考试顺利需具备“瓦伦达心态”

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　　从表面上看，学生考试“失手”都是偶然的，其实却有其必然性。因为人有这样一个弱点：当对某件事情过于重视时，心理就会紧张起来；而心理一紧张，往往就会出现心跳加速、精力分散、动作失调等不良反应。
　　
　　细究起来，考试“失手”最重要原因是心理紧张。
　　
　　表现形式一是违背作息规律。中学生小星说，为了达到父母的要求，他考前分秒必争，连吃饭、上厕所的时间也要省。其实这是很不可取的。生活作息不宜违背自然规律。考前生活，第一要符合自然规律，每天至少要保证7小时以上的睡眠。其次是要把休息时间排入复习计划中，不要吝惜给自己休息时间。每天吃过晚饭，看看电视新闻或翻翻报纸，不仅可达到休息、放松情绪的目的，同时还可以了解一些社会焦点、热点问题，有助于考试答题。
　　
　　表现形式二是放弃体育锻炼。有不少学生为了迎考，连必要的体育锻炼都停止了，这对考取良好的成绩是不利的。因为长时间看书、复习、做作业，会造成大脑皮层和身体某一部位的疲劳，这就需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。如果复习一段时间后，进行10至20分钟的体育锻炼，使脑神经得到很好的锻炼和恢复，再进行复习，学习效率便会明显提高。
　　
　　同学们切记，要取得稳定优秀的学习结果，除了学习努力，还需要有有稳定的瓦伦达心态。
　　
　　瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。钢索一般悬在离地几十米的高空，没有任何人身安全保护措施，还有来自风雨等不利因素的干扰，人在上面行走，其险象可见一斑，但他始终能获得成功。对此，瓦伦达说：“我走钢索时从不想到目的地，只想着走钢索这件事，专心专意地走好钢索，不管得失。”后来，心理学上把这种专注于做自己的事情，不为赛事以外杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。
　　
　　对于每一位即将参加考试的学生来说，谁都希望能获得成功，而要想能发挥出自己的最高水平就应该具有这种瓦伦达心态。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
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