如何集中、提高自己的注意力：训练方法、培养关键期

　　我们在思考问题的时候，只有集中精力专注地思考，才能取得有效的成果。因此，在日常的思考活动中，“注意力”是一项十分重要的因素。我们的思考过程，在很大程度上是由注意力决定的。也可以这样说，在我们注意力所及的范围内，才是我们接触的世界。而注意力集中的地方，代表了我们关注的方向，将人们划分成不同的群体。
　　那么，什么是注意力呢？我们又该怎么样使注意力更好地为思考服务呢？
　　注意力是我们的大脑对一个信号或者一个事物做出的反应。因为大脑同时能够处理的信息是有限的，为了保证大脑能够更加高效地处理信息，在每个时间段里，大脑都会有一个优先级。来自外界的信息都想得到大脑的注意，在这个竞争的过程中，大脑会选出一个它认为最主要的信息来处理。这时我们就会说，注意力集中在了某一件事上。那么大脑是如何筛选信息的呢？首先要区分每个信息中包含的内容是什么，并根据信息的强度进行过滤，留下强度最大的一批信息。接下来，要判断哪个信息是最重要的，并按照重要程度给信息进行排序。由此可见，注意力也是分先后的。
　　要想更加形象地理解注意力，我们可以把它想象成照相机的镜头。每个镜头的视角都不一样，注意力也是如此。当视角变小时，能够更精准地捕获一个对象，但是同时纳入镜头范围的东西就变少了。也就是说，注意力十分集中的时候，能够迅速地解决一个核心问题，但是同样时间内大脑处理的信息就变少了。这样能带来一定的好处，同时也存在不足，因为这会让我们忽略其他可能造成影响的事物，从而陷入危险的境地。因此，正常状态下我们的注意力总是处于一种介乎专注和散漫之间的状态，这能让我们时刻留意周围的环境，也能迅速集中注意力。
　　我们都有类似的经验，如果周围的环境十分嘈杂，我们就很难专注于完成手头的工作。无论是噪声还是身边来回走动的人，都会让我们分散注意力，并且对工作产生担忧的情绪。各种因素彼此叠加，就会使人走神，思绪不知道飞到了哪里。很多时候我们都会发现，时间已经过去了半个小时，但是工作的进度没有丝毫改变。这样的发现让我们惶恐，于是赶忙投入到工作中，同样的事情会再次发生。每次走神的原因可能都不一样，它们的共同点是：注意力罢工了。如此一来，我们的工作效率将会降低，完成一项工作要耗费更多的时间，而这将影响工作之外的生活。在外人看来，你总是行色匆匆，但是只有你自己知道，你的工作总是拖延。时间一长，你的生活规律将受到严重的影响。
　　在培养和提高注意力方面，有一点至关重要，那就是对事物的兴趣和偏好程度。
　　这样的例子通常会出现在游戏的参与者身上。在进行游戏时无论是网络游戏还是现实中的密室逃脱游戏的参与者通常会全情投入。从他拿起鼠标选定角色的那一刻起，他就完全沉浸在游戏的世界里了，周遭的一切都与他无关。而且他在游戏的过程中无须时刻培养对游戏的关注度，仿佛对游戏投入注意力是一件理所应当的事情。通过这一点我们可以发现，如果对一件事物有足够的兴趣，那么注意力自然而然会得到提高。
　　在处理信息时，大脑会飞速运转起来。就好像是在网络游戏中，玩家根据手中的装备、技能来安排战术和使用道具，完成游戏中的人物目标。在面对复杂的外部世界时，大脑就是最有力的武器。大脑指挥你的双手和身体进行操作，应对各种问题。大脑能够学习知识，还能在需要时从记忆中调取出来，让它发挥作用。如果你要完成任务所剩的时间不多，紧迫感会让大脑转得更快，你所有的能力都会被调动起来。因此，如果想让注意力变得更加集中，就可以时常回忆起那种紧迫感。在平时的生活和工作中，要让大脑随时进入这种状态。在这样的状态下，你就像一个超人，能够百分之百发挥自己的实力，带来效率的提高。
　　但是我们还应该明白，不能每次都让自己陷入这样的紧张情绪中。如果一件事情本来不用这么着急，但是还要强迫自己上足发条，就会容易感到疲惫。时间长了，甚至会变得麻木。相信我，这可不是一个好现象。所以，要尽量培养健康的思维习惯，在思考的时候集中注意力，而不是让自己的大脑时刻处于紧绷状态中。我们需要的是适度的紧张，而不是随时可能绷断的那种紧张。如果周围的环境过于放松，也是不利于注意力集中的。同时，要注意对工作进行调整，不要总是进行机械的思考，也不要持续很长时间的高强度脑力活动。这两种情况都会让大脑疲劳，前者是倦怠，后者则是脑力被压榨一空。因此，我们在工作中要注意，合理安排工作和思考的难易程度。
　　注意力是需要培养的，我们应该保持良好的思考习惯，让注意力在恰当的时候准确发挥作用。如果我们要强迫自己集中注意力，虽然也能达到效果，但是同时也会消耗很多意志力。这样的结果是身体和大脑更加疲倦，不具有可持续性。在强迫自己的同时，受到身体能量的限制，在高峰期过后，工作效率会迅速降低。
　　要避免这种情况，可以从培养自信心开始。在开始工作之前，坚信自己是一定能够完成工作的。不要过度使用意志力，只需要对自己进行积极的心理暗示。这种方法不太容易掌握，但是通过一段时间的练习，你会发现自信心提高的同时，注意力更加容易集中，工作效率也变得更高了。