一套与睾丸保健相关的锻炼方法“金冷健肾操”。

　　男人都想终生拥有最大限度的性能力、性健康，但只有当性功能出现问题时才开始抓性健康。性健康要从青年开始，除了树立良好的习惯，注意“性”的饮食调养，坚持适当的运动也是关键。下面小编介绍了一套与睾丸保健相关的锻炼方法“金冷健肾操”。对男性来说效果非常不错，大家不妨了解下。
　　金冷健肾操，在使用金冷法（目前国内市场上有一种“金冷”的产品，可与健身操配合使用）锻炼、保养睾丸的基础上，通过对男性器官和人体全身多个与“肾”相关的穴位进行锻炼。可以全面提升“肾”的活力，加强其固精固阳的固摄能力，很好地维护了人体正常生理活动，有病祛病，无病强身，强身旺性。
　　本操一共分六段。
　　第一段：提兜功。
　　方法就是用揉、搓、抖、拉等手法对睾丸、腹股沟、会进行按摩及护理。可刺激雄性激素的分泌，提高人体免疫功能，祛病强身、使人精力充沛。配合金冷法使用，对阳痿、早泄、中老年性功能减退及性功能障碍、前列腺炎、前列腺增生等症均有一定辅助作用，这就是相传的“提兜功”。
　　1。按摩阴囊（睾丸）
　　用手直接按摩阴囊，改善睾丸血液循环。经常不断地供给睾丸新鲜血液，自然会增强睾丸功能，提高男性精力。
　　口诀：“一擦一兜，左右换手，九九之数，其阳不走。”
　　按摩方法：一日一次，每次～分钟即可。左右手轮流换用，用掌心和四指轻握阴囊并提起，以拇指指腹从阴囊上部轻轻揉搓、按摩对侧睾丸（如健身球的玩法，左手指腹按摩右侧睾丸，右手反之）。每手各揉搓、按摩81下。请注意“过犹不及”。如时间过长，力度过大，反而适得其反。
　　2。按摩腹股沟位于根部两侧的腹股沟管是向睾丸输送血液和连接神经的通路。如果腹股沟管机能低下，必然会引起睾丸功能低下。因此，重要的是使腹股沟管中的血液循环良好。
　　按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压根部两侧，从上向下摩擦，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，每次81下。
　　3。按压会阴会阴穴位于阴囊根部和肛门之间，是性机能的刺激中心，是耻尾肌（PC肌）的核心部位。PC肌，是耻骨到尾骨之间呈带状的肌肉群（PC是耻骨和尾骨英文字母的首字母简称），男人的PC肌起着抬起的辅助作用。按摩会阴穴就可以经常锻炼PC肌，提高性生活的质量。对痔疮、前列腺增生的预防和对肛门括约肌的锻炼都很有好处。
　　方法：分别用左、右手中指点揉会阴穴各50下为一次，可按、揉结合。
　　第二段：掸耳。
　　掸耳是包括以提、拨、揪等手法按摩双耳及鸣天鼓（掸耳）。传统医学认为，肾开窍于耳。肾及其他脏腑有很多穴位布满在双耳上（如图），有经络相通，经常按摩双耳，拉引刺激，能有效预防耳鸣、耳聋，更可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢，调理人体各部及脏腑机能，达到健身强体、延年益寿的目的。
　　1。提耳右手经头顶以拇指和食指捏着左耳上耳廓，向上轻滑提20下；左手经头顶以拇指和食指捏着右耳上耳廓，向上轻滑提20下。（滑提，即手指与耳廓在提的时候有相对的移动，到尽头时再脱手。下文提到的滑揪也是同样的概念。）
　　按上述方法重复一遍。
　　2。拨耳双手掌心从耳后轻按着耳廓向前拨动至脸前离开，重复20下。
　　3。揪耳
　　双手在胸前交叉，右手的拇指和食指捏着左耳垂，左手的拇指和食指捏着右耳垂，同时向下轻轻滑揪，重复20下。
　　4。鸣天鼓（掸耳）
　　双手掌心捂耳，手指贴放在脑后。以左手的无名指轻敲右手中指20下，再以右手的无名指轻敲左手中指20下，自闻隆隆如鼓声响。然后，捂耳的双手掌心以突然的速度离开耳朵，重复20下。
　　第三段：按摩食指。
　　5。揉捏商阳穴食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴（如图）。刺激该经络上的穴位，具有明显的强精壮阳之效。
　　方法：用拇指和食指捏压对侧食指腹60下，左右手交换捏压为一次，达到对商阳穴的刺激。按摩时注意快速擦动，以热为度。该方法具有不受场合时间限制等优点，非常便于实施。还可以利用其他物件对该穴位进行刺激。例如，在早晚上下班乘公共汽车时，用食指勾住车内的扶手或吊环；或在闲暇时两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄或高尔夫球杆按摩食指等。由于方法简便宜行，不受时间地点的限制。
　　第四段：护腰眼。
　　1。按摩腰眼穴该穴位于背部第三腰椎棘突左右旁开10～13厘米的凹陷处。传统医学认为，腰眼居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中（如图，同时参阅下面肾俞图示），为肾脏所在部位。经常按摩腰眼部位，能温煦肾阳，畅达气血，可收到强身益寿的功效。
　　护腰眼的方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾部（长强穴），然后再搓。每次做100遍，早晚各一次。
　　第五段：常摩足。
　　按摩涌泉穴摩足就是经常按摩足的底部。摩足是我国流传已久的自我按摩法，古今中外皆有之。宋朝大文学家苏东坡把“擦脚”作为一项重要的健身法宝。数十年如一日，早晚摩足，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰。中国有句老话“富人吃药，穷人烫脚”，又说“富人吃人参，穷人搓脚心”。医学界也普遍认为“人之衰老始于足，足血盈，则身心健”。现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年。根据传统医学理论：常摩足心，有滋阴降火，强腰健肾，益精补髓的功效。因为该理论认为脚底之涌泉穴（如图）乃足少阴肾经之开穴，通足太阴脾经与足厥阴肝经。三条阴经又与其他经络相联。三条阴经既通，则可调整其他经络，平衡各脏腑，以达延年益寿之目的。
　　摩足的方法：（做前最好先烫脚）人端坐椅上或与小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，将小腿放在右腿大腿上，脚心朝外，左手扶着左腿腕，用右手手掌（劳宫穴）搓左脚脚心120下。搓完后放下左脚。再用此法搓右脚脚心120下。以两脚心自觉有微微发热为好。
　　第六段：攀足捶肾俞。
　　1。按摩肾俞穴按摩该穴（如图），能补益脑髓，强壮腰肾。适用于肾虚腰痛、腰膝酸软、耳鸣目眩、健忘失眠、阳痿遗精、男人不育、肾不纳气、诸虚百损等病症，有令全身强壮的作用。肾俞穴属足太阳膀胱经。位置在第二腰椎棘突两侧旁开5厘米处。
　　方法：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举，缓缓抬起至头顶上方，转掌心朝上，向上做托举状。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿。然后，双手握空拳，击打双肾俞穴30下。然后将身体缓缓直起，双手回势，两臂伸直，再缓缓下落于体侧。如此为一节，一次做8节。
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