给心灵做做按摩

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　　再过两天，考生们就要进入考场了，情绪有些紧张也很正常。国内著名青少年心理研究专家宋少卫到郑州参加公益活动时，给大家介绍了几种简单实用的心理减压妙招，如按摩、深呼吸、声音暗示等。
　　记者林辉
　　“考生可根据自己的实际情况，采取慢跑、散步、打球、做体操等形式锻炼，但要避免剧烈的运动项目，以免受伤，更不要体力透支。”宋少卫说，再过两天就要高考了，考生适当运动可消除大脑疲劳、改善情绪。他介绍了几个简便实用的身心放松方法：
　　按摩内关穴：用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴（内关穴在手腕横线向上三横指正中线上），一般按摩次即可。按摩内关穴可以调节情绪，顺时针按摩次可以转移注意力，并预示顺顺利利，有积极的暗示作用。
　　深呼吸：自己找一个舒服的姿势坐好，双目微闭，要让你的呼吸过程非常缓慢，从鼻腔慢慢吸气的时候，你感觉到自己腹部鼓起来了，吸到极致的时候，保持三秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。
　　反复这样做的过程中，可不断地暗示自己：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静、很温暖、很放松，我全身的各个部位都感到下沉和放松。在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉，以达到完全放松的状态。
　　声音减压：声音减压分为内在的声音减压和外在的声音减压。内在的声音减压主要是通过语言来进行心理暗示。心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。特别是在催眠状态下，人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。对高三考生来说，如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语。
　　音乐暗示是外在的声音减压。优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，能给神经系统良好的刺激。它能够使人精神振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉，并使大脑的功能得到改善和加强。需要注意的是，为避免文字信息进入大脑，选择的暗示音乐应该是不带歌词的纯粹的音乐。
　　对于高三考生来讲，如果有哪一首乐曲可令你舒缓焦虑，激昂斗志，那么这首音乐就应该成为你的首选暗示音乐。从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，配合音乐加以想象考试成功的影像，调节情绪状态，增加成功几率。
　　在紧张学习的同时，还要学会给自己的心灵松绑。