老人骨头硬吃什么食物更好呢？

　　人到了一定的年纪之后，身体的机能就会不断的下降，并且随着年纪的不断增加，身体中的各个系统以及关节功能就会下降。导致出现的原因有很多，给老人日常的正常生活造成非常不便的影响，那么，老人骨头硬吃什么食物更好呢？
　　1、老人骨头硬吃什么好
　　1。1、橙汁
　　橙子含有丰富的维生素C，它能促进必要的胶原蛋白生成，有利于骨骼的健康。这种水果还含有丰富的A，这有助于稳定骨骼的生长。
　　1。2、菠菜
　　如果不吃乳制品，菠菜可能是你获得钙的最佳方式。一杯煮熟的菠菜包含你每天所需钙的25，而且富含、铁和维生素A。
　　1。3、金枪鱼
　　金枪鱼也是很好的维生素D来源，三盎司罐装包含154国际单位的维生素D，大约是每日推荐摄入量的39。
　　1。4、鲜牛奶
　　牛奶中的钙是骨骼健康的巨大源泉。其实，喝一杯牛奶可以提供三天的钙物质需求。如果害怕体重增加的话，可以选择。
　　1。5、腰果
　　腰果中含有镁、维生素A、K、矿物质和健康的植物蛋白，坚果类的食品有助于骨骼健康。
　　1。6、酸奶
　　一杯酸奶中含有50毫克的钙，超过12克的蛋白质，既能强化骨骼，还能让消化系统的运行更加流畅。如果在酸奶中加入少许蜂蜜或水果味道会更好。
　　2、老人骨头硬的食疗方法
　　2。1、黑豆猪蹄
　　备鲜猪蹄500克、黑豆100克。将黑豆用水泡68小时，鲜猪蹄洗净，切断，放水中烧开，去掉血污；然后将猪蹄放入锅内，加生姜20克、黄酒50毫升、食盐适量，加水1000毫升煮沸；再用文火煮至骨烂，放入黑豆继续煮至豆烂，即可食用。
　　2。2、补肾芝麻奶
　　备25克、15克、牛奶250毫升。将黑芝麻、核桃仁洗净，晒干或烘干，研成粗末备用；牛奶放进锅，用小火加热至60摄氏度左右，调入核桃仁粉，拌匀即成，每日清晨与早点同吃。
　　2。3、杜仲牛骨汤
　　备杜仲20克、骨碎补12克、牛骨500克。将杜仲、洗净、晒干、切碎，装入纱布袋中，扎紧袋口备用。将新鲜牛骨洗净、砸碎，与药袋同放入锅中，加水适量，大火煮沸；加入料酒，改用小火煮2小时；取出药袋，加葱花、姜末、精盐、五香粉，再煮沸即成。
　　3、老人骨头硬补充哪些营养
　　3。1、钙
　　人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童佝偻病。
　　3。2、维生素D
　　它能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄，就像加油站一样，源源不断地把钙补充到骨骼中去。补维D最安全、有效、经济的方法是。
　　3。3、蛋白质
　　骨骼中，22的成分都是蛋白质，主要是胶原蛋白。有了蛋白质，人的骨头才能像混凝土一样，硬而不脆、有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。常吃富含和弹性蛋白的食物，对骨骼健康最有益。
　　3。4、镁
　　人体6065的镁存在于骨骼中。专家表示，在新骨的形成中，镁起到重要作用。骨骼中镁的含量虽然少，可一旦缺乏，会让骨头变脆，更易断裂。
　　老人骨头硬怎么改善
　　开始最好扶着桌子、柜子等固定物体，以免发生危险。如果膝关节在发出声响时还伴有疼痛，可能是半月板损伤或长了骨刺，应及时去医院就诊，不要盲目运动。
　　直不起身，多扭腰。老人经常感到弯下腰就直不起来，这可能是患上了、等腰椎病。平时可做扭腰操来缓解：站立，脚与肩同宽，双手叉腰，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。若条件允许，可经常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的紧张度。
　　老人骨头硬要注意什么
　　1、咳嗽时双手叉腰
　　或者咳嗽的时候，腰部会突然收紧，此时特别容易使腰部受伤。叉腰的动作能帮助稳定腰椎。
　　2、做家务把案板垫高
　　洗漱时膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，可以减小腰椎间盘所承受的压力。常用的灶台、洗碗池、案板的高度以操作时稍弯腰为宜。
　　3、走路时少拎东西
　　尽量减轻手袋的重量，过重的手袋会增加腰椎压力，从而增大腰痛的风险。搬重物前要先活动一下腰部，量力而行，搬时用力不要过猛，最好采用蹲姿。
　　4、坐硬背椅子，并准备靠垫
　　挑选一把这样的椅子：椅背坚硬，在腰部的位置向前凸出，椅面要硬。坐板凳时尽量挺直腰部。座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜，正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫，可使腰椎保持生理曲度。
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