怀孕早期，也就是怀孕前三个月，孕妇一定要吃

　　怀孕前三个月必须吃的13种食物
　　虽然很多孕妇在怀孕的头几个月就会食欲不振、恶心呕吐，但有一些食物是每个孕妇都应该在怀孕的前三个月一定要吃的。
　　适当的营养是确保你和你的宝宝都得到你所需要的营养的关键。这里列出的食物是你在怀孕前三个月应该吃的最重要的食物之一。
　　1。菠菜
　　重要原因：菠菜富含叶酸，这对宝宝的神经管在怀孕后的第一个月里正常融合至关重要。
　　可以在冰箱里放一袋冷冻菠菜，早上经常往炒鸡蛋里扔一把。
　　2。小扁豆
　　：蛋白质在每个妊娠期都很重要，因为它有助于宝宝组织和肌肉的正常生长。
　　扁豆汤是吃这种豆类食物最方便的方式。
　　3。柑橘类水果
　　柑橘类水果中叶酸含量也很高，这有助于预防出生缺陷。
　　直接食用就好，或者榨成新鲜果。
　　4。坚果
　　在怀孕的前三个月，孕妇每天需要额外摄入60克蛋白质。
　　把坚果撒在酸奶或麦片上。压碎的坚果也很好吃。
　　5。奶酪
　　奶酪含有钙和蛋白质，对肌肉和骨骼发育有好处。
　　可以跟面包一起直接吃。它可以用在宽面条甚至煎饼中。
　　6。鸡蛋
　　：鸡蛋除了是极佳的蛋白质来源外，还富含钙和维生素D，这两种都是宝宝骨骼形成所必需的。
　　7。西兰花
　　西兰花的铁含量高得惊人，这是在怀孕的前三个月里形成胎儿红细胞所必需的。
　　8。豆子
　　豆类是蛋白质的重要来源，蛋白质是肌肉生长和能量所需的。
　　豆列和肉馅混在一起，蒸着吃就很好。
　　9。酸奶
　　酸奶富含钙和维生素D，吃酸奶可以保证你的身体得到足够的钙，防止你的宝宝从你的骨头里“偷走”酸奶。
　　在一杯酸奶中加入你最喜欢的水果，或者做一杯奶昔。
　　10。鸡
　　鸡肉中含有大量的铁元素，它能产生红细胞，帮助你的身体获得足够的氧气。
　　妇最好在怀孕期间食用有机的、不含激素的肉类。
　　11。甘蓝
　　甘蓝富含铁元素，许多孕妇缺铁。
　　用甘蓝炒肉，或者做汤。
　　12。鲑鱼
　　鲑鱼富含钙和维生素D，是怀孕期间比较安全的食物之一。
　　13。瘦牛肉
　　牛肉是铁的重要来源，牛肉对你和你未出生的宝宝都有好处。草食、有机食品和无激素食品是准妈妈们的最佳选择！
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