青春期女孩在发育期间应该多吃什么食物

　　青春期是人体生长很重要的一个不可替代的时期，青春发育期的饮食很关键，吃得好了才能长得高。那么青春期女孩在发育期间应该多吃什么食物呢？
　　一、营养素
　　营养素的功能在于构成躯体，修补组织，供给热量，补充消耗，调节生理功能。
　　青春期应补充的营养素有：
　　（1）蛋白质。蛋白质是生长发育的基础，身体细胞大量增殖，其构成均以蛋白质为原料。生长发育期的儿童和对蛋白质的需要量是每日每千克体重2～4克。人体的蛋白质主要由食物供给，蛋类、牛奶、瘦肉、大豆、玉米等食物均含有丰富的蛋白质，混合食用，可以使各类食物蛋白质互相补充，营养得到合理利用。
　　（2）水。青少年活泼好动，需水量高于成年人，每日摄入2500毫升水，才能满足人体代谢的需要。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。如果运动量大，出汗过多，还要增加饮水量。这里讲的水的摄入量不是指喝进去的水量，而是指喝入的水量加上吃进的食物中含水量的总和。
　　（3）矿物质。矿物质是人体生理活动必不可少的，尤其是青少年，对矿物质的需要量极大。钙、磷参与骨骼和神经细胞的形成，如钙摄入不足或钙磷比例不适当，必然会导致骨骼发育不全。奶类、豆制品含有丰富的钙。青少年对铁的需要量高于成人。铁是组成血红蛋白的必要成分，如果膳食中缺铁，就会造成缺铁性贫血。特别是女性，每次月经要损失50～100毫升血，至少要补充15～30毫克铁。油菜、韭菜中含有丰富的铁。
　　（4）碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25～50。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。
　　（5）维生素。在生长发育中，维生素是必不可少的。它不仅可以预防某些疾病，还可以提高机体免疫力。人体所需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。芹菜、豆类等蔬菜含有大量B族维生素；山楂、鲜枣、西红柿含有大量维生素C。
　　（6）微量元素。微量元素虽然在体内含量极少，但在青少年的生长发育中起着极为重要的作用。特别是锌，我国规定每日膳食锌的摄入量为15毫克。含锌丰富的食物有动物肝脏、海产品。
　　二、具有健脑作用的食物：
　　1、富含维生素E的有甘薯、莴苣、肝、黄油等；
　　2、复含B族维生素的有香菇、野菜、黄绿色蔬菜等；
　　3、富含胡萝卜素的有油菜、荠菜、苋菜、胡萝卜、花椰菜、甘薯、南瓜、黄玉米等；
　　4、富含钙的有牛奶、海带、骨汤、小鱼类、紫菜、豆制品、虾皮、果类；
　　5、富含维生素A的有鳝鱼、黄油、牛乳、奶粉、胡萝卜、韭菜、桔类等；
　　6、富含维生素C的有红枣、柚子、草莓、西瓜、鲜果类黄绿色蔬菜等；
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