俗话说得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重视加强腿的锻炼，以防步履维艰。在公园经常见到有些中老年人把腿扳得很高，引得周围练友们不断地称赞。但是有些练友不顾自己的水平和身体状况，也盲目地把腿往高里抬，这是很不可取的。对于老年人“巧”压腿收益多有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　一、正压腿：
　　锻炼的步骤（方法）是：
　　首先，面对一根单杠（高度要由低到高，初试者应以大腿根为齐），身体自然站立，上体保持正直，下肢放松。
　　其次，让重心落在右脚（右脚不要往外撇），慢慢抬起左脚，放在单杠上，上体依然保持正直，同时向前挺胸收腹，全身放松。
　　再次，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，一直到嘴能吻到小腿为止。接着，在保持弯腰的情况下，利用腰背的一上一下带有惯性力的运动，以进一步拉动腿部韧带、肌肉。
　　最后，上身伸直后再重复以上步骤。压右腿的步骤与上述压左腿相同，如此交替压腿。
　　提示：起初锻炼时，如吻不到小腿，腰能弯到哪里就弯到哪里，经过一个锻炼的适应过程，以后再逐渐达到要求。随着难度的增加，单杠的高度应不断的增加，以增加肌肉的力量和韧带的柔韧性。
　　二、反压腿：
　　与正压腿正好相反，是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前（不要往外撇）。
　　方法：身体往单杠上靠，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完整动作，然后重复运动。
　　目标肌肉韧带：股四头肌和十字交叉韧带。
　　压腿功效：
　　1。不仅能练拉腿部韧带，还能练习髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。
　　2。做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。
　　3。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。
　　4。能避免腹部脂肪积累，消除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
　　如果你对哪些运动适合老人健身？老人做拉筋的注意事项？老人压腿不能超过45度吗？老人可以做拉筋吗？老人经常压腿好吗？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人压腿安全常识栏目。

老年人“巧”压腿收益多俗话说得好：“人老腿先老”，所以，中老年人很重视加强腿的锻炼，以防步履维艰。在公园经常见到有些中老年人把腿扳得很高，引得周围练友们不断地称赞。但是有些练友不顾自己的水平和身体状……为什么老年人要养花为什么老年人要养花呢？养花可愉悦心境，陶冶情操，使心灵更平和，心理更健康，达到忘忧、忘我的境地。心静则益康，因而养花有潜移默化的健身作用，老年人养花既可延年益寿，又其乐融融。……老人左手摇扇子可以有效预防脑溢血的发生气温不断升高，难熬的夏季又将来临。现在很多家庭都是用电扇及空调代替传统的扇子度过炎热的夏季。但有关研究表明，老人左手摇扇子可以有效预防脑溢血的发生。摇扇是一种单侧肢体运动……老年人突然头痛不容忽视老年人突然头痛不容忽视。如果老年人在没有明确的感冒发烧或邻近器官发病的前提下，突然有较剧烈的头痛，应注意考虑是否有较严重的疾患，并及时做头颅影像学检查，明确诊断。可能发生……老年人发烧不退该是因为什么一些老年人出现了发烧的问题出现，那么老人就需要注意及时的采取相应的方法来保证身体的健康，避免因为老年人发烧的问题，那么就需要注意及时的治疗来保证身体的健康和安全的问题，那么老年……做好这些黄金比例可以让你延年益寿饥与饱、荤与素、寒与暖类似对立概念常成为老人生活中的困扰，其实做好这些黄金比例可以让你延年益寿。饥与饱37几乎所有专家都建议，饭要吃到七八分饱。老人代谢能力下降，热……老年人失眠的常识及初期症状表现随着年龄的不断增长，很多老人几乎都有或轻或重的失眠现象，很多老人都认为失眠不是大问题就对此不作重视，甚至有些老人自己在没咨询医生的前提下自己胡乱吃药，这种做法是不对的。今天我们……老人养生保健小建议：少吃盐多吃蔬菜养生可以让老人更健康长寿，因此，大部分老人都很注重养生，专家也提出有关老人养生保健小建议：少吃盐多吃蔬菜。1、少吃盐摄入太多盐，肾脏的负担就会加重，从而导致肾脏功能……老年人在日常中可以多吃含铜的食物老年人由于胃肠道消化吸收功能下降，对摄入的食物中铜的利用率降低，另外，老年人牙齿脱落，对食物咀嚼不全，也影响了铜的吸收，因而容易发生铜缺乏症。所以老年人在日常中可以多吃含铜的食……教你如何帮老年人缓解失眠症状老人年纪越大，觉越少，很多甚至出现了失眠的症状。长期的失眠很容易引起老人其它身体及心理上的疾病，怎么治疗是老年人及其家属应该重视的问题。下面，小编就来重点介绍一下有关教你如何帮……老人得了脑血栓还能活多久老人得了脑血栓还能活多久呢？有人说得了脑血管病就活不长了，至少不可能长寿。这种说法固然有一定道理，因为迄今为止脑血管病的率高，而且发病后存活者几乎一半的人在310年内死亡，但也……慢性支气管炎的自我调理方法夏秋季节，咳嗽减轻或消失。重症患者则四季均咳，冬春加剧，日夜咳嗽，早晚尤为剧烈。一般痰呈白色粘液泡沫状，晨起较多，常因粘稠而不易咯出。在感染或受寒后症状迅速加剧，痰量增多，粘度……