老人健康又长寿是大家的最希望的，而老年人体制在逐渐减，因此在饮食方面一定要多加注意，那么老人想健康长寿要遵守哪些准则呢？
　　保持适当体重平衡膳食
　　年老体衰，并不意味着老年人对营养的需求减低。相反，老年人的平衡膳食更为重要。首先，老年人要保持适当的体重。体重在理想范围的老年人各种疾病的患病率最低。老年人因为基础代谢率下降，体力活动明显减少，他们每日所需的能量低于中年人。
　　老年人的能量供给与体重密切相关。超重，尤其是肥胖的人，易患高血压、高血脂、冠心病和中风。而低重，尤其是消瘦者，因营养不足，免疫力低下而易患慢性支气管炎、肺心病及其他呼吸系统疾病。因此，要注意调节热量摄入，以保持理想体重。
　　高盐高脂肪食物要少吃
　　随着年龄的增长，许多退行性病变也逐渐增多。在很多国家和地区，心脏病是危及人类生命的“第一杀手”，其病因是体内脂肪过度堆积导致为心脏供血的冠状动脉堵塞。那么，如何预防心脏病呢？最无痛苦又简单易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃动物性脂肪（鱼、禽除外）的食物；还应限制能量及食盐的摄入量；供给足量的蛋白质；适当补充一些维生素及微量元素。
　　含钙丰富的食物每天吃
　　老年人容易出现股骨颈骨折，原因之一就是骨质疏松。因此在膳食中要注意补钙，以乳及乳制品为最好，蔬菜和豆类特别是大豆以及芝麻酱、瓜子、发菜、海带、小虾米等含钙多。
　　含抗氧化剂食物要多吃
　　生物体内进行氧化时可以产生化学性质较为活泼的基团，称之为自由基，它能引起细胞生物膜的脂质发生过氧化作用，使生物膜被破坏，导致细胞病变，甚至死亡。
　　自由基是人体逐渐走向衰老甚至罹患诸如癌症、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化剂，包括维生素A和胡萝卜素、维生素E、维生素C、硒、半胱氨酸等，可以选用富含这些营养素的食物。
　　以上就是本站小编为您介绍老人想健康长寿要遵守哪些准则的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。

造句：老人想健康长寿要遵守哪些准则
造句：老人想健康长寿要遵守哪些准则

中风发生后需要警惕什么现象三高疾病的患者应该都知道，三高疾病是极易引发中风的发生的，特别是在冬季的低温环境下更易引发中风这种重大的疾病，下面来看看中风发生后需要警惕什么现象吧？秋冬季节是脑血管病的……老年人哮喘用药要记住哪些要点老年人哮喘用药要记住哪些要点呢？目前研究认为，哮喘患者亦有气道平滑肌某种受体功能异常，甲氰咪胍可阻滞此类受体的生理功能，诱发或加重哮喘。肾上腺皮质激素类药物如地塞米松等，因其抗……脑出血与高血压病关系密切高血压性脑出血是高血压病最严重的并发症之一，男性发病率稍高，多见于5060岁的老年人，但现在随着高血压人群的年轻化，青壮年高血压病人也会发病。专家介绍，高血压病与脑出血关系密切……老年人治胃病如何对症下药许多老年人年轻时因为工作繁忙，而不注意饮食保健，到老了却患上了胃病，这给他们的老年生活带来了许多烦恼，稍不注意就会引来疼痛困扰，下面就和小编一起去了解一下老年人治胃病如何对症下……老人想健康长寿要遵守哪些准则老人健康又长寿是大家的最希望的，而老年人体制在逐渐减，因此在饮食方面一定要多加注意，那么老人想健康长寿要遵守哪些准则呢？保持适当体重平衡膳食年老体衰，并不意味着老年……心跳过快吃什么药人一生中心脏大约要跳25亿至30亿次，控制心跳正常，使其既不过快也不过慢，有助于延长寿命。正常成年人安静时的心率在60100次分之间。国外一项研究对年龄在3584岁的人群进行了……老年人心肌缺血怎么进行饮食调理心肌缺血的患者是由于长期的饮食不当，造成的动力来源缺失的疾病。因此，在日常的饮食中一定要注意调节，饮食中尽量少摄入脂肪含量高的食物，多摄取纤维性强的食物，下面来看看老年人心肌缺……幽默是老人的健康长寿的良药幽默是老人的健康长寿的良药。幽默是在善意的微笑下，通过影射、讽喻、双关等手法揭露怪诞和不通情达理之处，它是一剂健康良方，是一种愉悦的情绪表现。生活中应用幽默，可缓解矛盾，调节情……老人长期吃胃药易骨质疏松质子泵抑制剂（PPI）广泛应用于消化性溃疡、胃食管反流病等与胃酸分泌相关疾病的治疗。临床常见药物有雷贝拉唑、奥美拉唑等。它们还常被用于治疗幽门螺杆菌感染和消化道出血。下面我们一……老人护牙有什么妙招老人护牙有什么妙招呢？天气忽冷忽热，牙齿也常处于敏感期。为适应老年人牙齿状况及消化机能减退的特点，食物加工宜软而烂，应多采用煮、炖、熬、蒸等烹调方法，少用煎、炸。多食用含有丰富……“骨质疏松”真面目有哪些“骨质疏松”真面目有哪些？骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例地不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。在……老年痴呆的四大问号近年来，老年痴呆的发病率在我国不断增加但就诊率却很低。上海交通大学医学院仁济医院神经内科主任李焰生教授指出，早期预防和及时发现，对于有效控制老年痴呆尤为重要，下面就和小编一起去……