老人跑步的注意事项有哪些

　　老人跑步的注意事项有哪些？我们都知道老年人适当的锻炼对于身体健康是很有帮助的，比如跑步也能强身健体，但是老年人的膝盖比较的脆弱，如果不了解跑步的注意事项很可能出现其他的危险，因此广大老年人一定要了解跑步的注意事项，才能更好地保护身体。对于老人跑步的注意事项有哪些有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　1、降低跑步的速度
　　高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。
　　2、老人跑步量力而行
　　跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。
　　3、注意跑步姿势
　　跑步的时候应该尽量使脚踝的位置落在膝盖正下方或偏后一点，这样当膝盖弯曲的时候能起到很好的缓冲作用。此外，尽量用前脚掌落地，重心在大脚趾和二脚趾之间，如果偏离这个受力点都会增加对膝盖的冲击。最后还要保持身体平衡，不要左摇右摆，不应该过度向前迈步或者摆臂幅度太大，膝盖的正面能承受最多压力，摇摆太多会改变重心的位置，导致膝盖承受更多的冲击力。
　　此外，跑步对老人来说也是一个挑战，为了保障跑步安全，以下事项一定要注意：
　　1、选择合适的鞋袜装备。
　　购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。
　　2、热身运动和整理运动。
　　改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。
　　3、关心双脚。
　　一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
　　4、在柔软的地面跑步。
　　老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。
　　5、糖尿病病人要特别注意。
　　糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。
　　以上为大家介绍了老年人跑步的注意事项，广大老年人在跑步的时候一定要注意跑步姿势，而且要量力而行，只有做好相关的护理工作，才能避免对自身的身体造成其他的危险。
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