青春期的肥胖会让孩子失去自信更有甚者会在生活中抬不起头来，是艰难的，但是预防青春期肥胖却不是一件很繁琐的事情，但是贵在坚持哦，下面来了解一下青春期孩子应该如何预防肥胖吧？
　　青春期间，人体新陈代谢旺盛，生长所需要的营养量也相应增多，以满足身体发育的需要。处于青春期的食欲往往旺盛，但是如果进食过多，尤其是高热量的饮食摄入过多，活动又少，就可能造成入大于出，过剩的能量就会转化为脂肪，造成肥胖。
　　尤其是少女，进入青春期后，在内分泌激素的作用下，从儿童时的活泼好动一下子变得文静、害羞，各种较剧烈的活动很少参加，再加上女孩子偏好含热量高的零食，势必造成营养过剩，促使身体发胖。因此，预防青春期发胖的最重要之处在于加强体育锻炼，促进身体的迅速生长、发育。在饮食上注意营养素的平衡搭配，多吃含优质蛋白质、维生素、矿物质丰富的食物，如鱼、禽、蛋类，蔬菜、水果类，少吃含脂肪多的食物。应当积极学习生理卫生知识，了解身体发生的变化及应当注意的问题，积极主动地预防肥胖的发生。
　　合理安排饮食
　　要根据个人的具体情况，合理安排食谱，并做到饮食有规律。合理安排食谱应做到以下几点：
　　1。食物多样，谷类为主，粗细搭配；
　　2。多吃蔬菜水果和薯类；
　　3。每天吃奶类、大豆或其制品；
　　4。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；
　　5。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；
　　6。食不过量，天天运动，保持健康体重；
　　7。三餐分配要合理，零食要适当；
　　8。每天足量饮水，合理选择饮料；
　　9。如饮酒应限量；
　　10。吃新鲜卫生的食物。
　　总之，应适当控制进食量，自觉避免高碳水化合物、高脂肪饮食；少吃油炸食品和甜食、零食；少喝甜饮料，喝酒要适量，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克，成年女性不超过15克；少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除劝食、诱食、勉强进食等不良习惯。
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