降血脂最有效5种食物

2021-06-15 19:05 来源:聚热点网 编辑:王星 浏览

  研究表明,降血脂最有效5种食物有大蒜、燕麦、玉米、香菇、茄子,这5种食物有助于控制血脂水平。血脂高虽然不是什么大病,但却能影响我们的身体健康,因此,日常中要注意控制饮食。

  降血脂最有效5种食物

  1.大蒜:大蒜中丰富的大蒜素可在人体内分解成多种有机硫化物,这些有机硫化物可降低血脂,防止血栓形成。

  2.燕麦:燕麦中的可溶性纤维可以使肝脏分泌更多胆汁酸来降低血清中的胆固醇水平。此外,燕麦含有的亚油酸和皂苷素还可发挥降低胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的作用。

  3.玉米:玉米中有丰富的卵磷脂、维生素E、亚油酸,对降低胆固醇有较好作用。

  4.香菇:香菇中含有的香菇嘌呤可帮助降低体内胆固醇水平,对于动脉硬化和血管病变也有一定的预防作用。

  5.茄子:茄子不仅能发挥降低胆固醇水平的作用,还可以增强微细血管的弹性,是高血压、冠心病等患者的理想食物。

  以上食物在食用前也需要注意烹饪方法,避免过量用油。另外,高血脂患者日常应注意增加膳食纤维的摄入,结合药物治疗及体育锻炼等措施,以减少心脑血管疾病及其他相关疾病的发生风险。

  其他降血脂食物

  1、土豆

  土豆是一个低脂肪、低热量且营养丰富的食物,它含有丰富的抗氧化剂。除此之外,土豆内含有的钾元素含量也很丰富,经常吃土豆可以有效的帮助降压护心。建议吃土豆的时候连皮煮熟或者是烤着吃,这样食用既不会增加脂肪和热量,也不会破坏土豆内原有的营养物质。

  2、洋葱

  洋葱也是大家都很熟悉的一个食物了,它的降血脂效果非常不错。洋葱内所含有一些特殊的物质,对于降血脂有着特殊的效果,并且除了降血脂以外它还可以帮助预防出现动脉硬化,对于心血管健康状况差的人而言,可以经常食用的。

  3、大蒜

  大蒜内含有的硫化物含量非常丰富,可以让我们体内的酶物质保持稳定,有效的避免高血压的出现。有多项的研究表明,经常食用大蒜的人群,平均血压的数值比不吃大蒜的人要低上许多,所以在生活中建议是要适当的吃一些大蒜的。

  4、牛奶

  牛奶是我们生活中非常常见的一个食物,适合多数的人来饮用,高血脂的人群也不例外。牛奶内含有的多种物质可以有效地抑制体内胆固醇的生成,降低总胆固醇的含量。对于高血脂的人而言,日常可以适当的喝一些牛奶,可以有效地帮助补钙。

  6、杏仁

  杏仁中虽然含有大量的营养物质,但是它不含胆固醇,高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品,有效的降低血脂。

  7、菊花

  有许多人都喜欢用菊花泡茶喝,那是因为菊花有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。老年人在绿茶中掺杂一点菊花,对心血管有很好保健作用。

  8、鸡蛋

  过去认为鸡蛋含胆固醇量高,多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂,能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积,从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。

  9、苦荞茶:苦荞茶除具有荞麦的营养价值外,还有独特的保健功能。苦荞麦[1]中含有一种特殊的类黄酮物质——芦丁,这种物质能维持血管壁的正常透性与脆性,软化血管,有促进伤口愈合、消炎、抗过敏、止咳、平喘、降血脂的作用。咏轻松苦荞茶中还有一种疗效成分——维生素E,它具有较强的抗氧化作用,可抑制和消除人体内过剩的自由基,活化巨噬细胞,消除皮肤的色素沉积,增强人体免疫机能,减轻抗癌药物的负作用。苦荞麦中的膳食纤维能促进有毒物质的排泄,降低血清的总胆固醇及 LDL胆固醇的含量。

  10、鱼类

  鱼类所含的饱和脂肪极低,尤其是来自深海的冷水鱼类,含有大量的W-3脂肪酸,据美国科学家的研究证明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA补充剂)的人,胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且还有降低血压的作用。

  11、海带

  可使动脉脂质沉着减少;而海带中的碘和镁,对防止动脉脂质沉着也有一定作用。

更多相关热点排行: 降血脂食物降血脂

(严正申明:未经授权,转载请注明本站出处链接,否则将追究法律责任!近日有不法网站严重侵犯本站权益,已走法律程序!

看过本文的人还看过...

  • 艾草的功效和作用

    艾草的功效和作用

    核心功效 祛湿散寒、活血止血、疏通内脏、驱赶蚊虫 功效和作用 1、祛湿散寒:艾草可以起到祛湿散寒作用,对于风寒所致感冒,风湿性关节炎等有一定的缓解作用。 2、活血止血:艾草可以...

  • 电子烟和香烟哪个危害大

    电子烟和香烟哪个危害大

    电子烟和香烟危害都很大,建议直接戒烟。电子烟虽然没有香烟中的有害物质多,但是它所含的尼古丁含量更大。香烟的危害不仅仅是其本身,其产生的二手烟对周围人的健康影响也很大。为了...

  • 黄皮果的功效与作用

    黄皮果的功效与作用

    核心功效 化痰平喘、消食健胃、生津止渴、理气止痛 简介: 黄皮果,原产中国南方,在我国华南和西南地区广泛栽培。黄皮果是一种性质微寒的水果,含丰富的维生素C、糖、有机酸及果胶,...

  • 李子的功效与作用

    李子的功效与作用

    核心功效 促进消化、改善贫血、清肝利水、止咳祛痰 简介: 李子,在中国各省及世界各地均有栽培。它含赤霉素A/32,还含胡萝卜类色素,如-胡萝卜素、隐黄质、堇黄质及新黄质,并含维生素...

  • 马齿苋的功效与作用

    马齿苋的功效与作用

    核心功效 清热解毒、降血脂、杀菌消炎 简介:马齿苋为马齿苋科一年生草本植物。为药食两用植物,肥厚多汁,无毛,高10~30cm, 生于田野路边及庭园废墟等向阳处。全草供药用,有清热利...

  • 手脱皮是什么原因导致的

    手脱皮是什么原因导致的

    手脱皮是什么原因导致的 1、正常脱皮现象:有的人一到秋天手指就出现脱皮现象,这是正常的。有的人经常洗衣服,需要碰触肥皂和洗衣粉,也是会导致手指出现脱皮现象,这也是正常的,隔...