抑郁症的心理治疗如何预防抑郁症

　　抑郁症已经成为了危害男女老少身心健康的一种隐性疾病。抑郁症是一种心理疾病。得了抑郁症吃什么好呢？对于抑郁症的心理治疗方法有哪些呢？我们在生活中应该如何预防抑郁症？
　　抑郁症的心理治疗
　　1、保持平和心境
　　轻度抑郁症患者首先要调节好心态。快乐的心态可以使我们的状态和精神维持在一个比较好的基准上。同时快乐的心情可以使身体分泌好的激素、酶类和酰胆碱，有此可提高疾病控制能力。
　　2、听些舒缓音乐
　　现在世界各地都在尝试着用音乐治疗各种疾病，尤其是心理疾病。像轻度抑郁症患者不妨可以在你的mp3里放一些班得瑞的音乐，在你疲劳，心情郁闷的时候听一听，会使抑郁情况好转。
　　3、不要宅在家里
　　很多抑郁症是在家里闷出来的，你长期在家里不和外面的人，事物接触，久而久之内心就会产生一种陌生感，发展到后来就是对外界的恐惧。这样的环境很容易导致轻度抑郁症的发生，所以建议你常去户外踏踏青，散散步。如果觉得最近不太顺心，你可以去外地旅游来释放自己的心情。
　　4、饮食排解心情
　　造成轻度抑郁症的原因有可能只是持续了一段时间的坏心情，那么怎么样改变心情呢？那你就要靠食物来帮帮忙了。听说过失恋的人吃巧克力最好么？因为食物，特别是甜食可以帮你减轻焦虑和抑郁情绪，从而提高你的自信。
　　5、注意适当睡眠
　　如果你患了轻度抑郁症，那么好的睡眠绝对是治疗轻度抑郁症的良药。如果你还时常饱受失眠的摧残，可以在睡前喝点红酒或是牛奶。如果失眠的情况已经很严重了，你可以在医师的指导下服用一些镇静安眠类药物。
　　抑郁症患者还可能有如下几种表现
　　1、没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；
　　2、活动缓慢，有时又会为一些小事发脾气；
　　3、常自责，或有内疚感，自我评价过低，觉得自己做什么都做得不够好；
　　4、思考速度减慢，患者也可能感到自己变笨了；
　　如何预防抑郁症
　　学会自我减压
　　更年期中的中年朋友，无乱是在生理上还是心理上都会产生很大的变化，因此性格上趋于敏感、固执、多疑甚至是暴躁等。
　　如果遇到不良因素刺激，很可能会激发患者的病情，甚至是加重病情。更年期抑郁症的预防应该注意自己的情绪克制以及学会自我调节，降压、解压。
　　广交朋友
　　往往自闭是也是此病的一种症状，所以抑郁症的有效预防方法应该是多较一些好朋友。因为中年朋友责任多，而且心理压力大，所以造导致有很多的烦闷苦于无处诉说。此时预防更年期抑郁症应该适当的与社会接触和朋友交流，多高兴的事，良好的心态是预防此病的关键。
　　饮食不要刺激
　　抑郁症病人应该注意自己的饮食，营养避免刺激，从日常饮食的角度预防更年期的抑郁症，专家说，中年朋友饮食不可挑剔，应该以易消化和有营养的食物为主，定时定量。在饮食上可以多食用高钙以及蛋白类的食品。更年期妇女要戒烟，刺激性饮料也不要饮用，过度饮酒会引起抑郁症。
　　得了抑郁症吃什么好
　　香蕉
　　香蕉中含有一种称为生物硷的物质，可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，这些都可帮助大脑制造血清素。
　　葡萄柚
　　葡萄柚里面含有非常多的维生素C，它不仅可以让提高我们的身体抵抗力，还可以维持红血球的浓度，而且维生素C还可以抗压。最重要的就是，它是制作肾上腺素或者多巴胺的重要成分之一。
　　深海鱼
　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。研究指出，海鱼中的Omega3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
　　菠菜
　　研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，导致忧郁情绪，而菠菜是富含叶酸最着名的食材。
　　樱桃
　　因为樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
　　全麦面包
　　碳水化合物可以帮助血清素增加，研究人员就说：有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
　　抑郁症的症状
　　焦虑
　　焦虑是抑郁症患者非常多见的现象，患者往往都会出现心悸、胸闷、汗多、尿频等，严重影响正常的生活。
　　自罪自责
　　常无端内疚，认为自己的疾病给家人带来了负担，对不起父母、子女或亲朋，甚至对过去的错误或过失痛悔不已，妄加责备，严重时会达到妄想的程度。
　　认知症状
　　抑郁所伴发的认知症状往往是可逆性的，如记忆力的下降、注意力的分散等，这些症状常随着治疗的好转而缓解。
　　有些患者可出现认知扭曲，如把周围的一切都看成是灰色的，对任何事物都做出悲观失望的解释等。
　　自杀观念和行为
　　抑郁症患者往往还会出现自杀的观念，轻者觉得活着没意思，严重的人甚至会杀死数人后再自杀，后果相当严重。
　　因此，对这类患者要高度警惕，积极给予干预治疗，同时应请精神科专业医生会诊，必要时要到精神病院住院治疗。
　　结语：抑郁症不仅仅会影响到我们的工作生活和家庭，而且对于我们的身体健康也会造成很严重的伤害。所以一旦发现自己的思想总是比较偏激，那么就要适时地调整自己的心态，积极阳光的面对生活的挑战！