判断抑郁症的10个前兆 抑郁症明显征兆表现

　　判断抑郁症的10个前兆 抑郁症明显征兆表现！抑郁症被称为“心理感冒”，近年来抑郁症人群呈现出多发趋势，抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。很多人患上抑郁症后却不自知，严重到一定程度才会想起到心理医院或专业心理咨询中心就诊。平时一定要了解一些抑郁症的相关知识，这样一旦自己出现了抑郁症状，可以及时发现并治疗。

　　抑郁症的10个前兆

　　1、情绪

　　对学习工作都没有兴趣，生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。 抑郁症患者很情绪化，容易被一些小事影响情绪，变得暴躁、反复无常，动不动就发脾气，经常因为一些小事情和朋友争吵，大事情发生却无动于衷，开始有一些悲观厌世的想法出现。

　　2、饮食

　　食欲减少或食欲过分亢进，长期不规律的饮食习惯，比如暴饮暴食、不吃不喝这都是抑郁症的症状，会造成人们体重浮动较大。

　　3、缺乏兴趣

　　对所有事情都丧失兴趣，觉得兴趣索然、痛苦难熬，对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采，都没有热情了。

　　4、睡眠障碍

　　睡眠减少或过多，睡不着，长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。长时间失眠也是抑郁症的一种表现，如果长期失眠，要注意是不是患上抑郁症了。

　　5、无用感

　　如果总觉得没有存在感，认为自己特别没用，每天活的很累，那么很有可能患上抑郁症了。

　　6、杀人或自杀念头

　　出现严重的自杀行为，总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。如果你突然有杀人或者自残、自杀的感觉，那么你有很大可能是患上抑郁症了，普通人是不会有这种杀人或者自杀冲动的。

　　7、莫名的身体不适

　　身体不同部位、不同性质的不舒服。抑郁症患者通常会有各种的身体不适感，比如头痛、腰酸背痛、腹泻、胃部不适等身体上的一些问题。

　　8、精神萎靡

　　记忆力下降，常丢三落四，抑郁症患者会在早期的时候出现心情低落、哭丧面容，萎靡不振的情况，虽然正常人也经常会出现这样的情绪，但是抑郁症患者会长时间唉声叹气、愁眉苦脸、精神萎靡。

　　9、神经衰弱

　　经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。轻度神经衰弱是抑郁症患者最常见的症状之一，患者会出现不同程度的孤独感、空虚感，精力减退感，常伴有失眠、早醒等睡眠障碍。抑郁症患者还会出现很多身体上的不适，比如健忘、恶心、厌食、胀气、乏力、心悸、抑郁性木僵等症状。

　　10、脑功能下降

　　思维反应变得迟钝，遇事难以决断。很多抑郁症患者都会有脑功能效率下降的情况，无法胜任平时的工作，工作效率明显下降，甚至家务活都干不好，影响正常生活。

　　以上这就是抑郁症的10个前兆，出现明显的抑郁前兆，需要尽快寻求医生的专业诊治，看精神心理科。建议大家经常对照自己的心理状态做一下自我诊断，如果发现自己具备了上述10条中的5条以上，就应该到心理医院或专业心理咨询中心就诊了。

　　如何防治抑郁症?

　　1、明确价值和目标

　　碌碌无为的生活是造成抑郁症的重要原因，树立一个正确的人生目标和价值，对于防治抑郁症很有效。

　　2、注意饮食、睡眠

　　如果长期睡眠不足、过度节食会让很容易滋生问题，引发抑郁症。因此，控制自身的饮食，保证充足的睡眠，能较快的提高情绪，对于防治抑郁症至关重要。

　　治疗抑郁症的有效方法

　　1、深呼吸

　　生活中有了很多重大事情面前人就容易紧张不安，往往最简单也是最常采用的一个方法就是深呼吸，这个方法对于焦虑抑郁症的治疗也同样适用。当你面临情绪紧张 时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　2、肯定自己

　　患上了焦虑抑郁症疾病的广大患者朋友们通常对于自己是极度不自信的，随时否定自己只会让自己更受打击，所以要学会肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　3、 学会放松

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯， 它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

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