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盆底肌修复的最佳时期

2020-12-10 来源:聚热点网 编辑:秦芳 浏览

  盆底肌修复的最佳时期:女性产后42天,即可进行盆底康复训练,训练包括瑜伽、体操、盆底康复治疗、凯格尔训练等。盆底肌受损会严重影响女性的身体和日常生活。所以做盆底肌康复就尤其重要了,在临床当中,女性产后盆底肌修复的最佳时期为产后半年。

  一、盆底肌修复的最佳时期

  女性在生育后的42天至一年,是盆底肌修复的最佳的时机,其中,半年之内进行修复是最好的。如果产后没能及时进行修复,超过半年以后,盆底肌的功能没有得到改善,就需要及时进行检查或治疗,此时如果还没有引起足够的重视,持续拖延以希望自行好转,可能会造成病情进一步加重。

盆底肌修复的最佳时期

  目前产后42天的女性会进行常规的产后盆底肌肉评估,并根据实际情况进行盆底肌生物反馈训练或电刺激治疗等,此外,在生活中也不要过度的疲劳,尽量保持身体放松,避免肌肉紧张,这是帮助盆底肌恢复的关键。

  二、盆底肌松弛怎么锻炼

  盆底肌肉松弛,可以通过以下几种方法锻练康复:

  1、是凯格尔运动,凯格尔运动是专门来做盆底肌康复训练的。

  初级运动者建议平卧位,双手放于身体两侧,依靠意念先收紧会阴部肌群,然后放松,之后不断重复这个过程。这一派的特点不在于收紧的时间,而在于数量。一开始可以分组做,每收紧50下为一组,连续进行两组为一次,每天运动三次到四次。等逐渐适应了这一运动量后,可以慢慢加量。注意,不要求速度有多快,只求环环相扣、次次用力。

盆底肌修复的最佳时期

  高级运动者就不用在意时间地点,可随时做。每次坚持10秒,重复50次为一组,每天进行三组到四组。

  2、是通过阴道哑铃,从小哑铃开始,通过哑铃刺激阴道缩紧,逐渐提高哑铃的重量达到加强盆底肌肉的作用。

  3、是通过盆底治疗仪的电刺激,刺激盆底肌的收缩运动,来加强盆底肌肉的收缩力量,改善盆底肌的松弛。

  三、盆底肌修复的注意事项

  在盆底肌修复的过程中,我们不必感到紧张,只需要在生活中能一如平时一样生活,但是适当增大运动量,并且注意饮食营养的搭配即可。但是值得注意的是,女性朋友一定在生活中不要感到过分疲劳,并且尽量保持身体放松,不要造成肌肉紧张,这是帮助身体恢复的关键。另外在性生活的过程中切忌过于猛烈,性生活不要过频,这是保证盆底肌修复的关键问题。

  这个病的修复过程不是一下子就可以的,女性朋友们要调整好自己的心态。积极地锻炼多参加一些户外运动,对这个病的恢复是有很好的帮助的,平常还要注意一下饮食,以免加重病情,在生孩子后的三个月左右治疗是最好的,这样才能保证身体的恢复。

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