中老年朋友对“腰肌劳损”可能不陌生，因为很多人都经受过或正在经受着腰痛的烦扰。在引起腰痛的原因中虽然腰肌劳损占60，但医学上并没有腰肌劳损这一名称，它其实是“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛综合征”、“第三腰椎横突综合征”、“腰骶韧带损伤”等一些肌肉韧带损伤的统称。那么，我们该如何锻炼康复腰肌劳损呢？对于如何用锻炼康复腰肌劳损有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　腰肌劳损发生原因：
　　少数急性损伤迁延未愈，多数长期不良姿势（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部负担过重，腰肌长期处于高张力牵拉状态。
　　减轻症状、防止再发的方法：
　　适当休息，定时改变姿势。
　　避免弯腰持物。
　　必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除。
　　体育锻炼。
　　由于腰骶关节是承受身体重量的大关节，是腰部活动的枢纽，因此，有目的地加强腰背部肌肉的锻炼，如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作，使腰部肌肉发达有力，韧带坚强，关节灵活，可增加未受损肌肉的代偿能力，同时也是预防慢性损伤发生的关键性措施。
　　腰腹训练器
　　较为简便易行的腰腹肌锻炼方法，是合理使用“全民健身路径”（小区内的组合锻炼器械）中的系列腰腹训练器。
　　1、使用仰卧起坐平台，可增强腰腹肌力量和下肢柔韧性。方法：仰卧于架上，踝关节置于横杆下，双手交叉贴于脑后，起坐身体向前弯，双肘触膝，然后返回原位。
　　2、伸腰训练器。可锻炼腰腹肌肉，增强腰部柔韧性。方法：双手抓住伸腰训练器的两侧把手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。
　　如果你对老人养生操的好处有哪些？老人练八式养肝操的好处有哪些？老人常做五行操的好处？腹部按摩可以帮助老人消化吗？老人做养肺操的好处？老人常做拍手操的好处？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人养生操安全常识栏目。

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