精神压力大的表现教你缓解压力的妙方

　　当我们发现自己情绪激动、容易烦躁的表现时，很有你可能是受到压力的烦恼，适当的压力能够能人带来一种拼搏的动力，反之则会给人身心带来无法预计的伤害。那么哪些症状表明你的压力大呢？在平时我们又该如何缓解压力呢？一起跟着小编看下吧。
　　精神压力大的表
　　1、牙龈无故疼痛、出血
　　如果你发现自己突然出现牙龈无故疼痛、出血，最终引起牙龈炎的症状。回国头来看看是不是因为近期压力大的原因。美国有关的牙科医生指出，人体压力太大的时候，明显的降低身体免疫能力，很容易导致口腔里面的细菌滋生，引发牙龈炎。
　　出现这种情况的人，除了每天刷牙两次，饭后最好可以使用牙线洁齿，有必要的时候还需要使用抗菌的漱口液，还需要抒发压力，尽快保持轻松心态。
　　2、记忆力变差
　　长期精神压力大的人，记忆力会有所下降，车祸等突发性事件会导致巨大的心理压力，从而造成应激激素水平升高，暂时性的抑制了短期的记忆。而长期处于高压力状态之下又会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。怎样缓解工作压力
　　3、女性痛经严重
　　很多女性都应该有接触过，当自己的压力变大的时候，会出现严重的痛经症状，如果自己处于压力的环境下，在月经前几天的时候可以服用少量的抗炎药物，以便于缓解痛经。肚子上敷热毛巾等方法也是有效的缓解疼痛的方法。
　　工作中白领经常头疼、腰酸背痛、内分泌失调、便秘等，这些症状或是由于压力太大导致的。工作不堪重负、家庭一团乱麻，人人都有压力大的时候。关键在于我们如何化解压力。
　　4、每晚都奇怪的梦
　　如果你突然一段时间里几乎每天晚上都做一些奇怪的梦，梦境曲折离奇，无法想象，其实这有可能是因为你近期压力过大，身体下意识的一种释放压力的方式。睡眠专家指出，焦虑过度手足无措的时候，怪梦就是释放压力的方式。
　　如果长时间的做怪梦的话，建议尽快寻找专业医生治疗。另外，养成良好的睡眠习惯，下午开始避免饮用含有咖啡因的饮料和酒精。
　　5、下巴疼痛
　　人们在紧张的情绪下都会咬劲牙关，或者是在熟睡的时候不知不觉的在磨牙，这些不好的习惯都会导致下巴疼痛。如果出现疼痛可以通过一些张口训练或者深呼吸等方法来缓解疼痛。
　　怎样缓解工作压力
　　一、列计划
　　遇到困难时，先把你能想到的问题列出来，想想该如何改变现状。试试自由思考法，即在一个安静的房间天马行空地想能解决问题的方法。详细列出计划，再制定具体执行方案。
　　二、找帮手
　　想想谁能向你提供好建议，能在危难之中伸出援手。你会意识到，身边有许多人能向你提供情感、实践和金钱支持，帮你舒缓压力。
　　三、种点绿色植物
　　无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。
　　四、喝红茶
　　研究发现，喝红茶能降低应激激素水平，使人放松，但睡前最好别喝。
　　五、按摩
　　按摩能将平时积累的压力释放掉，即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩：左手放在身前，掌心向上、手指并拢，右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位（大鱼际）画15次圈。换右手做同样动作。
　　六、上网玩玩纸牌游戏
　　研究发现，在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。提醒：不可沉迷游戏，不然会加重压力。
　　七、祝福自己
　　第一周的自我治疗即将结束，回想一周内值得感激和欣赏的事情，如丈夫为你洗了衣服、孩子体贴地向你问候、同事为你捎来午餐。让美好的回忆占据心灵，紧张情绪就会消退。今后每天都这样做，让感恩心成为常态，压力就烟消云散了。
　　八、穿件粉色衣服
　　有人觉得穿粉色衣服是不成熟的表现，但粉色有暂时镇静作用，能降血压，改善心情。没必要把房间刷成粉色，设一个明粉色的屏保、换个粉色枕头、用粉色便笺等都可以。
　　九、关掉电视
　　紧张时，刺耳的电视声让人更焦虑。可选择更安静的新闻来源，如看报纸、听收音机等，避免铺天盖地的信息让人不知所措。
　　十、欣赏风景
　　离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。
　　十、放松训练
　　感到有压力时，不妨坐下来，感受肌肉最紧张的部位。听着轻音乐，有意识地放松这些部位，压力会缓解。
　　十二、终止消极想法
　　当消极想法涌入心头时可问问自己：我该如何换个积极的，或是中性的眼光来看待这个问题。尝试在头脑中画一个巨大的红叉，让消极想法停止蔓延。然后深呼吸几次，想点更积极、乐观的事情。
　　十三、帮助别人
　　下班捎同事一程、参加社区志愿者、在公交车上给老人让个座帮助别人的同时能让自己远离烦恼，客观又乐观地看待自己和周围的环境。
　　十四、绽放笑脸
　　研究显示，微笑就像一个内啡肽开关，能帮助身体释放这种快乐激素。微笑就能改善情绪，开怀大笑更能放松身心。最后一天，起床后就对着镜子笑笑，让自己拥有一天的美丽笑容，今后的人生路上都是好心情
　　吃什么能减压
　　1、全麦面包
　　能帮助吸收调节情绪的色氨酸。在吃富含蛋白质的肉类、奶酪等食品前，先吃几片全麦面包。
　　2、香蕉
　　香蕉名副其实的快乐食物。能促使心情变得安宁、快活甚至可以减轻疼痛。富含的镁能缓解紧张情绪。
　　3、红茶
　　科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
　　4、绿叶蔬菜
　　菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素C，以及平静情绪缓解压力的维生素A和镁，有益心脏健康。
　　总结：生活在快节奏的社会中，难免会导致我们受压压力的困扰。上面小编总结了当压力来临的时候的表现，如果大家发现自己有这样的症状，说明你所受到的压力会越来越大。有空的时间放下自己手头的工作，多锻炼身体，多吃果蔬都是些很不错的减压方法。