；
　　不让你感冒和伤风；
　　降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
　　你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你有兴趣吗？
　　Walker教授说：这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是“睡眠”。
　　说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其烦恼。
　　而且，当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。
　　看完了这本书，才明白晚上睡不好带来的问题，绝对不仅仅是白天很疲倦，而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。
　　关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
　　以下分享一些观点，与大家共勉
　　01
　　睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！
　　02
　　只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫NaturalKiller细胞就会减少70！
　　所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。
　　也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。
　　03
　　睡眠不足会加速癌细胞的增长。
　　同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。
　　最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
　　04
　　睡眠比饮食和运动更重要。
　　如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。
　　05
　　每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡78小时的人得心梗和脑梗的概率高200。
　　06
　　睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。
　　撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡45小时的，都得了老年痴呆症。
　　07
　　如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。
　　所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。
　　超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
　　08
　　喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。
　　如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。
　　09
　　酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。
　　酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。
　　不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商。
　　10
　　我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。
　　11
　　闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到34次压力，长期持续对心血管的影响很大。
　　12
　　夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
　　13
　　睡眠不足影响性功能。
　　每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
　　14
　　睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。
　　15
　　如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
　　16
　　每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。
　　而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。