10种不吃药也能控制高血压的“偏方”

　　诊断出高血压，吃药是不可少的了，不管是医生还是家人都会常常提醒高血压患者要“谨遵医嘱”，每日按时服用降压药是保证患者健康的必需品。
　　实际上，调整生活方式对治疗高血压也是很重要的，通过改善自己的生活方式，也是能达到控压的目的的，下面高血压大夫小助手就跟大家分享这10个不吃药也能控制高血压的“偏方”吧。
　　1、减肥瘦身，健康的体重是前提
　　肥胖是引发高血压的原因之一，随着体重的增加，血压也会不断升高。因此减肥是有助于降压的一个途径，此外，减轻体重也能帮助加强降压药的效力，但是小助手建议大家，一定要和医生一起讨论适合自己的减肥目标哦。
　　2、经常锻炼，身体倍儿棒
　　每天锻炼半小时至一小时，能帮助血压降低49个毫米汞柱（mmHg），而且效果会很快就出现的，只需要您保持一点点的耐心坚持就行了。
　　如果你是前期高血压（收缩压在120139之间或舒张压8089），锻炼有助于避免发展成真正的高血压。如果已经患了高血压，经常锻炼能帮助你将血压降低到安全水平。
　　3、健康饮食帮助调理身体
　　请一位营养师帮您制定一份饮食计划吧。从改变饮食习惯开始，多吃全谷物、水果和蔬菜，减少饱和脂肪及胆固醇摄入量，也是能帮助你降低血压的。
　　4、少盐、少盐、少盐！重要的事情说三遍！
　　降低钠的摄入量也是控压的关键，减少饮食中的盐食用量也能帮您降低血压28mmHg。
　　建议高血压患者将每日的钠摄入量控制在2300毫克以下。
　　超过50岁的患者，包括高血压、糖尿病和慢性肾病的人最好将每日的盐摄入量降低到1500毫克以下。
　　5、适当饮酒能助兴，可不要贪杯哦
　　饮酒要适度，不管是高血压患者还是健康人群，这句话都很适用。虽然少量喝酒也能降低血压24mmHg，但这种保护性影响会因为饮酒过量而消失，如果您本身是不喝酒的，最好也不要用这种方法来降压。
　　6、一手烟和二手烟都不能要
　　吸烟的危害很大，烟草产品中的尼古丁会在抽烟后提高血压10mmHg以上。如果在一天中经常抽烟，意味着血压会一直保持高水平。还应避免二手烟，同样会引起高血压和心脏病等健康问题。
　　7、减少咖啡因摄入量
　　咖啡因对血压的影响一直存在争议。喝含咖啡因饮料会暂时导致血压升高，但还不清楚这种影响是临时还是长期的。可以在喝完一杯咖啡或其它咖啡因饮料后的半小时内测量血压升高情况；如果血压升高10个点，就说明你对咖啡因的血压影响敏感。
　　8、减轻压力
　　心理压力或焦虑也会暂时升高血压。拿出时间考虑是什么原因导致压力，如工作，家庭，财务或疾病等。一旦明确原因，应有针对性的排除压力。
　　9、在家里自测血压并定期到医院检查
　　如果患了高血压，需要在家里自己测量血压。此外还有必要到医院做常规检查，这对控制血压指数，避免病情进一步恶化有帮助。
　　10、获得家人和朋友支持
　　有家人和朋友支持也对促进健康有帮助。将高血压的危害告知家人，让他们与你一起改善生活方式。
　　以上10个不吃药也能降压的“偏方”，你都学会了吗？