。日本三乡市曾对100名老年人进行了为期5个月的调查，结果显示，老人肩酸现象消失率为100，腰痛减轻率为92。3，去医院就诊次数减少率为35。3。调查结果还显示，在众多的运动方式中，一套由该学校自创的体操最有效果。以下就为您介绍几个动作。对于日本老人长寿竟然是因为常去这个地方有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　手臂操。其实就是变体俯卧撑，做该动作时，膝盖和手着地，两手的宽度稍宽于肩部；以膝盖为支点，边吸气边弯曲手臂，胸部尽量靠近地面；边呼气边伸直手臂，每组做10个，练习13次。运动中，要抬头看前方，如果两手之间的距离发生变化，运动效果也会不同。如果两手之间的距离稍宽于肩部，胸部肌肉群可以得到很好锻炼；如果两手之间的距离稍窄于肩部，手臂肌肉群可得到很好锻炼。这种变体俯卧撑不但可以减轻手臂支撑负担，还能有效缓解肩部和臂部疼痛。
　　摇篮操。坐在地板上，双腿弯曲往胸部方向靠近，紧紧抱住膝盖，整个身体尽量弯曲，以便于摇晃；前后尽量摇晃身体，每组做13个，共做510组。此运动可以刺激背部以及腰部的毛细血管，有效缓解腰疼。
　　椅子操。背部挺直，坐在椅子靠外的地方；两手交叉放在头后，依次抬起一侧大腿再放下。抬腿时，膝盖应尽量超过肚脐，每次做2040个。如腰部不适，可边呼气边做。对于腿脚不灵活的老年人来说，椅子操可以轻松缓解腿部疼痛等症状。
　　特别需要提醒的是，老年人在做这些运动之前，最好先量量血压，在身体状况允许的条件下，坚持锻炼。相反，在运动中，如果出现胸闷、气短、头晕等症状，应立即停止。顾名思义，老年健身学校是专为老年人开设的健身房，但它的规模却小很多。一些健身器械也是专门为老年人设计的，体能要求比一般的运动器械低。指导老师根据老人不同的身体情况制订运动计划
　　如果你对老人健身的目的是什么？老年人健身打太极拳好吗？老人不能经常利用鹅卵石锻炼身体吗？老人健身操有什么类型？老年人适合去健身房锻炼吗？老人春季运动应注意什么？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人健身作用安全常识栏目。

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