老人们在家可以做的低强度运动

　　对于很多老人来说，体育锻炼都是比较的重要的呢，但是很多的男性都不是有很多的条件去进行体育锻炼了呢，其实老人们在家里就可以进行很多的低强度训练了呢。对于老人们在家可以做的低强度运动有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　1。猫弓腰式伸展
　　具体做法：全程四肢着地，手与肩膀垂直，膝盖与臀部垂直；需要缓冲的人可在膝盖下面垫上毛巾。起始时背部保持平直，然后将背部向上弯起，臀部保持向下的姿势，坚持此姿态10秒钟；之后扩展胸部，使背部微微向下陷，坚持10秒钟。按此方式上下伸展背部3060秒。
　　这项运动可增强脊柱的活动能力，提高身体的稳定性。四肢着地的动作也能锻炼手臂和腿部肌肉。无法四肢着地的人可以用坐姿进行上述背部伸展锻炼，此运动还可作为热身运动，在散步等有氧运动前进行。
　　2。单腿站立
　　具体做法：站在墙边，以防摔倒。初始动作是两腿分开站立，至与髋部同宽的程度，慢慢抬起一只脚，另一腿略微弯曲；依靠腹部肌肉来保持平衡，保持此动作，最多30秒；然后换另一只脚。
　　锻炼一段时间后，就可以离开墙的支撑了，初始动作选为两腿并立也能完成了。此时，可以选择一些难度更大的附加动作，如将抬起的一只脚向外伸展或伸到另一腿的膝盖处，也可以闭上眼睛来继续动作。
　　此运动主要锻炼身体的平衡能力。
　　3。速度训练
　　具体做法：在地上画一个梯子形状的图案，以最快的速度踏着每个阶梯走过去，要求两脚都踩在同一阶后再走向下一阶；先迈出的一脚最好一直保持领先。
　　此运动可锻炼平衡能力和身体灵活性。
　　4。腿筋拉伸
　　具体做法：坐在椅子上，一脚踩地，膝盖弯成90度角；另一条腿向前伸直，脚向上勾起，手伸向勾起的脚，以此拉伸腿筋；坚持此姿势3060秒，然后换另一条腿做。
　　此项运动在于锻炼脚筋。腿筋过于僵硬的人可能会出现背痛等情况，保持腿筋的柔韧性可缓解膝盖和髋关节受到的压力。
　　5。转体下蹲
　　具体做法：两腿分开站立，双臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝盖不要超出脚趾。有需要的话可以在身下放一把椅子，但是尽量不要坐上去。
　　下蹲的过程中，将左手向右转，同时上身略微向右转；站起时手臂回到原位；再次下蹲时将右手向左转；如此重复1015次。需要提高难度的话，可加一副哑铃。
　　这项运动主要是锻炼腿部的大块肌肉；在普通的下蹲基础上加上旋转可提升难度，同时可以锻炼身体的稳定性。
　　6。上阶踢腿
　　具体做法：此项运动只要有台阶就可以进行。右脚踩上一个台阶，抬起左脚，坚持此姿势1秒钟，然后将左脚放回原地，右脚也回到台阶下面；之后左脚踩上台阶，抬起右脚。如此重复20～30次。需要额外支撑的人可以手撑墙或栏杆，一直训练到不需要支撑为止。想要增加难度的话，可以将一脚悬空的时间延长。
　　确实在很多情况下，一个老人要进行训练的话，在家里进行就可以了呢，完全可以很好的帮助你进行很多的锻炼了，让你可以变得更加的健康了呢，对此你也是不是也有自己的看法了呢。
　　如果你对老人室内如何健身？适合高龄老人床上锻炼的方法有哪些？老人阴天运动有哪些危害？适合老人在卧室做的养生运动？老人能使用哪些健身器材？适合老人的床边运动有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人室内健身安全常识栏目。