拖延症成为现代人的流行病，很多文章纷纷提出如何战胜拖延症的方法技巧，然而，这篇文章从新的角度告诉我们不必“战胜”拖延症，我们可以与拖延症和谐共处。 “放弃你自己。现在就开始行动，哪怕你有点神经质，或不完美，或拖延症，或不健康，或懒惰或任何一个不那么准确描述你自己的标签。继续前行，做那个最不完美的人，你就会开始着手做那些你一直渴望完成的事情。”森田正马，M。D。 我22岁时，搬进了一个粉刷一新的一居室公寓，在亚历山大，弗吉尼亚州。这是我第一次一个人住没有室友，没有狗，没有父母，没有兄弟姐妹。我可以把我肮脏的袜子丢在餐桌上，通宵玩吉他（也没人管我）。 我很享受这种独处的自由。大概三个星期后的某一天，我正在给自己做饭，然后，我发现我竟然没有碗了。所有的盘子和碗都堆在了水槽，它们看上去像是，耐心地等了很长时间，等谁来洗它们。所以我做了任何一个有尊严的单身小正太都会做的事，跑到便利店买了纸碟子。 为什么没洗这些盘子都要归咎于一个神秘的看似功能很好的洗碗机，它就放在离水槽不远的柜台下的一小块地方。但我从没弄明白如何操作这台洗碗机，使得它能自动洗掉碗上的菜肴，再把盘子整齐地堆放在橱柜里。我想，在这个过程中，我的角色是必要的但显然也是有限的。它不需要更多的力量或智力，这个任务并不特别复杂，所需的时间是最小的。 所以，我到底该怎么避开避开我必须要做的事情？ 10年后，我发现一个日本心理学家研究的课题，提供了切实有用的内容，而不是只停留在理解人们对抗拖延症的无奈。他的研究为我提供了一套实用的战略，让我能往前看并采取行动，即使我不喜欢它。 森田正马，M。D。（18741938）发明了一套为大家所熟知的心理学体系森田疗法，可用于找到引发拖延症的原因。由于他禅宗观念深重，以及从东方世界观的视角，相比我们所熟知的欧洲的心理疗法模式（由如弗洛伊德，荣格、卡尔罗杰斯所发明的方式方法）来说是一个鲜明的对比。 来访者说：我似乎没有能力让自己去洗那该死的脏盘子。 （停顿） 心理咨询师说：我知道你的意思是指你有很多个脏盘子在水槽里等着去洗。 来访者说：额。是的。 心理咨询师（若有所思）说：了解。这种想法让你有什么感觉？ 森田疗法的一个重要的原则指出：我们的内部经验（如感受和想法）基本上都是无法通过意愿控制的。就像，当我们因为一个面试而感到焦虑时，我们很难让自己放松和自信起来。就像，当我们正在支付令人沮丧和繁琐的所得税时，我们不能像拉手指（拉得噼啪作响）那样轻松地，忽然觉得这个事情令人兴奋高兴。 大多数拖延症的原因必须跟这些“内在障碍”联系在一起，如：恐惧、焦虑、犹豫不决，完美，等。我称这些障碍为“恶魔的无为”。传统的疗法通常会建议你必须战胜这些恶魔，通过各种各样的策略，诸如：自我洞察，自我暗示，鼓励或提高自尊感。但是森田疗法提供一套办法，使人们在面对“恶魔”时，不必过多地征服，相反只需学会如何共存。当你面试的时，你不必抗拒你的焦虑，你只需带着焦虑一同前行（也就是前面所说的共存，你正视它的存在，就反而不会惧怕它）。西方的心理理论也建议我们在采取行动之前，必须戒掉这些“恶魔”。森田疗法却建议我们接受它们的存在，也许它们是令人不愉快的，但如有可能，带着它们继续前行。如果你能学着这样做，“恶魔”就会失去它们的力量，而支撑我们行动的理由就会更加有力，且自然而然地融入到更有意义的付出中。 你做好准备了吗？ 如果你已经确信你要结束拖延症的习惯，接下来有4步要做 1。你是否还有一个重要的工程或任务在拖延？ 2。接下来做什么？（必须明确“接下来”要做的事，即使这只是件很小的事，比如打个电话） 3。你什么时候去做这件事？（明确一个特定的时间或日期，这是一个约定）花15分钟想一想，不要花更多时间，只给15分钟。 接下来，最令人兴奋的部分来了！ 4。伴随着慌张、恐惧、怀疑、优柔寡断、羞怯、焦虑等任何一种忽然出现的“恶魔”不要害怕做你要做的事就行了。 虽然，做的过程中也不全是快乐的。但事实上，去做一件事所遇到的痛苦困难，总比想象的要少。想想你得到的回报过去这一生成就肯定会大过痛苦。正如琼贝兹说的那样，“行动是绝望的解毒剂。”（译者按：作者的意思是，大多数拖延症患者在做事情之前总把事情想得困难重重，但只要你开始着手去做，就会发现困难没那么多。所以，去做，而不要只停留在想的层面。） 格雷格克雷奇是日本心理学的领袖权威，也是“ToDo”学院的董事，在明德，佛蒙特州。他还写了些书，包括获奖的《内观：感恩，恩典和日本艺术的反思（Naikan：Gratitude，GraceandtheJapaneseArtofSelfReflection）》（石桥出版社，2002），《自然疗法的心理健康（ANaturalApproachtoMentalWellness）》（ToDoInstitute，2000）。 作者：ByGreggKrech 译者：飞鱼安乔 【本文由飞鱼安乔授权给心理网使用，非商业转载请注明译者、出处。商业使用请联系心理网】
爱情难以长久，但我们依然选择追求我们非常确定今天我们彼此相爱，但是明年你还爱我吗？谁都说不准，既然爱情难以长久，但我们还是追求，因为我们愿意一起创造美好的生活，愿意为对方付出，这就足够了。据说，陈升举办……50句小贴士，找回积极乐观的生活态度我们从小拥有的积极乐观，恬静自然，被年岁的灰尘逐渐遮盖。阅读下面的50句小贴士，拂去心灵尘埃，找回积极乐观的生活态度。1、简单生活你真正需要的不是那……社交疗法，让你的感觉好一点儿你可能会说，当感觉情绪消沉时，你不喜欢与别人相处，但是，这时你应该服用一剂“社交疗法”的良药，因为它会让你感觉好一点儿。不管你承认与否，你都是一个社会性动物，并且你的情绪……写给失意的人们乐观，或许不只是一种态度，而是一种生活方式，是一种可以让你生活更好的方式。人总避免不了的会有绝望的时候，生活的困难会在不经意间接踵而至，你会怎样面对？是堕……魔鬼搭讪法：把妹的时候说点啥？在和妹纸交谈到某个时间点，开过几个小玩笑或者正常的寒暄后，我们可能会突然发现不知道该说什么。到底把妹的时候要说点啥？今天话题的情形大概你也曾经历过。在我开……冲淡在读书：几位“心灵女神”冲淡在读书，开篇当以心灵成长，当以近两年影响我甚多的几位女性起始。不敢说她们已是女神，但起码一直都在迈向女神的路上，她们也是我心灵成长的引路人。小女子冲淡……张小娴：愚蠢的约定你曾否跟别人有过愚蠢的约定？我曾经跟一个男人约定，如果到了我认为应该结婚的时候，仍然没有人娶我。也没有人肯嫁给他，那么，我们结婚吧，他爽快地答应。每次谈天，我们……2分钟让心情好起来！心情不好怎么办？下面给大家介绍8个简单转变心情技巧，让你2分钟之内心情好起来，一起来试试这些方法吧！1。制作一张感谢清单改善坏心情的最有效的方式就是，尽全力回忆那些……如果失去你，我将是个失败者“父母在，不远游”，这句话让多少漂泊异地的人鼻头微酸。我们为了追求心中的梦想而在拥挤的城市里穿梭，而远方的家就是身上的那根线，牵动着你我内心最柔软的角落。分享这篇文章，祝愿天下……世界和我爱着你（心理FM：9月23期）当你迷茫、失望、浮躁、悲伤、绝望的时候，欢迎来到心理FM，倾听温暖内心的声音。我们只想让你知道：世界和我爱着你！心理FM：九月第3期1、像我这样笨拙……太用力的爱情，让人看不清内心用力过度就是不自信，不信任，怕来不及表达自己的情绪，怕没有时间耐心等待。但其实，细水长流，平静而深刻，才更容易看到内心。昨天看到一个帖子，问有没有被男生捧……解读中美日三国的“钓鱼岛心理”钓鱼岛的敏感，不在于其他，就在于它纯粹的政治和情感象征。伴随两国历史荣辱的钓鱼岛，好像是国家的幸运岛和光荣岛，日本没有完全失去，便没有完全战败；中国没有完全收回，便没有完全胜利……