适合老人轻度失眠的三类有效疗法

　　几乎大部分老人都会面临失眠，只是程度不同而已，这和我们的心理状态以及身体状况有很大的关系，对于存在轻度失眠的老年朋友们来说，可以试试一些小的方法，往往可以改善失眠症状。那么，你对适合老人轻度失眠的三类有效疗法了解吗？下面，本站小编来分享一些与之有关的知识，希望对您有所帮助。
　　老年人体质弱，身体差，容易患有失眠症、抑郁症，容易失眠的老年人最好尽量不要采用药物治疗，避免由于药物依赖伤害身体健康，不妨多从饮食调理入手，饮食是最安全的方法，妥善运用有安神、镇静功效的饮食调理，即可自然又健康的吃出睡意。有很多种食物可以有效帮助老年人治疗失眠。
　　1、刺激控制疗法
　　1）只有在有睡意时才上床。
　　2）如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。
　　3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。
　　2、睡眠限制疗法
　　1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间卧床时间100）超过85的情况下才能增加15～20分钟。
　　2）当睡眠效率低于80的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80～85之间时，保持卧床时间不变。
　　3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律。
　　4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。
　　3、饮食疗法
　　1）酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
　　2）安神汤：生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
　　3）静心汤：取龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静之效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
　　4）三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有安神、宁心、镇静的作用，混合有催眠的效果。
　　5）养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
　　6）桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、健脾、宁神、补肾之功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
　　轻度的失眠也是不容忽视的，如果我们能及早的干预和治疗，就能帮助自己早早找回属于自己的好睡眠，上面的内容老年朋友们学会了吗？
　　如果你对老年失眠症的危害有哪些？老年失眠症的发病原因？老年失眠症的基本表现？老年失眠症是心理问题导致的吗？老年失眠症有哪几种类型？失眠状况现状调查：六成老年人普遍失眠？等有关老人心理方面的问题还有疑问，请继续关注本站老人失眠症安全常识栏目。