孕妇不仅仅是在产后会发生抑郁症，产前也会有。大多数准妈妈从知道自己怀孕的那天起，就会开始担心各种各样的问题，而导致情绪失落。产前抑郁症不仅有害自己也不利于宝宝的健康，所以要了解缓解产前抑郁症的方法，下面来看看产前抑郁症都有哪些自我调整方法吧？
　　学会自我调适是最主要的预防和控制手段。要树立克服生活困难的信心，也要尽量培养适应新的生活状态的能力。可以利用看书，听音乐等方式来缓解心中的烦闷，特别是听一些舒缓的轻音乐，可以有效地帮助孕妇放松心情，减少胡思乱想的时间。
　　多与家人沟通，家人，特别是最亲近的、正在照料着母子的父母、公婆和丈夫等，她们都是可以倾诉的对象，特别是自己的母亲或者婆婆，她们都是过来人，如果有什么问题应该及时向她们提出，她们的方法不一定有效，但一定会帮你分担一些。
　　家中若没有人可以咨询，往往会因不知所措，造成精神紧张及心理压力，甚至会出现失眠现象。所以克服这些烦恼，可以去帮助缓解抑郁症这样的机构咨询，几时充分利用信息去了解，如何学习成长，以应付未来和如何担任一位好妈妈。
　　另一种自我调适方法，则是藉由散步，运动来舒缓情绪，由于怀孕中的不适，有时会与日俱增，这时候可经由适度的运动来减轻压力，松弛肌肉。如果先生能在旁协助及帮助太太度过这一段时期，更容易克服心理障碍及加强沟通，这些从旁协助之力量，可让孕妇获得无限的支持，进而减轻烦恼带来的负面影响。
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