女人有哪些动作能提高性能力的图解法

　　瑜伽起源于印度，其目的是改善自身的身体和心性，现代人主要用来修身养心，另外也用来提高性能力。那么，女人有哪些动作能提高性能力的图解法？下面跟小编一起来学一学吧。
　　下半身摇动式
　　通常大家向前弯曲身体的时间比较长，左右两侧肌肉活动的时间却比较短，所以只有多活动关节和肌肉，才能保持人体均衡。这个姿势能够提高脊柱的扭转幅度，扩大关节的活动范围，能有效地提高柔软度，还能有效地避免受伤。
　　仰卧，双腿伸直，掌心向下，双腿并拢，脚跟贴地；十指相交，双手放脑后；抬双腿曲膝（吸气，两膝并拢，抬起双腿，曲膝）；下半身倒向右侧，再倒向左侧（上半身保持不动，用双膝带动髋部有右侧摇动到左侧，再从左侧摇动到右侧）。自然呼吸，重复12次。
　　保健功效：对背部和肩部有很好的按摩效果，消除不适；增强血液循环和补养加强大腿肌肉与腹部脏器，促进肠脏自然蠕动，有助于防止和治愈便秘；消除腰痛；调整肾上腺分泌；并有助于治疗轻微的脊柱椎间盘错位。
　　注意：
　　1。孕妇不可练习；
　　2。如果患有脊柱弯曲或其他脊柱疾病，练习前请先咨询专科医生意见。
　　猫伸展式
　　是一种温和有效的热身方式，可伸展脊椎，能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼；增加脊椎灵活性；能补养和增强神经系统，改善血液循环，有助于消除月经痉挛的痛苦，也有助于治疗白带和，非常适合经期和产后女性练习，对迅速恢复体形效果非常显著。
　　俯身向前四肢撑地，伸直脊柱，背部像桌面一样平展，手臂与地面垂直，指尖指向前方，抬头，目视前方；凹背（吸气，头向上抬起，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，肚脐部位向下沉，背部下凹，胸部扩张，肩胛骨向背部挤压，形成一条弧线。保持6秒）；拱背（呼气，慢慢地把背部向上拱起，收缩肚脐部位，带动头向下方垂下，视线望向大腿位置，直至感到脊柱有伸展的感觉，保持6秒）。重复12次。
　　延伸功效：
　　这个姿势使脊柱更加富有弹性，并放松颈部和肩膀；按摩腹部器官，增进消化作用，解决便秘问题，还能消除腹部多余脂肪；帮助子宫回复正常位置，所以在怀孕期间和产后练习也是有益的；缓解背部疼痛和疲劳感；改善脊椎和脊椎神经的血液流动。
　　双腿背部伸展式
　　双腿背部伸展是很好的放松姿势，放松双肩，对舒缓肩部和背部的紧张有显著功效。这个姿势单人可以完成，也可在陪练者的帮助下完成，能有效避免扭伤腰部，同时还能伸展全身。
　　双腿伸直，两脚并拢，坐直；双臂伸展，双手对掌举过头顶，使手臂、躯干连线与腿部连线成直角；向前尽量弯曲躯干，以额头触小腿，以正常呼吸保持30秒钟到1分钟，然后吸气，缓慢起身。重复58次。
　　消除腹部赘肉，还能增强骨盆及放松坐骨神经，刺激激素正常分泌，清理和排除生殖系统的毒素，消除性功能失调。
　　半蝗虫式
　　这个姿势模仿落在地上的蝗虫，能使后背更好地得到伸展，使臀部结实，塑造漂亮的线条，是理想的前弯姿势的反姿势。
　　俯卧，掌心向上，脚背贴地，尾椎内收，指向脚跟；俯卧，掌心向下，抬高右腿（深吸气，用双掌用力向下按，不抬高头部和胸部，左脚背贴地，右腿尽量抬高伸直，保持这个姿势约530秒钟，慢慢放回右脚，呼气，放松，换左脚重复做）。左右脚交换各做23次。
　　进阶动作：蝗虫式
　　完成第2步，深吸气，双掌用力向下按，不抬高头部和胸部，把双腿尽量高举，一边蓄气不呼，保持姿势数15或更多，再缓慢放回双腿，呼气，大休息式放松。
　　保健功效：对于年老、身体超重或有其他原因不能做蝗虫式的人们，半蝗虫式是非常好的姿势，效果稍逊于蝗虫式，对有腰背痛的人特别有益；由于是靠腹部平衡，有助于消化、排气，增强膀胱功能；对男性，能增强前列腺功能。
　　注意：
　　1。手臂不能弯曲；
　　2。腿提起时尽量收紧臀部和大腿肌肉，抬腿的同时旋转髋部；
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