柔韧性锻炼后加强了肌肉韧带的营养供应，可以延缓肌肉韧带的衰老，还能延缓血管壁的弹性下降和皮肤的松弛。老年人柔韧性训练主要方法是什么？老人怎样进行柔韧性练习？一起和本站看看吧。
　　腕部：
　　1。两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前、向上伸展或有节奏振压。
　　2。握拳、张开，反复练习；手腕屈伸、绕环。
　　3。用左手掌心压右手四指，连续推压，右手交替。
　　腰部：
　　直角坐在垫子上，两腿伸直、挺胸，向前折体弯腰，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，并持续一段时间。
　　肩部：
　　1。单人健身锻炼时可以寻找一个稳定的支持物，面对支持物，手扶一定高度，上体前俯，做下振压肩动作。
　　2。两人或多人锻炼时，两人面对面站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。腰部：直角坐在垫子上，两腿伸直、挺胸，向前折体弯腰，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，并持续一段时间。
　　腿部：
　　面对肋木或高的支撑物，单腿提起，脚跟放在上面，两腿伸直、立腰、收髋，上体前屈，向前向下振压，左右腿交替进行。踝关节部：跪在垫子上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节韧带。
　　踝关节部：
　　跪在垫子上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走、脚尖走、脚跟走和脚内侧走，牵拉踝关节韧带。
　　以上是小编简单整理的锻炼方法，本站栏目推出的老人健身安全小知识受到了很多人的喜爱，大家可以关注一下。

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