人老腿先衰，是经验之谈。那么，怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢？中医为你推荐一套锻炼腿脚的保健动作，让你人老腿不老。对于要想腿不老老人就应学会这八大招有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　1、卧位运动趾与踝
　　仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准备动作。
　　2、坐位蹬滚子运动
　　把长40厘米，直径10～20厘米的圆木或石滚子，放在地板上，人坐在床边，双足蹬在滚子上前后滚动100次，可以达到舒筋活血的目的。
　　3、踮脚走路练屈肌
　　踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，这不但可锻炼屈肌，从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。
　　4、足跟走路练伸肌
　　即把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。
　　5、侧方行走练平衡
　　侧方行走可使前庭的平衡功能得以强化，有预防共济失调的作用。先向右移动50步，再向左移动50步。
　　6、倒退行走益循环
　　倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。另外，倒退时，改变了脑神经支配运动的定式，强化了脑的功能活动，可防因废用而脑萎缩，每次倒退百步为宜。
　　7、四肢爬行降血压
　　用四肢爬行50米。爬行时，躯体变成水平位，减轻了下肢血管所承受的重力作用，血管变得舒张松弛，心脏排血的外周阻力下降，有利于缓和高血压，这已为大量实践所证实。
　　8、踩足按摩促回流
　　如果有3～5岁的小孩，您可趴在床上，双足背贴床面，足心朝上，让孩子赤脚踩压你的双足，孩子的足跟对准大人的足心，做踏步动作50～100次，对促进血液回流大有好处；没有孩子帮助，也可自己按摩。老人如能每天坚持上述锻炼，一定会推迟双腿先衰的到来，也有利于心脑脏腑的保健，您不妨试试看。
　　如果你对老年人健身的好处多吗？高血压老人做哪些运动好？老人怎样运动能够减缓心理压力？老人经常咀嚼可以预防老年痴呆吗？老人如何预防运动中的低血糖？老人夏季如何运动减肥？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注本站老人健身知识安全常识栏目。

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