可以训练做清醒梦？保持冷静是前提！

　　清醒梦（LucidDreaming）是在做梦时保持清醒的状态，又称作清明梦。清醒梦跟白日梦并不相同，清醒梦是做梦者于睡眠状态中保持意识清醒；白日梦则是做梦者于清醒状态中进行冥想或幻想，而不进入睡眠状态中。清醒梦一词首先由荷兰医生FrederickVanEeden在1913年提出。在清醒梦的状态下，做梦者可以在梦中拥有清醒时候的思考和记忆能力，部分的人甚至可以使自己的梦境中的感觉真实得跟现实世界并无二样，但却知道自己身处梦中。
　　梦，一直是备受关注的奇异生理现象。无论是用梦境预测未来的占卜式解梦，还是以梦境来剖析潜意识的解析式研究，抑或是各种表现形态中对梦境极具神玄色彩的利用（比如上文的故事）纷繁世界中，梦始终扮演着现实出口的角色。然而，当我们的思维涉足发生在自己身上的历史记忆时，亦有如重返梦境。也许正应了梵天一梦的说法，清明的灵识也难以判断梦境与现实。
　　先来分享一个关于梦的故事。布敦仁钦珠（ButonRinchenDrub，12901364，藏传佛教夏鲁派创始人）有位弟子，与几位同伴前去冈底斯山闭关，途径哲达布热河。旅途劳累，再加上体质虚弱，弟子在过河时被湍急的水流冲走了。此时此刻，弟子觉得这是梦，于是从容自若地金刚跏趺坐，身浮水面，随波漂流。同伴们见他在水流中一起一浮，心急如焚，一边追赶一边向他甩过一根绳子。弟子接住绳子，忽然感觉不是梦，从禅定中惊怔而出，一下子沉入水中。经过同伴们的奋力抢救，他才幸免于难。
　　萨尔瓦多达利《圣安东尼的诱惑》（TheTemptationofSt。Anthony），1946年。
　　在藏传佛教中，密宗无上瑜伽部中的睡梦（milam）是一种教徒们通过在梦里进行瑜伽来揭露清醒生活虚幻本质的方式，这也是对人类精神最神秘能力的仪式化。而这种能力有点像清明梦，是指在沉睡时也能意识到自己在做什么梦，也就是在做梦时保持清醒的状态（luciddreaming）。
　　保持清醒（对梦境有意识）和控梦（对梦境体验进行掌控，包括对人事物进行召唤、获得超能力、到达奇幻世界等等）是不同的。但这两者密切相关，许多古老的精神传统文化告诉我们：随着时间和训练，梦境是可以服从于我们的意志的。那么，该如何做到呢？
　　作为心理学领域的研究者，笔者对这个问题进行了科学的研究。尽管在人类社会中对清醒梦的发现和认知已有很长的历史，但直到1975年才有研究人员用巧妙的方式经验性地对这一现象进行了验证。研究人员首先是发现在入睡后眼部的肌肉和身体的其余部分不同，眼部的肌肉并没有放松。
　　催眠治疗师基思赫恩和他的做梦原型机。
　　受到西莉亚格林（CeliaGreen）研究工作的启发后，英国催眠治疗师基思赫恩（KeithHearne）推测能做清醒梦的人可通过未放松的眼部与外界相互联系。他的一位常做梦的受试者在实验室内睡了数晚，在受试者进入清醒梦后，赫恩用预先安排好的指示信号引导受试者弹自己的左眼和右眼。受试者完成了这个动作，赫恩也对这个动作进行了记录，而受试者的这个动作也恰好对应了快速动眼期（REM）。而之后的许多研究也很好地重复了这些发现。
　　但对引导清醒梦发生方式的探索过程可谓是相当磨折。尽管自从20世纪70年代起就有大约40项研究对这一问题进行了深入钻研，但绝大部分都没有成功大部分的研究中，只有313的受试者能进入清醒梦的状态。但当我开始我的博士课题研究时，我发现之前的绝大部分研究都有很多局限性，譬如样本量小、实验方法不可靠等。因此在开展我自己的研究时，我尽量避开了这些问题，并试着去研究更行之有效的方法。
　　萨尔瓦多达利《飞舞蜜蜂引起的梦境》（TheDreamCausedbytheFlightofaBee），1944年。
　　在利维坦按与阿德莱德大学的同事们共同发表的研究中，他们将引导清醒梦最有效的方法命名为“清醒梦的记忆术归纳法”（MnemonicInductionofLucidD下文简称为MILD），这一方法最开始是由心理生理学家斯蒂芬拉贝格（StephenLaBerge）提出，包括以下几个步骤：
　　1、入睡时设一个5小时的闹钟；
　　2、闹钟响时，努力记住醒来之前做的梦。如果不记得的话，就努力记住任何你能记住的梦；
　　3、关灯，以舒服的姿势躺着，在脑海中默念：“下次我做梦的时候，我一定会记得我在做梦。”这句话不是空话，你得集中注意力来记住它；
　　4、每当你重复第三步时，想象你自己回到了在第二步中记住的梦，并想象自己记住了正在做梦这一状态；
　　5、重复第三步和第四步直到你睡着，或者确保在入睡之前已建立好“要记住自己在做梦”的意向。如果你发现自己会反复地想起这一意向，说明这个意向已经深深扎根在你的脑海中。
　　他们对澳大利亚的169位受试者进行了研究，在受试者做梦期间评估了运用归纳法对他们“基态”倾向的影响效果。依照169位受试者的数据，他们发现使用了MILD的受试者里，有超过一半的人从开始训练MILD起的一周内至少能有一次清醒梦的状态；并随着训练的进行，他们进入清醒梦的频率从11天1次提高到6天1次。到这样的结果非常令人振奋，同时也是现有的关于引导清醒梦的科研报道中成功率最高的方法。
　　令人惊讶的是，人们默念“我一定会记得我在做梦”的次数或是在运用MILD上花的总体时间多少和成功没有必然联系。实际上，最关键的地方在于能否完整地进行MILD整个过程并快速入睡。实验结果已经证明，如果能在完成MILD后的5分钟内快速入睡，那么进入清醒梦状态的成功率是翻倍的。如果你自己想尝试一下的话，那你需要通过反复实验来把握好闹钟响起时自己的清醒程度既要清醒得能完成MILD的所有步骤，但又不能过分清醒以致于要重复MILD很多次。另外，在入睡后的五小时以上再展开MILD的步骤也是非常重要的：绝大多数梦都是在我们入睡后的至少2到3小时才会发生，而要进入清醒梦，就要尽可能缩短完成MILD和快速动眼期之间的时间。
　　进入清醒梦是需要进行训练的，但如果你足够幸运的话，你可能在第一次运用MILD的晚上就会做一个清醒梦。如果你意识到了自己在做梦，保持冷静很重要，因为太紧张的情绪会导致人过早地醒来。如果梦境开始变得不稳定，你可以试着用力搓手。听着可能有些奇怪，但其实这样做可以加强大脑的感官刺激，从而避免你意识到自己的睡眠状态而醒过来。
　　除了享受随意掌控梦境中的想象世界所带来的乐趣，清醒梦还具有其他的一些心理益处。举个简单的例子，清醒梦能帮助缓解噩梦带来的恐慌：在经历可怕的事情时发现自己其实只是是在做梦能让人感到安慰。
　　也可以运用梦境来应对心理创伤：直面内心挥之不散的阴影，与袭击者和解，通过飞翔甚至醒来以逃离让人困扰的处境。其他的一些潜在的应用还包括在夜里训练体能、认识更多对睡眠和梦境感兴趣的学习者们、获得更有创造力的灵感等。通过训练，梦境可以像现实世界一样真实可感，同时也可能让你疑惑起来：梦境终于何方，现实始于何处？