怎样在家里健身每天15分钟居家健身

　　到了冬天不健身那年后你可能会发现自己的身材会严重走样，不过因为天气太冷的确健身也需要勇气，所以这里给大家推荐如何在家里也能实现健身的方法。
　　连续7天核心运动减掉1。5公斤、腰围少1寸
　　好的，突然把话题谈的严肃，回到运动上面吧！所以我想在2018
　　年进行一个实验，就是居家连续运动，以七天为一个单位，每七天测量我的体重与腰围，观察每一个星期的自主运动能带给我什么样的改变！于是我在1月2日启动，1
　　月8日结束第一轮实验，1月9日测量，这次的成绩是，我的体重从52。9公斤降为51。4公斤，七天减掉了1。5公斤，腰围从72。5公分减为
　　70公分，少掉了1肌
　　看到这份成绩，连自己都振奋了，当然我也在1月9日这天启动第二次的居家运动，下次会在1月16日测量结果，公布在黑面蔡妈妈的粉丝专页。
　　超简单居家徒手核心运动产后铲小腹刚刚好
　　我的第一支居家运续运动的影片公布后，很多朋友问我有没有节食或特别控制饮食。答案是：没有。但我从二年多前健身开始，就很少喝有糖饮料或手摇饮，晚餐的淀粉摄取其实也是减量的。所以黑面蔡妈妈建议，如果打算使用这项居家运动菜单，可以配合减糖减淀粉或无糖减淀粉的生活，更有机会达成要的。
　　黑面蔡妈妈第一轮的居家运动菜单，主要训练核心、屁股，持之以a有机会让马甲线回归或练就蜜桃臀，而且动作简单，只要妈妈愿意抽空15分就可以完成。这五个动作全都是徒手动作，包含深蹲、桥式、仰卧起坐、俄罗斯旋转以及棒式。也许正在看文章的已经有运动习惯，那么请将强度加强成有阻力或负重的。
　　第一组动作深蹲：蜜桃臀养成术
　　重点在于掌握大腿与地面平行，深蹲时上半身与小腿平行，并且调节唿吸，一次15下，做叁次。
　　第二组动作桥式：蜜桃臀养成术
　　这个动作对于产后妈妈会阴收缩很有帮助，持之以a紧紧吸引老公吧。每一轮做15下，下半身往上抬时停留3到5秒，并收小腹，同样要做叁轮。
　　第叁组动作仰卧起坐：上腹肌养成术。
　　平躺在地，小腿与地面平行，手掌摸耳，吸气时上半身抬起，吐气时回到预备置位，一轮做15下，做叁轮。
　　第四组动作俄罗斯旋转：马甲线养成术
　　坐在地上，小腿微微拱起，上半身往后倾，双手抱胸或拱起，顺势带着身体左右旋转，一轮左右边加起来30下，做叁轮。
　　第五组动作棒式：核心肌群加强训练
　　这个动作的重点在于头、肩、身体、屁股呈一直线，手臂的位置在肩膀正下方，准备好后，吸气将身体撑起，然后调整呼吸，会感觉到肚子在出力，对，它就是核心，常常训练它可以帮助我们运动健身更顺利。棒式做叁次循环，一次做
　　30秒。
　　持续21天养成居家运动习惯塑身变轻松
　　黑面蔡妈妈给自己的新年目标是将体脂降下来，把肌肉养回去，让我线条明显体态精实，当一个衬职的背影杀手。要实现这一切，我想先把居家运动变成一种习惯，才能成功。看到这e，姐妹们为了马甲线和蜜桃臀，一起动起来吧！