孕妈咪学做哪些孕妇操分娩更顺利

　　孕妈咪学做哪些孕妇操分娩更顺利？孕妇不能运动吗？当然不是，孕妇适当的运动，还可有利于顺利分娩。比如孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利生产，这是因为：
　　1。体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。
　　2。孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。
　　做孕期体操时，请注意以下五点：
　　1、开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量。
　　2、做完一遍体操后如果感到累，就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为：身体微微发热，略有睡意。
　　3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等。
　　4、早晨不要做操，沐浴后可以。
　　5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕89个月时不要做。
　　请谨记以上5点，依下面图示进行练习。
　　脚腕的运动
　　胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有
　　助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
　　1、仰卧。
　　2、左右摇摆脚腕10次。
　　3、左右转动脚腕10次
　　4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
　　日常生活中，坐在椅子上时、躺下时等，都要经常锻炼脚腕。
　　脚部运动
　　1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
　　2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
　　腹肌运动
　　锻炼支持子宫的腹部肌肉。
　　1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
　　2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
　　骨盆的运动
　　放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。
　　1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
　　2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
　　盘腿运动
　　放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
　　1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
　　2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
　　猫姿
　　这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
　　1、趴下，手与双膝分开。
　　2、边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
　　3、边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
　　4、边呼气边后撒身体，直至趴下。14重复10次。
　　吹蜡式运动
　　锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。
　　仰卧，曲起双膝，将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛，为吹熄烛焰而用力呼气。
　　电梯式运动
　　练习收缩阴道肌肉。
　　与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部，阴道肌肉，如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬，在“5楼”处保持23秒后，边呼气边分5层放下腰部。
　　以上就是佰佰安全小编为您介绍孕妈咪学做哪些孕妇操分娩更顺利的内容，本网儿童安全教育知识库中还有很多关于儿童安全方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注本网的内容，以便让孩子更健康的成长。