三高老人吃什么食物比较好

　　三高老人饮食注意哪些？如今许多老年人得了三高，三高老人不能随便想吃什么吃什么，要学会控制，那么三高老人吃什么食物比较好呢？接下来就让小编为大家简单的做一下介绍吧。
　　三高老人饮食注意哪些？
　　一、高血糖人群饮食要点：
　　1、每天的烹调油不能超过25克；
　　2、忌食含糖食品，如糖果、、奶油蛋糕等；
　　3、少吃稀饭，因为稀饭易消化难定量，餐后血糖很容易升高；
　　4、常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等；
　　5、多吃有助于降糖的蔬菜，如芹菜、黄瓜、番茄、白萝卜、绿豆芽、苦瓜、青菜等；
　　6、多吃菌藻类食物，如香菇、草菇、金针菇、海带、紫菜等；
　　7、吃水果要扣除相应的主食，如吃150克苹果要扣除25克米；
　　8、血糖不稳定的情况下不能喝酒水饮料。
　　二、高血脂、高血压人群饮食要点：
　　1、每天脂肪的摄入量不能超过50克，瘦肉在100150克之间，喝为宜；
　　2、每天的烹调油为20克左右，尽量选择富含单不饱和脂肪酸的、茶油等；
　　3、适量选用有助于降血脂的食物，如富含纤维的蔬菜水果类、富含植物固醇的豆制品、富含粗纤维的菌藻类食物等。
　　什么食物对好？
　　一、高血压适宜食物
　　苹果、山楂、柿子、梨子、香蕉、葡萄、番茄、芹菜、茄子、萝卜、洋葱、苘蒿、菠菜、青笋、黄瓜、海带、紫菜、海蜇、海藻、裙带菜、海参、金针菇、香蕈、草菇、醋、蜂蜜、豆浆、玉米等。
　　二、高血脂适宜食物
　　玉米、燕麦、南瓜、芝麻、黄豆、、兔肉、蚕蛹、牛奶、酸奶、海参、泥鳅、苹果、山楂、大枣、向日葵籽、花生、旱芹菜、紫菜、萝卜、洋葱、芦笋、大蒜、豆腐、黄瓜、海带、海藻、香菇、金针菇、草菇、荷叶、灵芝、何首乌、、荷叶等。
　　三、高血糖适宜食物
　　南瓜、苦瓜、冬瓜、、山药、黄豆、芹菜、豆苗、菠菜、豇豆、枸杞头、洋葱、鲜藕、豆腐、草菇、金针莱、、青菜、荠莱、西红柿、小麦麸、、猪胰、蚕蛹、海参、黄鳝、泥鳅、、草莓、蜂乳、牛奶、醋、茶叶。
　　三高症如何预防？高血压病
　　一是保持心情舒畅，避免大喜大悲。人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。
　　二是生活要有规律。有规律的生活，对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小时的活动时间。
　　三是合理饮食，避免肥胖。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。
　　四是积极参加。适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效。
　　糖尿病
　　预防糖尿病关键是做到多懂少吃勤运动，精神放松少得病。
　　多懂，即对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂一点，对其预防措施多懂一点；
　　少吃，就是让摄取的总热量少一点，不只是主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食要少吃，要科学合理地吃，不要胡吃乱吃；
　　勤动，要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上，再加上锻炼，身体就不至于过胖，不肥胖，得糖尿病的机会就会减少，控制体重是很重要的一条；
　　精神放松，是指做好自我心理调节，一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。这四个要点希望大家能切实做到并长期坚持，糖尿病就不会来侵扰你了。
　　高血脂症
　　一是合理调节饮食结构，限制摄入富含脂肪、的食物，选用低脂食物（植物油、酸牛奶等），增加维生素的摄入量（水果、蔬菜、面包和谷类食物等）。
　　二是改善生活方式：
　　1、减肥，肥胖就是脂肪过剩；
　　2、戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重的发生及发展；
　　3、控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖；
　　4、进行（慢跑等）
　　三是经合理调节饮食结构和改变生活方式，高血脂不能有效控制时，要合理服用降血脂药物，把血脂控制在正常范围
　　已经有三高的老年人一定要在各方面注意，另外没有三高的人群要积极做到预防工作。
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