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血脂高怎么调理才会降

2021-04-12 来源:聚热点网 编辑:吴宇 浏览

  要知道血脂高怎么调理才会降,血脂高的情况下,需要做到清淡饮食、多喝水、适量运动等。

  1、血脂升高属于代谢状况,需做到清淡饮食,尽量减少高脂、高黏稠、高油性食物进餐,所以清淡饮食必须要做到;

  2、进行适量运动,可以使体内储存过多的代谢产物能够尽快的转运掉;

  3、另外,多喝点水,同时在力所能及情况下,适当做一些餐后运动,对于控制血脂非常的有利。

血脂高怎么调理才会降

  控制饮食

  血脂高多半是和没管住嘴有关,平常吃的太好,摄入了太多的油脂,导致的血脂升高。所以检查出血脂高,要及时调整饮食。那么饮食我们该如何调整呢?

  主食:虽然主食的脂肪含量并不是很高,但是血脂高的人主食也应该做出调整。主食要少吃白米饭、面条和馒头,改吃燕麦、糙米、玉米、荞麦等粗粮,并且要控制量,每顿饭吃的主食应该在400g左右,不要太多也不要太少。

  肉:血脂高的人吃肉可以多吃高蛋白低脂肪的鱼类、兔肉、鸡肉,少吃猪肉、牛奶和羊肉等脂肪含量比较高的肉。并且烹饪的时候,应该尽量的清蒸和水煮,烹饪的过程中应该少放点油盐糖,要吃点清淡点。

  菜:血脂高的人蔬菜可以多吃点,蔬菜中的热量低,膳食纤维含量高,对于控制血脂是比较有帮助的。像是西红柿、木耳、芹菜、香菇、冬瓜等都是比较适宜经常吃的菜。但是做菜时也要少放调料,要吃点清淡些。

  总之血脂高的人,饮食中要做到多吃菜少吃肉,主食多吃粗粮,少吃高油高脂高糖等脂肪高热量高的食物,饮食清淡营养搭配合理,食量合理,血脂往往能够得到很好的控制。

  经常锻炼

  血脂高的人,往往比较肥胖或者是肚子比较大,应该适量的减肥,把体重控制在合理的范围内,对于控制血脂是比较有帮助的。血脂高的人,每周锻炼次数应该不少于4次,运动不必拘于形式,像是跑步、跳绳、散步、游泳、跳广场舞、遛狗等都是可以的。

  多喝水

  多喝水能够加快身体的新陈代谢,促进血液的流通,促进身体对于脂类物质的代谢,对于控制血脂也是比较有帮助的。血脂高的人,每天应该喝足一千五百毫升到两千毫升的水。但要注意喝水应该喝白开水,不能够喝饮料等代替。

  总胆固醇是血液中所有脂蛋白胆固醇之和,包括低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇,正常的范围在2.8mmol/L—5.17mmol/L,不超过5.17mmol/L,总胆固醇值就是正常的。

  低密度脂蛋白胆固醇是我们讲的坏胆固醇,会对血管造成损害,所以检查出的结果应该越低越好,不应该超过3.12mmol/L。

  高密度脂蛋白胆固醇是我们讲的好胆固醇,能够帮助我们保护血管,所以检查出的结果高一点比较好,正常高密度脂蛋白的范围是在0.7mmol/L—2.0mmol/L。

  甘油三脂是体内含量最多的脂类,能够提供和储存能量,对身体有很重要的作用。甘油三脂太高和太低都不行,正常的甘油三脂的范围是在0.42mmol/L—1.70mmol/L。

  血脂偏高属于血脂代谢异常,通过检查提示甘油三酯、胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白等发生异常即可以确诊。主要的调理方法是药物、饮食及运动。药物方面服用调脂、稳定斑块药物,坚持用药治疗后复查。饮食方面以低盐低脂为主,避免经常吃过于油腻食物。日常生活中还需要增加运动量,通过有氧运动加以改善。如果有糖尿病、高血压等基础疾病则需要严格调控血脂。

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