如何远离糖尿病？

　　越来越多的人刚刚三四十岁，却已经加入到糖尿病的“主力军”中。据WTO报道，现在全世界已经有近2亿人患病，中国有2380万人，患病人数居全球第二。糖尿病是一种终生性疾病，一旦发现即不可逆，但它又是一种慢性病，一般情况下并不致命，在糖尿病的死因中，慢性并发症占75。6。其中，心肌梗塞是糖尿病患者死亡的最主要原因，其次为中风及肾衰竭，糖尿病并发症的致残率是各类疾病之首。
　　近年来，40岁甚至30岁的糖尿病患者越来越多。预防糖尿病，应该从中年就开始，注意监控血糖状况，及时发现异常，严格控制血糖，延缓并发症的出现。
　　自测，糖尿病离你多远
　　1你近日嗓子发干。饮水多而口干，小便增多吗？
　　A是B不是
　　2你本来身体就肥胖。餐后34小时即感到饥饿、心慌、手抖、乏力吗？
　　A是B不是
　　3你皮肤疖肿层出不穷、化脓性感染日久不愈、局部药物治疗效果不佳吗？
　　A是B不是
　　4你全身性皮肤发痒吗？
　　A是B不是
　　5你的肩部、手足麻木，出现下肢脉管炎、足部溃疡、感染或组织坏死吗？
　　A是B不是
　　6你年纪尚轻已有白内障，视力减退得相当迅速吗？
　　A是B不是
　　7你尿中有蛋白质，身体浮肿。甚至出现尿毒症吗？
　　A是B不是
　　8你的父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者吗？
　　A是B不是
　　9你常有空腹感吗？
　　A是B不是
　　10你什么也不干也会觉得身体疲倦吗？
　　A是B不是
　　测试结果选A得1分，选B得O分，将得分加起来：
　　9分及以上：你患糖尿病的可能性极大，应马上到医院进行检查。
　　6分8分：可能属于轻度糖尿病，应到医院检查，并注意节制饮食，改善生活方式。
　　5分及以下：可能性暂时不大，应该注意饮食，调整生活方式，定期到医院进行体检。
　　糖是维持人体生命活动的重要能源物质之一，但是它必须在胰岛素的作用下发生一系列复杂的变化后，才能被机体充分利用。当肌体内胰岛素分泌不足，以及机体对胰岛素的敏感性降低时，糖的这种变化就会发生障碍，造成糖在体内大量蓄积而引发疾病，这就是糖尿病。
　　糖尿病分为胰岛素依赖型（I型）与非胰岛素依赖型（II型）两种。I型发病年龄较轻，多为20岁以下：II型是最常见的糖尿病类型，占总糖尿病病例的8595，10个中老年人就有1个患糖尿病。
　　糖尿病在发病初期，可以没有任何症状，只是血糖超过正常值。以后随着病程进展逐渐出现容易饥饿、口干舌燥、饮食量增大、尿量增多、消瘦乏力等症状。糖尿病的典型症状是“三多一少”，即多饮、多食、多尿、体重下降。
　　1阳痿据统计，男性糖尿病患者并发阳痿的高达4060，中年肥胖者更应警惕。
　　2排尿困难据统计，男女糖尿病患者出现排尿困难分别为42。3和21。7。
　　3周围神经炎表现为手足麻木，身体有灼热或蚁行感。据统计，糖尿病患者约40左右有上述症状。
　　4反复发作的低血糖症状为局部出汗多、饥饿、头晕、心慌等。
　　5皮肤发痒全身皮肤发痒。
　　6视力衰减视力减退或早年出现白内障且发展很快。
　　7昏迷经常出现原因不明的昏迷。
　　8间歇性跛行走路多了下肢疼痛难忍，不能行走或手掌挛缩。
　　9疲倦、饥饿经常有疲倦感、饥饿感、嗜甜等症状。
　　10遗传研究数据表明：父母其中一方有糖尿病，子女的发病率便介乎两至三成，双亲都是糖尿病患者，其子女发病率更加高至五成。
　　糖尿病的各种慢性并发症发生的早晚和严重程度与糖尿病病程、血糖控制好坏、血脂、血压等有直接关系。因此，治疗糖尿病的关键是早发现、早治疗，严格控制血糖，减少并发症的出现。
　　1减去腰围，减去危险
　　10个糖尿病患者中至少有8个超重或者肥胖。对于超重的人来说，减少当前体重的710能使患病风险减半。
　　腹部脂肪的堆积尤其能增加糖尿病和并发症发生的危险。通过测量腰围可以知道腹部脂肪的多少。量腰围要量最下面一根肋骨和髋骨上部之间中点所在的位置。男性腰围小于90cm、女性小于80cm时发生糖尿病的风险较低。对于腹部脂肪较多的人来说，糖尿病发生的风险随着腰围的增加而增加。
　　2增加运动，降低风险
　　久坐的人通常更容易得糖尿病，进行体力活动能使发生糖尿病的危险降低一半。肌肉活动能促进肌肉吸收血糖、动员胰岛素，推荐采用有氧运动、力量训练和柔韧性练习相结合的运动方式。
　　有氧运动推荐每周至少运动5天，每天大约30分钟。如果你需要减肥，最好多做运动，在增加运动量之前先咨询一下你的医生。
　　力量锻炼肌肉变得强壮能使糖尿病患者消耗更多的热量，增加机体自身降低血糖的能力。负重训练是增加力量的好方法。
　　柔韧性锻炼伸展运动能够保持关节弹性，减少锻炼中受伤的可能性。
　　3饮食最重要
　　少吃糖分除了少吃甜食，还应减少主食摄入量。为此，可每周减少主食量100200克，一般1个月左右限制到每日300克左右。但应该指出的是，有人将主食控制很严格而放宽其它食物，鸡、鸭、鱼、肉、蛋等多为高蛋白、高热量食物，长期食用不利于控制体重，且易导致各种并发症的出现。
　　少食多餐应该定食定量。科学的餐次为每日45次，如果突然增加体力劳动，还需临时加餐。不妨在每次进餐前先吃些清淡的蔬菜，增加饱腹感，然后再进正餐。两餐之间饥饿时，可吃些黄瓜、西红柿等。用花生米、瓜子、豆制品甚至用牛肉、鸡蛋充饥有百害而无一利。
　　减轻饥饿感调整饮食结构可以减轻饥饿感。应多吃低热量、高容积的食品，如黄瓜、大白菜、豆芽、菠菜、冬瓜、南瓜、韭菜、青椒、莴笋、茄子、菜花以及海藻类、磨菇类、豆腐渣等。
　　要粗粮不要细粮选择全谷物、高纤维素的粗粮，限制细粮的摄入。粗粮吸收慢，能够限制血糖水平的升高，降低胰岛素的需要量。不妨选择黄米、糙米、燕麦、全谷物面包、半熟的面条、绿豆粉、大多数豆类、坚果和干麦。如果不喜欢粗粮的口感，不妨循序渐进，粗粮伴着细粮吃，红豆粥、莜麦面以及三合面、玉米面制作的馒头、面条等都是不错的选择。此外，苦荞麦有降血糖、降血脂作用，可以适当多吃。
　　要植物油不要动物油菜籽油、橄榄油、花生油、葵花子油和玉米油等植物油含不饱和脂肪酸，能预防糖尿病。动物油、可可果油、棕榈油、棕榈核油含饱和脂肪酸高，有可能加速糖尿病及其并发症的发生。
　　Tips：糖尿病的确诊
　　空腹血糖7。8毫摩尔升或任何时候血糖11。1毫摩尔升则可确诊为糖尿病。如果你的空腹血糖7。8毫摩尔升，75克葡萄糖耐量试验时两小时血糖在7。811。1毫摩尔升之间，则应诊断为糖耐量低减。糖耐量低减的人发生心脑血管疾病的危险性较正常人明显增加，且相当一部分患者数年后会发展成糖尿病。根据世界糖尿病基金的糖尿病分布图，全球有超过5的成年人患有糖尿病，超过8的成年人糖耐量低减。