“一天一个马拉松”啥概念？看这位跑友是如何

　　蔡红梅参加高邮大运河马拉松赛后留影
　　蔡红梅朋友圈的九马图
　　这几天，“梅梅蔡”成了扬州跑步圈里的“红人”。整个6月，她的跑步总量达到1461公里！6月一共30天，如果平均下来，意味着“梅梅蔡”每天至少要跑一个全程马拉松，甚至更长。这样的跑量，也让“梅梅蔡”成为了扬州跑步圈的新晋“大神”。
　　火了
　　扬州跑友，一个月跑1461公里
　　7月7日，是“梅梅蔡”的生日。凌晨3点，“梅梅蔡”就早早地从扬州出发了。她决定从扬州骑自行车去南京的女儿家，和女儿共同庆祝自己的生日。从扬州到南京女儿家，距离超过80公里，梅梅蔡骑了5个多小时。
　　不过，骑行80公里到南京还不是“梅梅蔡”当天运动的全部。中午休息了一个小时之后，她又在自家的厨房里跑了25。99公里；然后，晚上又出去骑了8。5公里的自行车；在和女儿吃完晚饭之后，她再次到室外跑了13。19公里，“饭后消食跑，本想跑13。14公里的，结果一下跑过了，多了几十米。”
　　很多跑友看到“梅梅蔡”在朋友圈里晒出的当天跑步数据，都直呼“太疯狂”。但这还不是“梅梅蔡”最疯狂的。
　　最近“梅梅蔡”在扬州的跑步圈很火，原因就是在过去的6月，她的总跑量达到了1461公里。这是一个什么概念？如果将跑量平均到6月的每一天的话，意味着“梅梅蔡”每天需要跑48。7公里，这个距离已超过一个全程马拉松的距离！
　　“主要是参加一个全国的跑步活动。”“梅梅蔡”说，之前跑步认识了一帮南京的跑友，在南京的跑友介绍下，她在5月底参加了一个跑步的挑战。“其实很简单，活动的发起者在贵州那边种植了很多的香蕉，他就在全国范围内搞了这么一个活动，只要月跑量超过500公里，就能免费获得10斤糯米蕉。”
　　“梅梅蔡”说，500公里的月跑量对于很多跑友来说，门槛有点高，但对她来说，还是小菜一碟。“所以南京的跑友就推荐我参加了这个活动。”最终，“梅梅蔡”不负众望，在30天内跑出了1461公里的成绩。这个成绩在这次挑战活动中排名第二。
　　习惯
　　乐在其中，每天至少一个半马
　　“梅梅蔡”本名叫蔡红梅，今年已经55岁了。别看她现在是“大神”级别的跑者了，但其实她跑步的时间并不是很长。
　　“我是从2017年开始跑步的。”蔡红梅说，自从退休之后，她一直比较清闲，没有太多烦心的事，但是有一天，在做家务时，扭伤了腰，“当时我女儿就对我说，要服老，同时还要多参加运动，增强体质。”
　　听了女儿的建议，蔡红梅觉得有道理，于是决定开始运动。“第一次跑步是绕着扬大的操场跑了400米。”蔡红梅说，就这400米也让她在朋友圈里“嘚瑟”了半天，“当时觉得自己年龄这么大了，还能跑个400米，已经很了不起了。”
　　在2017年的6月30日，蔡红梅参加了一个长跑活动，“当时是从文昌大桥跑到江阳大桥，跑两个来回。”蔡红梅说，那是她第一次正儿八经参加长跑活动，“一开始以为自己压根就跑不下来，没想到，跑下来感觉还不错。从那以后，我就越发开始喜欢跑步了。”
　　今年的新冠肺炎疫情对于蔡红梅来说，既是一种煎熬，更是一次磨炼。“这次疫情让我知道了自己的潜力，并且养成了跑长距离的习惯。”蔡红梅说，疫情期间由于无法出门，只能呆在家里，“当时看到媒体报道有客厅马拉松、卧室马拉松、阳台马拉松，我就觉得挺有趣的，所以也在家试了试，自己称之为‘宅马’。”
　　一开始，蔡红梅是客厅卧室到处跑，后来考虑到会影响楼下邻居休息，所以最终选择在铺有地砖的厨房跑步，“每天就是在厨房方圆不到两平米的空间里跑”。
　　记者问蔡红梅，这么小的空间，跑起来不觉得枯燥吗？蔡红梅给出了她的跑步秘诀，“我每天就把跑步当成是数字游戏或拼图游戏来玩。”蔡红梅说，每天她都会想几个自己觉得不错的数字，然后按照这些数字的距离去跑，“比如在厨房的南边跑9公里，再到厨房西边去跑9公里，依此类推，然后每跑一个方向，就从手机的跑步软件上截个图，凑够九张发朋友圈。”
　　蔡红梅给自己的这个“跑步秘诀”起名叫“九马图”，“反正每天至少要跑一个半程，然后每天在朋友圈晒图，其他跑友看到了，都纷纷给我点赞。人到了这个岁数了，生活不就要图个开心嘛！”
　　提醒
　　因人而异，一定要量力而行
　　自从养成了每天至少跑一个半程马拉松的习惯之后，如今的蔡红梅每天的跑量都超过一个半马，“先在家里跑，然后再出去跑，一般路跑至少10公里起步。”
　　今年6月30日，市长跑协会组织了一次超马的接力模拟赛，蔡红梅也参加了，结果她一个人就跑了接近23公里。“那天天气特别热，长跑协会的领导看到我跑这么多，最后都不让我跑了，怕我出意外。但是，我那天给自己定的数字是25。99公里，所以后来又自己到马路上跑了3公里。”蔡红梅说，跑完25。99公里后，她依然觉得不过瘾，“第二天是7月1日，我又单独跑了71。99公里，以示纪念。”
　　尽管自己跑步很“疯狂”，但蔡红梅也提醒其他跑友，跑步一定要量力而行。“千万不要盲目地去追求跑量。我的跑量也是通过慢慢积累出来的，有这个能力了，才能去跑这个量。”蔡红梅说，跑步一定要掌握“度”，“首先要了解自己的能力；其次就是强度要自己能够承受，不能因为追求强度或跑量而受伤甚至是出现意外；第三就是一定要觉得跑步是快乐的。”
　　专家观点
　　结合自身状态，跑步务必适量
　　对于平均每天接近50公里的跑量，扬州市体校副校长、运动专家张友才表示，即使对于专业运动员而言，这样的跑量也是无法想象的，“通常来说，一名专业的马拉松运动员每年只会跑34场全程马拉松赛事，因为全程马拉松的强度非常大，即便是优秀的长跑运动员，一年参加全程马拉松赛事过多的话，也很容易受伤。”张友才说，即便是强度不大的慢跑或放松跑，一天跑接近50公里，难度也是很大的。“每个人的身体状况和能力都不相同，‘梅梅蔡’或许能够承受一天近50公里的跑量，但这不代表其他人也能够承受。”
　　张友才提醒所有跑友：跑步锻炼需结合自己的身体状态，一定要适量，千万不可盲目追求跑量或配速，“对于大部分普通人健身锻炼来说，每天跑量保持在48公里，是最合适的。”记者傅春扬